Novice here 4 Months old

Good day!

Kumusta PBB?

Bago lang po akong nagwowork out. I'm from Q.C. AZE Gym ang workout place ko cor. T. Sora Commonwealth.
4 Months na ko dun at kahit pano meron din naman nag bago sa pangangatawan ko.
From 86 Kilos down to 70 Kilos nalang ako ngaun. Pero gusto ko tlga lumaki yung katawan ko laking muscle hindi laking taba :)

Hingi sana ko ng payo, di kasi ako masyado nagtatagal sa gym matagal na isang oras saakin.
at 1 bodypart per day lang ako, meron kasi akong nabasa na pag sobra sobra ang oras sa gym ay nakakaburn na daw ng muscle. Totoo po ba yun?

Eto workout routine ko:

SUN - Rest
MON - Chest
TUE - Back
WED - rest
THU - Shoulder
FRI - Legs
SAT - Arms

Yung sa abdominal muscles, every other day ko ginagawa. Yung Cardio di ko alam kung pano ko ipapasok, medyo may fats pa kasi ko sa lower abs ko.

Salamat mga boss. At baka may iba pa kayong pwedeng ibahagi saakin. Salamat din

Comments

  • TRoll_W_a_HeartTRoll_W_a_Heart Posts: 1,308S-Class

    @Omen said:
    Good day!

    Kumusta PBB?

    Bago lang po akong nagwowork out. I'm from Q.C. AZE Gym ang workout place ko cor. T. Sora Commonwealth.
    4 Months na ko dun at kahit pano meron din naman nag bago sa pangangatawan ko.
    From 86 Kilos down to 70 Kilos nalang ako ngaun. Pero gusto ko tlga lumaki yung katawan ko laking muscle hindi laking taba :)

    Hingi sana ko ng payo, di kasi ako masyado nagtatagal sa gym matagal na isang oras saakin.
    at 1 bodypart per day lang ako, meron kasi akong nabasa na pag sobra sobra ang oras sa gym ay nakakaburn na daw ng muscle. Totoo po ba yun?

    Eto workout routine ko:

    SUN - Rest
    MON - Chest
    TUE - Back
    WED - rest
    THU - Shoulder
    FRI - Legs
    SAT - Arms

    Yung sa abdominal muscles, every other day ko ginagawa. Yung Cardio di ko alam kung pano ko ipapasok, medyo may fats pa kasi ko sa lower abs ko.

    Salamat mga boss. At baka may iba pa kayong pwedeng ibahagi saakin. Salamat din

    cardio is good, but if youre not into it, better shorten your rest periods between sets, like 30secs-1min, and keep your workouts 30-45 mins, youll notice the higher heart rate...

  • OmenOmen Posts: 13E-Class

    Thank you for the info Sir Troll, ang rest ko po tlga is 30 sec lang lagi per set, then 2 mins pag magpapalit na ko ng workout. Pansin ko nga parang lagi akong pagod na pagod. Yung cardio Minsan ginagawa ko lang sa bahay mga 20 mins pag rest ko. Pero bihira talaga kasi nakakatamad tlga siya. BTW. 5'7 ang height ko.

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,674S-Class
    Welcome to PBB sir.

    Why not do compound :-).

    Mon-Chest/triceps
    Tues-Shoulder/biceps
    Wed-Back/traps
    Thurs-Cardio/abs
    Fri-Legs

    Just a suggestion hehe

  • osbosb Posts: 116C-Class
    Sir may pic po ba kayo before and now? Grabe ang laki ng binaba ng timbang nyo ah from 86 to 70kgs in 4 mos haha. Kainggit naman haha yan kasi target weight ko e. :( Tas papost naman sir yung usual diet nyo. Salamats :)
  • OmenOmen Posts: 13E-Class

    @t4g4y said:
    Welcome to PBB sir.

    Why not do compound :-).

    Mon-Chest/triceps
    Tues-Shoulder/biceps
    Wed-Back/traps
    Thurs-Cardio/abs
    Fri-Legs

    Just a suggestion hehe

    Salamat boss!

    Opo dati sinubukan ko yang ganyan, kaso inaabot po ako ng halos 2 hrs sa gym eh. Kaya nag change ako ng program.

  • OmenOmen Posts: 13E-Class

    @osb said:
    Sir may pic po ba kayo before and now? Grabe ang laki ng binaba ng timbang nyo ah from 86 to 70kgs in 4 mos haha. Kainggit naman haha yan kasi target weight ko e. :( Tas papost naman sir yung usual diet nyo. Salamats :)

    Ay sige post ko mamaya. Nasa office kasi ako. diet ko nung 1st month walang rice po.
    630 AM - Oatmeal + Banana + 1 eggwhite + Tea
    930 AM - 1 eggwhite + 1 pcs. wheatbread
    1230 PM - Kamote/wheatbread + Chicken breast (steamed) + scrambled egg + kamatis/pipino
    330 PM - Veggie salad + 1 eggwhite
    630 PM - Veggie + Fish + chicken brest/tuna in can
    bago matulog - Fruits/wheat bread/skimmed milk

    Di naman ganyan ka sakto yung oras pero 6 times ako kumakaen.
    Tapos iniiba iba ko nalang para di nakakasawa. Pero yung sa oatmeal di ako pumapalya dun.
    Di rin ako nag susugar.

    Malaki nabawas sakin nung time na yan. Tapos the following month kumaen na ko ng kanin, hanggang nababawasan nalang yung kaen ko kasi ang bilis ko mabusog :)

    ayun!

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,674S-Class
    Omen wrote: »
    @t4g4y said:
    Welcome to PBB sir.

    Why not do compound :-).

    Mon-Chest/triceps
    Tues-Shoulder/biceps
    Wed-Back/traps
    Thurs-Cardio/abs
    Fri-Legs

    Just a suggestion hehe



    Salamat boss!

    Opo dati sinubukan ko yang ganyan, kaso inaabot po ako ng halos 2 hrs sa gym eh. Kaya nag change ako ng program.

    Good luck sir. Ikaw naman nakaka alam ng ginagawa mo eh hehe keep it up :-)
  • TRoll_W_a_HeartTRoll_W_a_Heart Posts: 1,308S-Class
    that weight is mostly water, afterwards it will taper off
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage