Howdy, Stranger!

It looks like you're new here. If you want to get involved, click one of these buttons!

Badges

t4g4y

About

Username
t4g4y
Joined
Visits
2,601
Last Active
Roles
Members
Points
805
25
Badges
Posts
1,931
  • "Great things take time"

    yep dati talaga bumibili ako 2kilos ground beef at ginagawang burger patties giants pa yun hahaha

  • Creatine by Coach Lance Angelo Decena Diestro

    Gym Noob 101:

    Supplements >> Creatine
    Ano po ba yung preworkout na creatine lodi?

    unang una sa lahat. Hindi po preworkout ang creatine.
    hindi po sya iniinom para gumanda ang performance nyo sa pag increase ng energy at endurance nyo. Hindi po.

    Ang creatine ay supplement na nag-dadagdag ng MASS at STRENGTH. Pano? pang replenish/load ng ATP at muscle water retention. Inshort lalakas kayo at lalaki ang muscles nyo.

    Meron na tayong creatine sa katawan kahit hindi ka magsupplement. 95% ng creatine nasa muscle 5% nasa puso at nasa balls.
    kaya ka iinom ng creatine para pataasin yung natural levels.
    Gumagastos ang katawan natin ng 2g of creatine per day.

    Gano po ba karaming creatine kailangan ng katawan?
    Ang normal na tao, assuming tama kain nyo at wala kayong sakit, may 1.5g to 2g ng creatine per kilo ng muscle.
    Ang maximum na kaya i hold ng katawan is 3g per kg.

    Yun ang goal ng creatine, para ma max mo yung power output na kaya ng katawan mo.

    Formula
    3g/kg x (lean mass weight in kg) = max creatine 1g/kg x (lean mass weight in kg) = grams of creatine needed

    Sample
    3g/kg x 70kg = 210 grams MAX creatine
    1g/kg x 70kg = 70grams extra creatine needed.

    Pano po ba magtake ng creatine?
    5grams/day ang recommended dose ng creatine, AFTER MAGLOADING.
    kasi kung walang loading aabot ka ng isang bwan bago maabot yung Max level of creatine.

    bakit? kasi nga gumagatos ka ng 2grams per day para lang mabuhay. so kung 5grams a day ka minus 2gram na maintenance, 3grams per day lang naiipon mo.

    sample:
    70g/3grams per day = 23.33days bago maabot yung goal MAX CREATINE.

    dyan papasok si CREATINE LOADING.
    sa first 5 days ng creatine use, inaadvise ang loading o paginom ng 15grams to 20grams creatine per day. tapos after 5days, 5grams per day na lang.

    Sample:

    (15g - 2g daily maintenance) x 5days = 65grams extra creatine in 5 days compared sa 23days mas mabilis mo naabot ang goal mo.

    Reminders

    Ang creatine HINDI KAYA I-ABSORB NG KATAWAN naturally.
    meaning kung ihahalo mo lang sa tubig, walang mangyayari.

    Ang creatine naabsorb lang with atleast 50grams of carbs.
    pano mo gagawin yun. Ihalo mo sa juice or sa gatorade.
    Or inumin mo habang kumakain ka ng lunch or dinner na atleast 1 cup ng rice.

    KAYA ALWAYS TAKE CREATINE WITH CARBS

    DONT DRINK CREATINE WITH CAFFEINE
    bakit? bino-block ni caffeine ang pagabsorb ng creatine.
    at nakakadehydrate ang caffeine at creatine.
    so wag mo iinumin ng sabay. kasi walang mangyayari mauuhaw ka lang.

    Caffeine meaning hindi lang kape, kasama na ang fatburners na may caffeine, preworkouts na may caffeine at mga energy drink na may caffeine.
    again wala pong magiging effect ang creatine kung may kasabay na caffeine.

    Kelan po ba dapat inumin ang creatine? again ayon sa lahat ng studies. Walang difference kung kelan mo iinumin.
    before after or during workout. walang difference. depende na lang kung kelan mo gusto mo mauhaw :)) kasi nakakauhaw sya.
    morning na lang para di mo malimutan.
    drink when convenient.
    basta wag nyo isasabay sa kape.

    Iniinom po ang creatine kahit hindi kayo maggygym for the day. bakit? kasi nga gusto nyo maabot at ma-maintain yung creatine level na x3 per kg ng muscle mass.
    if titigil kayo bababa ulit yung levels na yun. meaning hihina kayo at liliit ulit kayo.

    bibigat po kayo kasi magiipon ng tubig ang muscle nyo. mas magmumuka kayong mas malaki. (2 to 5kg gain)

    So far mula ng nadiscover ang creatine nung 1832, wala pang study na nagsasabi na dapat i-cycle ang creatine.
    so kung icycyle nyo, nasa sa inyo na yan. bala kayo ang cycle ko lang pagwala ako pambili :))

    gymnoob101

  • HELP! Not Gaining Weight or Muscle (moved discussion)

    nice, walang before pic so you can compare it? Dont expect na maging supersayan agad body mo paps in 4 months. Hindi naman overnight ang result ng pagpapakahirap natin sa gym and outside ng gym. I takes time para makita natin ang progress/gains. Wag lang mag madali ika nga, yung iba after 6 months or more pa bago ma notice ang gains nila. Naka depende talaga yan sa atin. Consistency, disiplina at dedication lang naman ang kailangan natin eh or more para ma reach ang goal natin. Gawa ka Personal Journal. I lipat mo nalang ang ibang details about you doon sa PJ mo.

  • No pain felt after 1 month in gym

    Tama si sir @TryandTry101 , hindi totoo ang "no pain, no gain" , kasi kahit walang DOMS mag kaka gains ka kung tama ang ginagawa mo :)

  • Napansin ko.

    Welcome to PBB paps! nasa lifestyle mo yang laki ng tyan mo paps. Since payat ka at malaki tyan, need mo talaga monitor mga kinakain mo. Ika nga sa diet yan. Try mo gawa ng Journal paps, para makapag bigay din ng input ang ibang members dito. Basa ka din ibang journal para may idea ka kung paano gumawa ng journal. Good luck brother! happy lifting

    Eto ang link, tapos sa may upper left corner ng page click mo NEW DISCUSSION. Good luck.

    http://pinoybodybuilding.com/categories/training-journals