Healthy High calories pinoy food, any help.

mga sir / master, suggest naman po ng mga pwede ko pa i add na healthy high calories food sa meal plan ko, most of the time nag dedeficit ako sa calories lalo na during workout days, wala pa ko ibang maisip pwede ko i add, limitado kasi knowledge ko pag dating sa mga pagkain, wala kasi ako hilig sa mga luto luto or mag prepare ng mga pagkain, basta kain lang ako hehehe. Kahit additional lang siguro sa snacks baka may ma suggest kayo just to compensate the burned calories during WO day to maintain my weight. Thanks in advance.

Comments

  • pandoypandoy Posts: 596A-Class

    @PainKiller said:
    mga sir / master, suggest naman po ng mga pwede ko pa i add na healthy high calories food sa meal plan ko, most of the time nag dedeficit ako sa calories lalo na during workout days, wala pa ko ibang maisip pwede ko i add, limitado kasi knowledge ko pag dating sa mga pagkain, wala kasi ako hilig sa mga luto luto or mag prepare ng mga pagkain, basta kain lang ako hehehe. Kahit additional lang siguro sa snacks baka may ma suggest kayo just to compensate the burned calories during WO day to maintain my weight. Thanks in advance.

    cutting ka ba sir or bulking? ilan daily caloric limit mo sir?

  • PainKillerPainKiller Posts: 165C-Class

    2,450 cal. 40% carb, 30% fat, 30% protein , yan ngaun yung macro ko sir based sa myfitnesspal, maintain weight lang ako sir 145-150lbs, di ko masabi kung bulking or cutting, gusto ko lang kasi sir mag ka lean mass, at mapababa yung BF% ko. as of now I'm doing IF, medyo bumaba na nga ang timbang ko nag 144lbs na ako galing 150lbs, siguro dahil nga deficit ako pag WO day ko.

  • pandoypandoy Posts: 596A-Class

    siguro para ma fill mo yung calories na kulang, damihan mo yung food intake mo, or mag add ka ng snacks in between. ako ginagawa ko kapag hindi ko na meet yung daily caloric intake ko or kulang yung sa macros, nag ssnack ako,, like coffee with 3tbsp coconut oil, nasa 300+ calories na kagad yan,, pag wala parin peanut butter naman papapakin ko, or cheese. depende sa kukulangin sa macros,, sakin kasi bihira lang ako mag kulang sa protein, lagi ngang sobra e, hehe, kulang ako sa fats lagi, (high fat kasi ako) kaya lagi kong snack peanut butter, kape na may coconut oil, nuts, or yung porky pops, at cheese... ako lang yan ha,, yung ibang mga master wait mo din reply. hehehe

  • pandoypandoy Posts: 596A-Class

    meron din akong kilala sa gym,ang snack niya kamote. itong taong to, pumayat talaga, obese siya dati, ngayong instructor na siya sa gym namin.. ang tip niya sakin noon (kasi mataba din ako dati).. siya daw may naka handang kamote lagi sa bahay nila na ready to eat.. kasi sabe niya, kapag gutom ang tao kung ano makita mong pagkain sa bahay yun kakainin mo, kaya siya ang ginawa niya lagi siyang may stock ng kamote na ready to eat para kung magutom siya hindi siya mag resort na kumain ng example junk foods etc. etc. ganun ginawa niya, naniwala naman ako sakanya kasi payat na niya e. hahaha.

  • JAestheticJAesthetic Posts: 58D-Class
    Peanut butter. Kamote. Itlog. Kanin.
  • PainKillerPainKiller Posts: 165C-Class

    @ sir pandoy, most of the time para ma complete ko yung req cal ko, kasama talaga sa diet ko yung peanut butter,porky popps hehe,yung coffee w/ coconut oil ang di ko pa na try, di kasi ako mahilig sa kape. sa tingin ko nga sa snacks ako dapat mag add para sa cal, yun nga lang, nauubusan na ko ng idea kung ano pa ang pwede ko ma i add :neutral:

    @JAesthetic said:
    Peanut butter. Kamote. Itlog. Kanin.

    aside dyan? kasama na din kasi sa diet ko yan , except kamote. rice na kasi baka ma over sa carb.

  • JAestheticJAesthetic Posts: 58D-Class
    PainKiller wrote: »
    @ sir pandoy, most of the time para ma complete ko yung req cal ko, kasama talaga sa diet ko yung peanut butter,porky popps hehe,yung coffee w/ coconut oil ang di ko pa na try, di kasi ako mahilig sa kape. sa tingin ko nga sa snacks ako dapat mag add para sa cal, yun nga lang, nauubusan na ko ng idea kung ano pa ang pwede ko ma i add :neutral:

    @JAesthetic said:
    Peanut butter. Kamote. Itlog. Kanin.



    aside dyan? kasama na din kasi sa diet ko yan , except kamote. rice na kasi baka ma over sa carb.

    Drizzle ka olive oil sa mga meals mo. Extra calories yan. Or coconut oil. Gatas na madami din
  • pandoypandoy Posts: 596A-Class

    @JAesthetic said:
    Drizzle ka olive oil sa mga meals mo. Extra calories yan. Or coconut oil. Gatas na madami din

    tama din to sir, ganyan ginagawa ko e, nung nag strict keto ako.. hahaha, kulang na lang inumin ko yung virgin coconut oil. hahaha.

  • JAestheticJAesthetic Posts: 58D-Class
    pandoy wrote: »
    @JAesthetic said:
    Drizzle ka olive oil sa mga meals mo. Extra calories yan. Or coconut oil. Gatas na madami din



    tama din to sir, ganyan ginagawa ko e, nung nag strict keto ako.. hahaha, kulang na lang inumin ko yung virgin coconut oil. hahaha.

    Di pako nakasubok keto mukang magkakasakit ako jan. Low carb high fat high prot hahaha
  • delalvarezdelalvarez Posts: 23E-Class

    Inggit ako, maraming kain, hindi tumataba! heheh.
    Good luck bro, kayang kaya yan!

  • xerophytesxerophytes Posts: 108C-Class

    I make my prep for simple and easy.

    All I do is mostly bake (if you have oven), or panfry meat in a non-stick pan. No sauce, no nothing. Very simple.

    Then I usually have tupperware boxes. Most of the time kasi ang prep ko lang talaga is my protein source, so I will cook a bunch of chicken, seafood, beef, pork, etc. Separated, magkakaiba kasi ng macro.

    And then I will have another bunch of tupperware boxes for carbs - mostly white rice lang ako, so this is pretty much just white rice. I will usually cook some potatoes/sweet potatoes too. And mabilis lang siya lutuin, hiwain mo lang siya ng maliliit, then steam it.

    I will also have some vegetables cooked in a separate tupperware box.

    I don't prep fats, since, di naman siya kelangan lutuin.


    From there I will make up my mealplans.

    I will have meals 1 to say, 5.

    Each meal is in its own tupperware. This is where I distribute my carbs, proteins and fats. So for example, I have 50g of carbs, 40g of protein and 10g of fats - I can put in a couple of different meats to make up the 40g of protein, taking note na 10g lang ng fats ang kaya, so usually I under count the fats. Then I add the white rice to make up the 50g of carbs, then finally finishes off with oils or other fat source so it will be 10g.

    I do this for the rest of the day in the tupperware.

    Now, after all these things, I will usually add some condiments. Condiments ko usually is in powder form. Or sometimes, I used chili sauce like Siracha. Or if you are very good, you can make your own sauce, I rarely do this. And add in to every meal para magkalasa. I'll add a bunch of sea salts too in my meal esp for pre workout meal.


    Now the key in here is to EAT everything you prep. That's the only way to go. And the best way is to count your macros. Once you have set up a routine and every meal you prepare you eat, you are guaranteed not to under-eat or over-eat.

  • xerophytesxerophytes Posts: 108C-Class

    Here's some mealprep posts:


Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage