nagase0003
nagase0003
About
- Username
- nagase0003
- Joined
- Visits
- 3
- Last Active
- Roles
- Members
- Points
- 63
- Posts
- 100
Comments
-
This is my update pic, not much has changed since pero, I started to be consistent on my diet and my workout everyday. So I hope I could see changes within 3 months, magone month na din pala ako sa gym this coming March 15. Workout for the day 4:30…
-
Just restarted my journey again, nawalan kasi ako motivation last year. Wala na ako kasing nakikitang changes to my body, siguro dahil hindi pa din tama ang diet ko. Now I am 1 month working out again at nagtry ako magIntermittent fasting, nakahana…
-
Eto nga po pala yung record ko ng first week Session 1 Aphrodite - 45:51:73 Session2 Burpee MAX - 61reps Session 3 Aphrodite - 45:09:60 Session 4 Squat MAX - 105reps + Venus - 44:45:29 Session 5 Dione - 51:30:20 Ang hirap ng Dione pero kelangan ga…
-
(Quote) Ahhhh.. sorry sa mga type ko.. :) naggym na po ako ng one month then after ng paggym ko, started Freeletics last July 29, 2014 lang bale po while doing this program titigil muna po akong maggym since puro bodyweight exercises naman po siya
-
I've searched across the net this workout program, ang tawag sa program ay "FREELETICS", at nakita ko na pasok siya sa goal ko ngayon na magbawas ng body fat, the program consist of bodyweight exercises only with matching HIIT... so I deci…
-
Tama eh, nakakainis nakakasira ng routine, hehe tapos kanina mukhang nanghihina pa ako ______________________________________________________ July 09, 2014 Chest + Cardio Barbell Bench Press 100lbs - 12reps 120lbs - 8reps 140lbs - 6reps Dumbell I…
-
After 1 week na pagkakasakit balik gym na naman kanina... July 21, 2014 Back Deadlift 100lbs - 12reps 150lbs - 8reps 170lbs - 6reps Barbell Rows 100lbs - 12reps 120lbs - 10reps 120lbs - 10reps Lat Pulldown 80lbs - 12reps 80lbs - 12reps 85lbs - 8…
-
July 12, 2014 Triceps Triceps Dips Bdwt - 8reps Bdwt - 8reps Bdwt - 8reps Close Grip Bench Press 70lbs - 12reps 80lbs - 12reps 90lbs - 10reps EZ Bar Skull Crushers 50lbs - 12reps 55lbs - 10reps 55lbs - 10reps Rope Triceps Pulldown 30lbs - 12rep…
-
welcome to PBB
-
Ok po.. noted po yan :) Actually po 12reps yung pinakaend point ko pag nagdadagdag ako ng weights, pag nareach ko na yung 12reps sa certain weight I added 5 or 10 pounds depende po kung kaya pa ulit ng 12 reps... so far naman po may progression nam…
-
(Quote) Oo nga eh, yung legs nga nauunang lumaki sa akin eh.. before ako magbuhat malaki na din kase legs ko paano ba naman ang tirahan namin dito sa Olongapo nasa bundok tapos natrain na din legs ko siguro dahil yung tubig dito sa amin dati kinuku…
-
(Quote) dun sa dumbell shrugs pinagcombine ko lang yung weight ng dalawang dumbell bale tig 60 lbs per hand, tapos yung sa dalawa yun po talaga.. :) July 11, 2014 Biceps + Cardio Barbell Bicep Curls 40lbs - 12reps 50lbs - 12reps 50lbs - 12reps Du…
-
July 08, 2014 Legs Barbell Squats 100lbs - 12reps 110lbs - 8reps 120lbs - 7reps Leg Press 200lbs - 12reps 250lbs - 12reps 250lbs - 12reps Leg Extensions 150lbs - 12reps 150lbs - 12reps 150lbs - 12reps Lying Leg Curls 150lbs - 12reps 150lbs - 12re…
-
July07,2014 Back +Cardio Deadlift 170lbs - 6reps 170lbs - 6reps 170lbs - 6reps Barbell Rows 120lbs - 10reps 120lbs - 10reps 120lbs - 10reps Lat Pulldown 80lbs - 12reps 80lbs - 12reps 80lbs - 12reps Clos Grip Lat Pulldown 80lbs - 6reps 80lbs - 6r…
-
(Quote) Thanks po, I'll take note of that :) Ngayon po kase 25% BF ko gusto ko sana pababain hanggang 15% at kung tama po gagawin ko dapat yung weight ko po ay hindi gagalaw.. na nasa 84kilos... nabasa ko nga po na mahirap gawin eto at mas matagal p…
-
Thanks sir I'll keep that in mind. :) Pasensiya na po at ngayon ko lang nalaman ang salitang RECOMP, nabanggit na ni kuya rtravino29, hindi ko pinansin... pasensiya na:banghead: Ok po kuya Jettie, I'll do a recomp, dagdagan ko na lang din ung macro…
-
25% pa pla ako, mali pala yung tantiya ko, tignan ko nga po muna to after siguro 2 months kung ayos ba ung calculated kong macros, then sana nga may changes, thanks nga pala sir sa mga payo :) Nga pala napansin ko lang po nasa graveyard shift ka ri…
-
Nakalimutan ko ilagay ung oatmeal Bumili na din po ako ng weighing scale para maatimbang ko po ung mga kakainin ko Kinukuha ko sa wheat bread at oatmeal at banana ung sources, i try to stay to low digesting carbs. Nagcompute na din kasi ako ng macr…
-
(Quote) Bawasan ko na lang into 3 days a week... itlog, saging saba, peanut butter,chicken breast.. eto lang din talaga ang kinakain ko ngayon wala ng iba plus tuna lang at wheat bread.. iwas ako sa mga white rice, at iba pa... Dito naman sa offi…
-
:lol pera, lovelyf ...:lol Kung circuit training pala ginagawa ko pwede ba to kahit 6x a week?? Naeenjoy ko din kasi to gawin araw araw, tsaka kakasimula ko pa lang pala gawin to nung tuesday... Ang kalaban ko lang talaga sa nutrtion is yung budge…
-
My main goal ko ngayon is to cut talaga, then bulk if ok na ung body fat% ko, kaya ok lang lang saken kung mawalan ako ng muscle mass since makukuha ko din naman yun kapag nagbulk ako. Iunpdate ko na din yung diet ko, anu ano pa ba ang dapat kong b…
-
THanks bro!!!:sport: Thanks din sa advise!! :) Ok lang ba palitan ko na lang ng steady state cardio at hindi na HIIT ung ibang araw like 4 days HIIT then 3 days Steady Cardio, salitan na lang siguro, sa bahay ko lang kasi ginagawa yung Cardio ko b…
-
:)Hello mga masters, eto ako muli para humingi ng gabay sa inyo dito sa PBB Kahit na inactive ako nitong mga nakaraang buwan sinimulang ko ulit magworkout at ang main goal ko ngayon is to cut, i want a defined body then mag bulk ako. 3 months na ri…
-
September 21, 2013 Legs >Barbell Squat (Warm-up) 50lbs - 10reps 80lbs- 10reps 100lbs - 6reps (Workout) 140lbs - 5reps, 5reps, 4reps >Leg Press 340lbs - 12repsx3sets >Leg Curls 180lbs - 12repsx3sets >Lying Leg Curls 120lbs - 12repsx3set…
-
September 19, 2013 (Kahapon)Shoulder/Abs >Smith Machine Shoulder Press (Warm-up) empty bar - 10reps 20lbs - 10reps 40lbs - 10reps 60lbs - 6reps (Workout) 70lbs - 6reps 75lbs - 6reps 80lbs - 6reps >Arnold Press 35lbs/hand -12repsx3sets >Dum…
-
(Quote) Salamat sa advise..... palitan ko na lang ng pec deck meron naman dun sa gym eh...buti na lang meron... naramdaman ko naman yung pump pero pagkatapos pa ng maraming oras pagkalabas ko ng gym... lalo na kapag inisttretch ko sila...September 1…
-
Mamimili lang pala ako sa Flat and Declined, same lang din ba ang tama nun sa muscle? ang akala ko kasi magkaiba ang tama nun.... medyo nagegets ko na yung sa DB pullovers kasi sa dating gym na pinupuntahan ko kasama sa program yung pullovers sa che…
-
salamat sa mga advise, kanina chest at triceps ako dapat pala pati yung shoulders iwarmup din, ngaun ko lang to nabasa, pero tinaasan ko n kanina ng 10reps ung warmup, naramdaman ko naman yung pump idagdag ko na lang yung pang rotator cuff para mas …
-
@Yatez - maganda to ah, pag nagsquat kasi ako hindi ko masyadong ramdam yung pump,kulang nga siguro yung warm-up ko, mararamdaman ko na lang yung pump sa leg extension na and so on.... pwede rin ba to sa ibang body part (e.g. chest day)??
-
SIge Sige gagawin ko yan sa susunod na buhat ko.... bale gawin kong 10 reps ung unang set ng warm-up o sa buong set ng warm up ko?