Wag ka gumamit ng machine, antayin mo na lang matapos dun sa BP.
Gawin mong motivation yung mga mayayabang na bobo na malakas ang loob magturo sayo ng sa ganun pag mas malakas ka na talaga sa kanila pwede mo silang hiritan ng "Saka mo na ako turuan pag kaya mo ng buhtain yung mga binubuhat ko".
Bench Press: 5 x 5
100,110,120,130,140lbs(with spot)
Deadlifts: 5 x 5
100,130,150,180,200lbs
Incline Dumbbell Press: 2 x 20
25lbs each hand
Calf Raises: 3 x 30
100,120,120lbs
hirap magbuhat pag masakit ulo buti nalang nadaan sa kape kaya medyo nakapg focus sa buhat...at grabe first time ko maramdaman sa deadlifts yun...dahil sa sakit ng ulo ko pinilit ko parin buhatin yung PR ko tapos nakita koyung sarili ko sa salamin namumula yung mata ko na nanliliit sa hirap sa last set...pero happy kasi nakaya ko ng walang nangyaring masama...astig!
uy sir pacs...salamat po...
isang linggo po hindi nakapag buhat dahil sa event sa trabaho...
kaya yun kahapon po bumuhat ako, bumaba yung timbang kong isang kilo,
from 56 to 55 na uli,pati lifts damay:duh:
uy sir pacs...salamat po...
isang linggo po hindi nakapag buhat dahil sa event sa trabaho...
kaya yun kahapon po bumuhat ako, bumaba yung timbang kong isang kilo,
from 56 to 55 na uli,pati lifts damay:duh:
alam mo dim nakakainggit ka, bakit kamo puede kang kumain ng kumain (yong balance siyempre) , sarap tapos buhat walang worries sa pag accumulate ng taba.ganda ang frame mo kita ko sa pic mo ganyan din ako noong nasa kolehiyo pa ecto rin ata pero di naman ako chicken legs.
ay opo sir pacs...salamat po,
laking bagay din po ng pagiging ecto pra sakin...
kaya nga kain at buhat lang bisyo ko po,hindi ko po muna iniintindi yung abs focus muna ako sa compound lifts kasi kahit po may progress na konti eh mukha parin po akong payat pag naka t-shirt.hehe
tama dim, compound muna kasi you're trying to build muscle mass kung tingin mo you have enough saka ka na bumanat din ng shaping or isolation. 6 months ka palang naman ata. am sure you'll get there bata ka pa mag ma-mature pa yang mga maskels mo.
^opo sir,tiyaga lang talaga sa buhat at opo mag seven months palang po yata ako sa gym, bulking lang muna wala pa sa isip ko yung dapat may cuts na kagad ako...
mahaba pang panahon ibubuhat ko pero ok lang kasi para din naman sakin to...
kayo sir tuloy tuloy nadin po buhat natin para sa healthy lifestyle...
at sir pagaling din po kayo maiigi...hehe
^opo sir,tiyaga lang talaga sa buhat at opo mag seven months palang po yata ako sa gym, bulking lang muna wala pa sa isip ko yung dapat may cuts na kagad ako...
mahaba pang panahon ibubuhat ko pero ok lang kasi para din naman sakin to...
kayo sir tuloy tuloy nadin po buhat natin para sa healthy lifestyle...
at sir pagaling din po kayo maiigi...hehe
salamat dim, oo tuloy buhat pero alalay lang muna. hindi ko kayang tumigil mag gym kasi mag hapon akong nakaupo sa trabaho at nakatutok sa computer.
^ahhaha ganyan din ako sir nakaupo at puro computer nasa harap ko...
at opo hinay hinay lang para hindi mabigla katawan nyo...
yakang yaka nyo yan sir pacs...
^ahhaha ganyan din ako sir nakaupo at puro computer nasa harap ko...
at opo hinay hinay lang para hindi mabigla katawan nyo...
yakang yaka nyo yan sir pacs...
O Dim, musta nasa trabaho ba? call in sick ka nalang para makapag gym LOL!
i decided na mag change program stronglifts 5x5...para focus muna sa compound with good form at iwas sa isolation kagaya nung huling program ko na may isolation,at para narin kahit may overtime ako sa office eh nakapag ensayo parin ako sa gabi ng mabilisan lang.
at binaba ko rin po yung mga bigat po ng buhat ko para po ma-praktis ko po yung straight wrist when doing bench at squat...
i decided na mag change program stronglifts 5x5...para focus muna sa compound with good form at iwas sa isolation kagaya nung huling program ko na may isolation,at para narin kahit may overtime ako sa office eh nakapag ensayo parin ako sa gabi ng mabilisan lang.
at binaba ko rin po yung mga bigat po ng buhat ko para po ma-praktis ko po yung straight wrist when doing bench at squat...
any suggetions kung tama po ang ginawa ko?
ok yan Dim, pakiramdam ko mas mabigat ang buhat simula nong natutunan ko yang straight wrist sa bp......that's where the barbell sits near the heel of your palm hindi sa base ng fingers....i do some direct forearm wo too like real heavy db static hold...farmers walk at wrist curls etc....mahirap yong bara barang buhat.....sakin lang am not an expert...hintay ka rin sa sasabihin ng iba.
oo sir jettie kasi pag mdami trabaho tapos punta ka ng gym,
hirap tapusin ng program ko nun...eh kahapon ok naman sakin yung program...
tsaka ni-review ko din yung journal mo bago ako mag SL5x5 kasi alam ko gamit mo yun dati...hehe:P
tho maraming critics si Mehdi pero yung program eh na riff off lang ng starting strength okay naman sya it helps build our based strength kaso nagstall na ko samahan mo pa ng dugyot na pagkain ko noon hahaha
Maganda yan din sir 1hr max workout! at oo yun nga dahilan ko rin , need ko simplicity at less time sa gym
tho maraming critics si Mehdi pero yung program eh na riff off lang ng starting strength okay naman sya it helps build our based strength kaso nagstall na ko samahan mo pa ng dugyot na pagkain ko noon hahaha
Maganda yan din sir 1hr max workout! at oo yun nga dahilan ko rin , need ko simplicity at less time sa gym
hahaha, natawa naman ako dun sa dugyot na pagkain...
buti nalang naalala ko yung journal mo at laking tulong kaya ngayon alam kona yung mga gagawin ko....
Comments
Gawin mong motivation yung mga mayayabang na bobo na malakas ang loob magturo sayo ng sa ganun pag mas malakas ka na talaga sa kanila pwede mo silang hiritan ng "Saka mo na ako turuan pag kaya mo ng buhtain yung mga binubuhat ko".
maghahantay nalang po ako sa susunuod keysa magulo program ko at mag machine...
salamat po:bench:
Back Squats: 5 x 5
100,120,140,150,160lbs(new PR)
Bench Press: 5 x 5
100,110,120,120,130lbs(new PR)
Deadlifts: 5 x 5
100,130,150,180,200lbs
Incline Dumbbell Press: 2 x 20
30lbs each hand
Calf Raises: 3 x 30
100,110,120lbs
@sir Mighty
salamat po...cheers
Back Squats: 5 x 5
110lbs
Stiff-Leg Deadlifts: 4 x 10
100lbs
Standing Overhead Press: 5 x 5
50,60,60,60,60lbs
Dips: 3 x 12
BW + 25lbs
Curls: 3 x 15
30lbsSaturday (Medium Day) March 30,2013
Back Squats: 5 x 5
140lbs
Incline Bench Press: 5 x 5
70,80,90,100,100lbs
Shrugs: 5 x 5
100,110,120,120,130lbs
Straight Arm Pullovers: 2 x 20
30lbs
Chins: 4 sets to failure
BW
Back Squats: 5 x 5
110,130,140,160,170lbs(new PR)
Bench Press: 5 x 5
100,110,120,130,140lbs(with spot)
Deadlifts: 5 x 5
100,130,150,180,200lbs
Incline Dumbbell Press: 2 x 20
25lbs each hand
Calf Raises: 3 x 30
100,120,120lbs
hirap magbuhat pag masakit ulo buti nalang nadaan sa kape kaya medyo nakapg focus sa buhat...at grabe first time ko maramdaman sa deadlifts yun...dahil sa sakit ng ulo ko pinilit ko parin buhatin yung PR ko tapos nakita koyung sarili ko sa salamin namumula yung mata ko na nanliliit sa hirap sa last set...pero happy kasi nakaya ko ng walang nangyaring masama...astig!
Wednesday (Light Day) April 3,2013
Back Squats: 5 x 5
120lbs
Stiff-Leg Deadlifts: 4 x 10
100lbs
Standing Overhead Press: 5 x 5
50,60,70,70,70lbs
Dips: 3 x 12
BW + 25lbs
Curls: 3 x 15
30lbs
Back Squats: 5 x 5
150lbs
Incline Bench Press: 5 x 5
70,80,90,100,110lbs
DB Shrugs: 5 x 5
50,60,70,80,80lbs
Straight Arm Pullovers: 2 x 20
30lbs
Chins: 4 sets to failure
BW
Back Squats: 5 x 5
110,130,150,170,180lbs(with spot for the last set)
Bench Press: 5 x 5
100,110,120,130,150lbs(with spot for the last set)
T-bar Rows: 5 x 5
100,110,115,120,125lbs
Incline Dumbbell Press: 2 x 20
25lbs
Calf Raises: 3 x 30
100,110,120
Wednesday (Light Day) April 10,2013
Back Squats: 5 x 5
120lbs
Stiff-Leg Deadlifts: 4 x 10
100,110,120,130lbs
Standing Overhead Press: 5 x 5
50,60,70,70,70lbs
Dips: 3 x 12
BW + 25
Curls: 3 x 15
30lbs
Friday (Medium Day) April 12,2013
Back Squats: 5 x 5
150lbs
Incline Bench Press: 5 x 5
70,80,90,100,110lbs
Shrugs: 5 x 5
110,120,130,140,150lbs
Straight Arm Pullovers: 2 x 20
30lbs
Chins: 4 sets to failure
BW = 10,8,6,5
isang linggo po hindi nakapag buhat dahil sa event sa trabaho...
kaya yun kahapon po bumuhat ako, bumaba yung timbang kong isang kilo,
from 56 to 55 na uli,pati lifts damay:duh:
alam mo dim nakakainggit ka, bakit kamo puede kang kumain ng kumain (yong balance siyempre) , sarap tapos buhat walang worries sa pag accumulate ng taba.ganda ang frame mo kita ko sa pic mo ganyan din ako noong nasa kolehiyo pa ecto rin ata pero di naman ako chicken legs.
laking bagay din po ng pagiging ecto pra sakin...
kaya nga kain at buhat lang bisyo ko po,hindi ko po muna iniintindi yung abs focus muna ako sa compound lifts kasi kahit po may progress na konti eh mukha parin po akong payat pag naka t-shirt.hehe
mahaba pang panahon ibubuhat ko pero ok lang kasi para din naman sakin to...
kayo sir tuloy tuloy nadin po buhat natin para sa healthy lifestyle...
at sir pagaling din po kayo maiigi...hehe
salamat dim, oo tuloy buhat pero alalay lang muna. hindi ko kayang tumigil mag gym kasi mag hapon akong nakaupo sa trabaho at nakatutok sa computer.
at opo hinay hinay lang para hindi mabigla katawan nyo...
yakang yaka nyo yan sir pacs...
O Dim, musta nasa trabaho ba? call in sick ka nalang para makapag gym LOL!
at binaba ko rin po yung mga bigat po ng buhat ko para po ma-praktis ko po yung straight wrist when doing bench at squat...
any suggetions kung tama po ang ginawa ko?
ok yan Dim, pakiramdam ko mas mabigat ang buhat simula nong natutunan ko yang straight wrist sa bp......that's where the barbell sits near the heel of your palm hindi sa base ng fingers....i do some direct forearm wo too like real heavy db static hold...farmers walk at wrist curls etc....mahirap yong bara barang buhat.....sakin lang am not an expert...hintay ka rin sa sasabihin ng iba.
Squat - 150lbs 5x5
Bench - 100lbs 5x5
Barbell Row - 100lbs 5x5
Dips - BW+30lbs 3x12
hirap tapusin ng program ko nun...eh kahapon ok naman sakin yung program...
tsaka ni-review ko din yung journal mo bago ako mag SL5x5 kasi alam ko gamit mo yun dati...hehe:P
this is one thing i like here....we get motivated even when we're not in the gym...
Maganda yan din sir 1hr max workout! at oo yun nga dahilan ko rin , need ko simplicity at less time sa gym
at opo wala na talagang atrasan to,
gudluck po sa mga goal natin...
hahaha, natawa naman ako dun sa dugyot na pagkain...
buti nalang naalala ko yung journal mo at laking tulong kaya ngayon alam kona yung mga gagawin ko....
Squat- 155lbs 5x5
Overhead Press- 60lbs 5x5
Deadlift- 180lbs 1x5
Pull-ups- BW 3xF