newbie here, need a new program

bigyan nyo naman po ako ng program mga sir thanks... 34pnbwh.jpg
«1

Comments

  • anu ba program m0 before?
  • Rockcena wrote:
    anu ba program m0 before?

    compound sets sir,pero parang wala naman progression,lakas ko kumain,tapos taking amino before and after 2 tabs.. tapos bihira ako mag abs kaya ledjo malaki tyan ko,,...waiste line ko is 34...gusto ko sana ung ma less un.,,ano sir sa tingin mo ang bagong program na mabibigay mo sakin?
  • YatezYatez Posts: 2,745
    Lol walang kinalaman tiyan mo sa hindi mo pag aab workout

    at gano ka tagal ka na ba nag bubuhat, hindi magic beans yang amino baka akala mo mala steroids ang epekto nya kaya na didissappoint ka
  • bos what do u train on m0nday,tuesday,wednesday,thursday,friday. What routine? Ilang oras ka nag bubuhat
  • Yatez wrote:
    Lol walang kinalaman tiyan mo sa hindi mo pag aab workout

    at gano ka tagal ka na ba nag bubuhat, hindi magic beans yang amino baka akala mo mala steroids ang epekto nya kaya na didissappoint ka

    6 mos na din ako nagbubuhat on and off sir, ganun po ba sir,hindi ko po kasi alam eh kaya natatanong ko lang po, any advise sir bout sa lifting and nutrition
  • anu mga kinakain m0?
  • Rockcena wrote:
    bos what do u train on m0nday,tuesday,wednesday,thursday,friday. What routine? Ilang oras ka nag bubuhat

    monday chest/tricep
    fdp 3x12/10/10
    fbp 3x10/10/8
    flybench 3x12/10/10
    incdumbell press 3x10/10/10
    incbarb press 3x10/10/10
    cablefly 3x10/10/10
    dips machine 3x12/10/10
    flyinclinebench 3x12/10/10
    compound sets

    triceps
    dumbell tricep extension 3x12/10/10
    ez curl bar tricep extesion 3x12/10/10
    close grip barbell bench 3x12/10/10
    compound sets


    tuesday back/bicep compound sets

    wes shoul konting abs

    thurs balik sa chest

    fri balik sa back bicep

    sat shoulder tapos legs

    sun rest


    up to 2 hours maximum sa gym sir..

    salamat po
    Rockcena wrote:
    anu mga kinakain m0?

    sir more on carbs rice tapos chicken fruits,kaso puro biling ulam lang, tapos ngaun lakas ko kumain ng rice ok lang ba?
    michael wrote:
    Rockcena wrote:
    bos what do u train on m0nday,tuesday,wednesday,thursday,friday. What routine? Ilang oras ka nag bubuhat

    monday chest/tricep
    fdp 3x12/10/10
    fbp 3x10/10/8
    flybench 3x12/10/10
    incdumbell press 3x10/10/10
    incbarb press 3x10/10/10
    cablefly 3x10/10/10
    dips machine 3x12/10/10
    flyinclinebench 3x12/10/10
    compound sets

    triceps
    dumbell tricep extension 3x12/10/10
    ez curl bar tricep extesion 3x12/10/10
    close grip barbell bench 3x12/10/10
    compound sets


    tuesday back/bicep compound sets

    wes shoul konting abs

    thurs balik sa chest

    fri balik sa back bicep

    sat shoulder tapos legs

    sun rest


    up to 2 hours maximum sa gym sir..

    salamat po
    Rockcena wrote:
    anu mga kinakain m0?

    sir more on carbs rice tapos chicken fruits,kaso puro biling ulam lang, tapos ngaun lakas ko kumain ng rice ok lang ba?

    tapos kung ano ang tinda sa karindirya un lang ulam ko,pero maraming rice,student kasi ako sir eh, kaya walang time para magluto,
  • YatezYatez Posts: 2,745
    Ang dami mong ginagawa may db flat ka na may bb flat ka pa may db incline ka na may bb incline ka pa
  • Yatez wrote:
    Ang dami mong ginagawa may db flat ka na may bb flat ka pa may db incline ka na may bb incline ka pa

    yes sir,pero 35 35 pounds lang po yan,light lang po sir,sir baka may mapapayo po sakin kayong bagong program?
  • YatezYatez Posts: 2,745
    Kaya nga ang dami mong nagagawa ikaw na mismo nag sabi LIGHT, ba't hindi ka mag HEAVY? Ano rason mo? May injuries ka bang nag preprevent sayo na mag buhat ng mabigat? Gumawa ka ng journal at ipost mo lahat ng routines mo at ng matignan ng mga tao dito at matulungan ka
  • Yatez wrote:
    Kaya nga ang dami mong nagagawa ikaw na mismo nag sabi LIGHT, ba't hindi ka mag HEAVY? Ano rason mo? May injuries ka bang nag preprevent sayo na mag buhat ng mabigat? Gumawa ka ng journal at ipost mo lahat ng routines mo at ng matignan ng mga tao dito at matulungan ka



    pano po sir gumawa ng journal dito?
  • YatezYatez Posts: 2,745
    Nag register ka dito di ka man lang nag basa basa sa process ng pag rerehistro hanapin mo mag basa ka din sir
  • dami na nun bos, overtrain kana masyado
    pwd ganito
    monday(chest,tricep,abs)
    tuesday(back,bicep)
    wednesday(rest)
    thursday(shouldr,abs)
    friday(legs)
    sat. And sunday rest

    you can do chest
    incline bb
    bb benchpres
    decline bb pres
    dips
    and tricep
    close grib bench
    skullcrusher(lying tricep)
    kickbacks
    db tricep extension

    back
    lat pull down
    seated row
    db row
    deadlift
    bicep
    alternate db curls
    ez bar curls
    concentration curls

    shoulder
    db press
    db 1 arm upright row
    ez curl upright row

    Edit:
    Delt
    front plate raise
    bent over db rear delt raise
    db shrug

    legs
    squat
    leg press
    leg ext.
    Lying leg curl

    and be sure your doing it in correct form na na he hit m0 yung muscle

    sabi nga ng mga master we grow when resting n0t in the gym
    yung meal m0 ok lang mag rice, damihan m0 din mga meat like chicken breast, fish, eggs
    bsta m0re on protein.

    Bka may na mali2x Akng post naka m0bile lng kc ako. XD wait mo mga master d2 para advisan ka.nbasa ko na pm m0 bos, cenxa na tagalan naka cp lng kc ako haha hirap kc mg type naninigas na thumb ko
  • YatezYatez Posts: 2,745
    ^Chest

    too many pressing movements and tricep exercises

    ^Back

    Redundant rowing exercises, will not hit all angles of the back

    ^Shoulder

    Redundant din puro upright rows IMO shrugs is enough for traps, i'd rather do more REAR and medial delts movements.
  • hanggang sa last set mo nag la light weight ka? Kung kaya mo pa bumuhat na dagdagan ang lbs dagdag ka lang. Teka gawa ka ng journal m0 sir, lol click mo home then personal journal then click new thread sir.@yatez, well nag babasi dn ako sa program ko dati kc yun ginagawa ko sa nakikita ko naman sa result na it works well for me yung probs ko lang dati para sa akin na nakulangan lang ako sa nutrition sa kain dahil sa studyante budgeted ang pagkain at pahinga na monday to sat ako nagbubuhat dahil sa d ako mapakali kapag d nakapagbuhat which is wrong

    @micheal, tama c yatez basa2x ka dn bos may mga pers0nal journal yan na madami kang matututunan para mag ka idea ka.

    Madami kasing mga program dati medyo mahirap kc mag stick sa program may makikita kang mga mamaw sa gym gumawagawa ng ganun gumagawa ng ganyan ang ginawa ko fi ni feel ko nalang kung nag wowork sakin tas titignan after 3 months kung epektibo ba sakin kung ok result patuloy ako,
  • I'm not authority on anything weightlifting related. Pero just judging from the long list you're doing too much and not working hard enough. Less is more when we're just starting out. Try reading up on the fundamental lifts man. Bench, Deads, Squats, Overhead Presses, Rows. Hindi na Too much man. Try cutting your workout to an hour max.
  • at suggest ko lang naman sa kanya yung program na un nasa kanya na yun, humihingi kc xia ng program, kung mag explore xia dito at makakapag antay sa mga master dito at gumawa xia ng journal e mas matutulungan siya hehe.
  • naiyak naman ako sa mga payo nyo sir,salamat,so maling mali ung ginagawa ko, ung structor kasi namin ganun ang sabi, humingi ako ng pprogram then un ang binigay, walang rest pa un,daredaretso ang buhat, may tama naman,kaso lang, di talaga lumalabas ang mga muscles like chest, sa bicep tri medjo ok naman, ung chest back abs lang ang parang di nagwowork
  • michael wrote:
    naiyak naman ako sa mga payo nyo sir,salamat,so maling mali ung ginagawa ko, ung structor kasi namin ganun ang sabi, humingi ako ng pprogram then un ang binigay, walang rest pa un,daredaretso ang buhat, may tama naman,kaso lang, di talaga lumalabas ang mga muscles like chest, sa bicep tri medjo ok naman, ung chest back abs lang ang parang di nagwowork

    ganyan din program ko dati ...lol bigay ng instructor samin.. i feel you brah. Wahahaha..
  • JettieJettie Posts: 3,763
    ang dami masyado ng program mo bro.
  • Jettie wrote:
    ang dami masyado ng program mo bro.

    gusto ko pag aralan ung 5x5, pano sya at ilang klase ng workout sa isang program?
  • nrg500nrg500 Posts: 1,233
    @ michael

    stick ka muna sa basic compound exercise

    bench press (barbell or dumbbell)
    press (seated or standing, barbell or dumbbell)
    dead lift
    squat

    napakarami mong exercises sa isang session. do you train with enough intensity to force your body to adapt ?

    if those sets/exercises were done "light" so you can just complete your session, you are wasting time

    track your progress, put it into writing. try to increase the weights by 5 lbs or increase the reps by 1 every week. load on the muscles must be progressive


    focus on learning the movements first

    going heavy with poor form will just result into injuries

    for a program, try Starting Strength or Strong Lifts 5x5. I think Jettie started with Strong Lifts 5x5. Try to ask him
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    michael wrote:
    Rockcena wrote:
    bos what do u train on m0nday,tuesday,wednesday,thursday,friday. What routine? Ilang oras ka nag bubuhat

    monday chest/tricep
    fdp 3x12/10/10
    fbp 3x10/10/8
    flybench 3x12/10/10
    incdumbell press 3x10/10/10
    incbarb press 3x10/10/10
    cablefly 3x10/10/10
    dips machine 3x12/10/10
    flyinclinebench 3x12/10/10
    compound sets

    triceps
    dumbell tricep extension 3x12/10/10
    ez curl bar tricep extesion 3x12/10/10
    close grip barbell bench 3x12/10/10
    compound sets


    tuesday back/bicep compound sets

    What do you mean by bicep compound sets?

    wes shoul konting abs

    thurs balik sa chest

    fri balik sa back bicep

    sat shoulder tapos legs

    sun rest

    So 6 days a week?

    up to 2 hours maximum sa gym sir..

    salamat po
    Rockcena wrote:
    anu mga kinakain m0?

    sir more on carbs rice tapos chicken fruits,kaso puro biling ulam lang, tapos ngaun lakas ko kumain ng rice ok lang ba?
    michael wrote:
    Rockcena wrote:
    bos what do u train on m0nday,tuesday,wednesday,thursday,friday. What routine? Ilang oras ka nag bubuhat

    monday chest/tricep
    fdp 3x12/10/10
    fbp 3x10/10/8
    flybench 3x12/10/10
    incdumbell press 3x10/10/10
    incbarb press 3x10/10/10
    cablefly 3x10/10/10
    dips machine 3x12/10/10
    flyinclinebench 3x12/10/10
    compound sets

    triceps
    dumbell tricep extension 3x12/10/10
    ez curl bar tricep extesion 3x12/10/10
    close grip barbell bench 3x12/10/10
    compound sets


    tuesday back/bicep compound sets

    wes shoul konting abs

    thurs balik sa chest

    fri balik sa back bicep

    sat shoulder tapos legs

    sun rest


    up to 2 hours maximum sa gym sir..

    salamat po
    Rockcena wrote:
    anu mga kinakain m0?

    sir more on carbs rice tapos chicken fruits,kaso puro biling ulam lang, tapos ngaun lakas ko kumain ng rice ok lang ba?

    tapos kung ano ang tinda sa karindirya un lang ulam ko,pero maraming rice,student kasi ako sir eh, kaya walang time para magluto,
  • medyo kupal ka rin magreply sa newbie ah. dont be rude nagtatanong lang siyaDo one part a day para maka focus ka sa parts na mahina ka. Dont do too much chest workouts, itll burn out and hindi rin siya lalaki eventually. I do DB press for a day then the next id do BP. If I get to do both at the same workout, mas hhina buhat ko sa next na set. Go heavy 35lbs is like a starter for chest workouts. Always go heavy, max it out and see the results. DOnt be afraid to lift heavy, because if you stay light you wont grow.
  • @michael: naiintindihan kita bro, normal lang sa stage mo na madami ka sinusubukan na exercise. Ok lang yan, pagaralan mo kung pano yung proper form at execution ng mga exercises. Sa ngayon pwedeng magaan muna or tamang bigat lang pero habang tumatagal try mo dagdagan ng bigat paunti unti tapos yung ibang exercises na parang walang tama sayo wag mo na muna isama sa program mo. Importante ngayon e magawa mo ng maayos yung exercise. Aanhin mo yung bigat kung bara bara mo naman gagawin. Lalakas ka din. Basa basa ka muna sa ngayon, yung mga questions sa situation mo ngayon ang isearch mo, wag ka masyado magpapadala sa mga gimik ng fitness industry :)


    @yatez: parang parehas kayo ng katawan ni michael. Medyo hawig din yung pic nyo hehehe
  • @mike_jyzz: salamat po sir sa payo nyo,actually ganun ang ginagawa ko pag chest workout, db press, then bb press then fly,15 secs. lang ang mga rest between..kaya nga siguro di sya nalaki,almost a month ko na po sya ginagawa pero parang maunti ung progression ng chest ko sa program na un. at sir thank you sir kasi newbie lang po ako at nahingi ng payo sa mga veterans na sa larangan na to, at sa mga talkshit na nagpapayo ok lang po un sir, lalakas din po ako balang araw at maraming malalaman nanggaling sa inyo mga sir...


    @badass_vinch: tama sir,ung gym structor kasi namen, ang payo sakin eh inuman ko daw ng amino 2222 tong katawan ko pagtapos ng gym,para daw di masayang ang buhat,bili daw ako sa kanya, 10 pesos 1 pc. so sa 10 pcs is 100 pesos, kahapon bumili ako ng superior amino 2222, 320 caps, 1500 lang sa robinsons ermita,sir ituro nyo naman po sakin kung ano ang magandang plano sa amino ko,since 320 caps ung nabili ko,pano ko sya babalansehin? saka ung workout na ginagawa ko is ung nakikita ko sa instructor,siguro pang tone ung ganung program,di naman nya sinasabi sakin, sir bigyan nyo po ako ng program kasi sir,bayad ako ng bayad sa gym,di naman ako tinuturuan ng instructor namen ng tamang gagawin,please help sir salamat po
  • @michael: naiintindihan kita bro, normal lang sa stage mo na madami ka sinusubukan na exercise. Ok lang yan, pagaralan mo kung pano yung proper form at execution ng mga exercises. Sa ngayon pwedeng magaan muna or tamang bigat lang pero habang tumatagal try mo dagdagan ng bigat paunti unti tapos yung ibang exercises na parang walang tama sayo wag mo na muna isama sa program mo. Importante ngayon e magawa mo ng maayos yung exercise. Aanhin mo yung bigat kung bara bara mo naman gagawin. Lalakas ka din. Basa basa ka muna sa ngayon, yung mga questions sa situation mo ngayon ang isearch mo, wag ka masyado magpapadala sa mga gimik ng fitness industry :)


    @yatez: parang parehas kayo ng katawan ni michael. Medyo hawig din yung pic nyo hehehe

    +1

    While most of us here are advocates of heavy and intense lifting. Like I always say, "start light but don't stay there" :)

    @michael

    Same thoughts as everyone said "too much work". Basa2x ka muna and tanong2x ka lang dito kung meron ka di maintindihan or gusto malaman.
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    OP 1 month ka pa lang pala nagbubuhat? Dont expect overnight gains. Remember that rome wasnt built in a day. Train hard and eat right. Tapos listen sa mga suggestion sayo dito. Pero pinaka importante is PATIENCE.
  • JettieJettie Posts: 3,763
    as a fellow newbie brah, set aside first yung mga supps na yan. Learn the ABC's..

    Learn the lifts with its proper form check, learn how to eat right as of the moment gamit ka muna ng my fitness pal para makakuha ka ng idea kung ano yung calories na yan. You have to put everything there what you put into your mouth.

    I ain't no pro or veteran or super saiyan but as a fellow newbie and still learning tons of everything here, hit the big 3 first, i.e flat bench press, squats, deadlifts.. make the most out of it.

    and rest rest rest..

    Sabi nga nila, we grow while we rest not on the gym.

    Eat-train-sleep
  • traps pala yung na post ko dati imbis na delt lol edit ko nalang :DD
Sign In or Register to comment.