anong masasabi niyo dito? chest WO



ask ko lang kung ano masasabi niyo dito sa video na to regarding sa chest WO

sino dito ung tulad ko ngaung present na kinukuha natin ung full stretch by lowering the bar haggang sa dumikit na sa chest natin or at least 1 inch higher than chest?

at sino ung nagawa nito na hindi nakaka abot sa chest ung barbell?
«1

Comments

  • CoreCore Posts: 2,508B-Class
    This is one of those age-old questions. Answered nearly to half of a hundred times in this forum. This forum community alone.
    raokikun wrote:


    ask ko lang kung ano masasabi niyo dito sa video na to regarding sa chest WO

    I prefer watching those Mark Rippetoe/Dave Tate vids, than these.
    raokikun wrote:
    sino dito ung tulad ko ngaung present na kinukuha natin ung full stretch by lowering the bar haggang sa dumikit na sa chest natin or at least 1 inch higher than chest?

    At least 1 inch? And why is that?
  • Core wrote:
    This is one of those age-old questions. Answered nearly to half of a hundred times in this forum. This forum community alone.
    raokikun wrote:


    ask ko lang kung ano masasabi niyo dito sa video na to regarding sa chest WO

    I prefer watching those Mark Rippetoe/Dave Tate vids, than these.
    raokikun wrote:
    sino dito ung tulad ko ngaung present na kinukuha natin ung full stretch by lowering the bar haggang sa dumikit na sa chest natin or at least 1 inch higher than chest?

    At least 1 inch? And why is that?

    oh okay, eh ano naman sir ang ginagawa mo? hanggang san mo binababa yung bar? ung ang nakasanayan ko sir e yun din ang tinuturo sakin ng mga instructor and yun din ung nakikita ko sa lahat ng nakakasama ko sa gym
  • CoreCore Posts: 2,508B-Class
    raokikun wrote:
    ..."ung ang nakasanayan ko sir e yun din ang tinuturo sakin ng mga instructor"...

    Ano ba 'yung tinuro sa'yo ng instructor mo?
    raokikun wrote:
    ..."yun din ung nakikita ko sa lahat ng nakakasama ko sa gym"

    Malamang! Kasi nasa iisang bubong lang kayo. Parehas din na bakal ang binubuhat niyo.
  • Core wrote:
    raokikun wrote:
    ..."ung ang nakasanayan ko sir e yun din ang tinuturo sakin ng mga instructor"...

    Ano ba 'yung tinuro sa'yo ng instructor mo?


    raokikun wrote:
    ..."yun din ung nakikita ko sa lahat ng nakakasama ko sa gym"

    Malamang! Kasi nasa iisang bubong lang kayo. Parehas din na bakal ang binubuhat niyo.


    tinuturo ng instructor ko?- nasagot ko na to sir, kanina pa pagka simula ng thread na to.
    kaya nga sir, kaya di mo na kailangan itanung na "1 inch above the chest" and "why is that"
  • katulad nung nsa video ung tinuturo ng PT dun sa bakal gym na pnag ggyman ko pero nagtataka ko ang sabi nila arnold Schwarzenegger full range of motion dba? ung ganito na mag foform ka ng square mganda 2 for aesthetics meaning to say to build a very symmetric chest ganto na din aq mag benchpress 3 weeks ago :P
  • @emz0412 maraming salamat ser sa feedback sabagay iba iba naman tayo ng technique's at ang isang technique hindi nagana sa lahat
  • CoreCore Posts: 2,508B-Class
    raokikun wrote:
    Core wrote:
    raokikun wrote:
    ..."ung ang nakasanayan ko sir e yun din ang tinuturo sakin ng mga instructor"...

    Ano ba 'yung tinuro sa'yo ng instructor mo?
    raokikun wrote:
    ..."yun din ung nakikita ko sa lahat ng nakakasama ko sa gym"

    Malamang! Kasi nasa iisang bubong lang kayo. Parehas din na bakal ang binubuhat niyo.


    tinuturo ng instructor ko?- nasagot ko na to sir, kanina pa pagka simula ng thread na to.
    kaya nga sir, kaya di mo na kailangan itanung na "1 inch above the chest" and "why is that"

    Pwedeng pakisabi kung saan dito sa baba yung nabanggit mong salitang 'instructor' sa tinutukoy mong "nasagot ko na to sir, kanina pa pagka simula ng thread na to"? ...v
    raokikun wrote:


    ask ko lang kung ano masasabi niyo dito sa video na to regarding sa chest WO

    sino dito ung tulad ko ngaung present na kinukuha natin ung full stretch by lowering the bar haggang sa dumikit na sa chest natin or at least 1 inch higher than chest?

    at sino ung nagawa nito na hindi nakaka abot sa chest ung barbell?
    raokikun wrote:
    kaya nga sir, kaya di mo na kailangan itanung na "1 inch above the chest" and "why is that"

    So ano 'to? Kasi may nabanggit kang 'instructor' doon sa tinutukoy mong pinaka-unang post ng thread na'to?' ...^
  • sir @Core

    nung sinimulan ko ung thread ko sabi ko "sino dito ung tulad ko ngaung present na kinukuha natin ung full stretch by lowering the bar haggang sa dumikit na sa chest natin or at least 1 inch higher than chest?"

    then para masagot tanong mo sir dun sa reply ko sayo

    "ung ang nakasanayan ko sir e yun din ang tinuturo sakin ng mga instructor and yun din ung nakikita ko sa lahat ng nakakasama ko sa gym"

    sir no offense po, common sense na lang pero dun sa salitang nakasanayan kasi un din ung tinuturo sakin ng mga instructor

    dba boss nasagot ko na po?

    bakit ka kaya ganyan boss kahit sa journal ko, ang mga reply's/comment mo is criticism, na imbis na mag motivate ka ng ibang tao is dinodown mo pa? since community to dapat di ganun. parang troll na ginagawa mo. hehe

    ung sagot ni boss @emz0412 yun ser ang mga hinahanap kong sagot hindi ung tulad ng sayo ^_^
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    Ako iba iba sa isang set. for example sa 10 reps, 4 reps na 1 inch above, 3 reps na sayad sa lower chest, 2 reps sayad sa upper chest, 1 rep na 2 inches above. No set is the same especially for the higher rep range. It's a mix of ROM but not compromising form at all. It all depends, nung flat yung chest ko ang hirap isayad nung bar hangang 1 inch above lang. Does that mean na hindi yun full ROM? NO. kasi hangang dun lang kaya ko istretch. Now that I built some mass on my pecs kaya ko na itouch yung bar BUT in reality wala nagbago sa flexibilty ko. Everytime i try to copy somebody else's form, i either get injured or screw my WO's :)

    live&dieNATURAL

  • @badass_vinch tsaka dun sa youtube video na pinost ko dito is, naisip ko rin na pag masyado mong binaba hanggang sa sumayad ung chest pero di naman para sa lahat depende rin sa tao siguru na napupunta ang pressure sa may rotator cuff natin so may chance na ma injury kasi ako minsan nararanasan ko the next day after chest WO sa front delts ko sumasakit haha. kaya sinunod ko na rin yang nasa youtube video at naramdaman ko pa ang DOMS kahit na ex. regular lift ko is 90lbs ginawa ko 80lbs lang same sets and reps
  • CoreCore Posts: 2,508B-Class
    raokikun wrote:
    sir @Core

    nung sinimulan ko ung thread ko sabi ko "sino dito ung tulad ko ngaung present na kinukuha natin ung full stretch by lowering the bar haggang sa dumikit na sa chest natin or at least 1 inch higher than chest?"

    then para masagot tanong mo sir dun sa reply ko sayo

    "ung ang nakasanayan ko sir e yun din ang tinuturo sakin ng mga instructor and yun din ung nakikita ko sa lahat ng nakakasama ko sa gym"

    sir no offense po, common sense na lang pero dun sa salitang nakasanayan kasi un din ung tinuturo sakin ng mga instructor

    No offense? Eh ikaw itong offended eh! Kakapost mo lang...
    raokikun wrote:
    bakit ka kaya ganyan boss kahit sa journal ko, ang mga reply's/comment mo is criticism, na imbis na mag motivate ka ng ibang tao is dinodown mo pa? since community to dapat di ganun. parang troll na ginagawa mo. hehe

    ung sagot ni boss @emz0412 yun ser ang mga hinahanap kong sagot hindi ung tulad ng sayo ^_^

    So may pinanghuhugutan pala 'yang mga sinabi mo sa akin? Na sa tingin mo yung ang intensyon ko? Isahin kaya natin...
    raokikun wrote:
    bakit ka kaya ganyan boss kahit sa journal ko, ang mga reply's/comment mo is criticism, na imbis na mag motivate ka ng ibang tao is dinodown mo pa? since community to dapat di ganun. parang troll na ginagawa mo. hehe

    ..."ang mga reply's/comment mo is criticism"

    "mga", hindi lang 'isa'

    Bale ito yung mga post ko sa Journal, paki-bump nalang yung tinutukoy mo...
    Core wrote:
    raokikun wrote:
    mga sir hingi ako ng info kasi starting monday mag strong lift 5x5 na ako

    babaguhin ko na yung routine ko na 1 body part per day

    pag nag strong lift ako kasi nung nag research ako is MWF tapos 2 sets of exercise ung Bench press, overhead press, dead lift, squat at barbell rows lang naikot.

    saan ko pede isingit ung ibang body parts tulad ng

    1. upper/lower chest?
    2. side and back delts (OH naman is main focus is front delts? tama ba?)
    3. upper back ung gitnang part. (sa DL kasi alam ko whole body tinatamaan na, pero hindi masyado on lats tama ba?

    maraming salamat kaka gawa ko lang din ng journal ko ung "skinny to aesthetic"

    maraming salamat mga ka PBB :sport:

    1. Sa workout day kung saan may chest day.
    2. Sa workout day kung saan may pressing.
    3. Sa workout day kung saan may back day, mas maganda kung saan hindi deadlift day, dahil taxing ang deadlift kapag mabigat at para maximize yung lift doon sa kung ano mang exercise ang idadagdag mo...
    Core wrote:
    Ohsnap wrote:
    nice progress bro!

    [size=x-small](LOL wut?)[/size] 'You serious?
    Core wrote:
    raokikun wrote:
    Pa form check naman mga sir,

    nd lang maganda kuha.

    naka straight body and slant ung likod ko sa DL

    DL - paki disregard nung sapatos ko, nanakaw kasi ung isa kong sapatos kaya ganyan gamit ko pag nag gygym

    Change the camera position next time, where the perspective shows the whole body. Was that a 60lb-barbell?

    With regards to your shoes, you're using a right kind. (Flat shoes)
    Core wrote:
    Can you be more specific on your goal? "I want to achieve muscle mass and shape."
    Core wrote:
    raokikun wrote:
    ..."isa nga po pala, ang naiiwan talaga sakin is upper chest and delts,

    may shape na ung sa lower chest ko at nagkaron na rin ng parang lining or hati sa middle chest,

    pero ung upper chest ko lubog pa rin,"...

    rwie6f.jpg

    But not enough to be considered aesthetic...
    Based on the overall pic [size=x-small](All of it are just showing the upper half of the body though.)[/size] you've provided, you need MORE upperbody mass...
    And to do that you need to EAT on calorie surplus!
    raokikun wrote:
    mga sir bigyan niyo naman ako ng tip para maihabol ang chest at delts ko,

    ang WO Routine ko is :

    Mon - Chest,Tricep
    Tues - Shoulder
    Wed - Rest / Cardio + Abs Only
    Thur - Back,Bicep
    Fri - Legs
    Sat - Rest / Cardio + Abs Only

    Sun- Repeat (Chest,Tricep)

    doblehin ko ba mga sir ung chest days ko?

    or mas maganda ung high weights low reps kesa sa stable weight (ung kaya) high reps(10x3 or 12x3)

    thanks mga boss

    You put the chest WO on the wrong day...
    raokikun wrote:
    ..."mas maganda ung high weights low reps kesa sa stable weight (ung kaya) high reps(10x3 or 12x3)

    thanks mga boss"...

    As long as it's HEAVY enough to executed around these numbers [size=x-small](repetitions)[/size]: 8-12reps
    raokikun wrote:
    na tripan ko lang mag pic at mag video nga nung BB Row at DL wala kasi nag gygym ako lang

    90lbs pull over

    15yw7b7.jpg

    bagal ng pocket wifi ko di ko pa ma upload ung video

    That's a pull down exercise.
    raokikun wrote:
    Sir @Core cge po, uulitin ko po thanks sir! bali 70 lbs po ung sa DL

    And lastly, use a larger diameter plates on next deadlift pulls. 35's plates in particular...
    Core wrote:
    Lazar wrote:
    too early pa bro para hanapan mo ng matinding progress yung chest mo.

    This.
    Work on packing more overall mass.
    Pero ang pinakamasaklap sa nabasa ko sa thread na'to so far...
    raokikun wrote:
    ung sagot ni boss @emz0412 yun ser ang mga hinahanap kong sagot hindi ung tulad ng sayo ^_^

    Dahil sa nag-eexpect ka ng sagot sa tanong mo. Wherein for an open-minded and aspire-for-learning individual, does not.
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819B-Class
    para sakin brad, ang gusto ko gawen eh idikit palagi sa chest mismo ung bar kaso minsan sa di maiiwasang pag kakataon eh may gap talaga na 1-2" dahil sa mabigat na siguro para sakin ung binubuhat ko or un lang kaya ko that time. pero ang point is tama pa rin yan ke may 1-2" gap ang bar sa dibdib o isagad mo :) mararamdaman naman naten yan kung may tama o wala
  • nkikita ko kasi ung mga tinuturuan nung instructor d2 ang laking tao nung tinetrain nya mataba pa pero lakas bumuhat 200lbs ung benchpress nya tpos gnyan ung square form lng kya gnyan din ang gngwa ko ngaun this is for aesthetic purposes kasi chka tinanong ko kanina dun sa instructor ang alam ko ang dapat full range of motion sabi nya ung theory na un nuon pa un kpanahunan nya pa daw un pansinin ko daw ung mga body builder nuon sa ngaun ang workout dati umaabot ng 4 hours ngaun pabilisan na 90mins to 2 hours max nlng sabi nya sakin. nung unang salta ko din dun tinanong ko xa kung ok ung mega mass sabi nya serious mass ang ok at mutant mass pag dating sa weight gainer ung megamass kpanahunan nya pa daw un kung baga prang cellphone lang pa high tech ng pa high tech gnun din sa mga program ng workout :)
  • rtravino29rtravino29 Posts: 1,549
    I've watched the vid.. correct me if I'm wrong ( naka mute kase sakin eh, ) . This guy is emphasizing on doing what seems to be a half rep BP ??? Arms forming a square ( more lang flared ).??? Really Guys??

    I don't think that there is a problem with 1 - 2 inch above the chest, gaya nang sabi ni sir vinch

    It's a mix of ROM but not compromising form at all


    eh sa lagay nung nasa vid, parang di naman 1 - 2 inch yun eh, ( not sure ha,)one way ticket to RC Issue yan eh.

    Natuwa lang ako kase na emphasize yung arch nang back, but seems to leave the details about the leg drive.
    nkikita ko kasi ung mga tinuturuan nung instructor d2 ang laking tao nung tinetrain nya mataba pa pero lakas bumuhat 200lbs ung benchpress nya tpos gnyan ung square form lng kya gnyan din ang gngwa ko ngaun this is for aesthetic purposes kasi chka

    hmm... correct me if im wrong, so pag square form, for aesthetic purpose? pano naman pag indi square form?

    tinanong ko kanina dun sa instructor ang alam ko ang dapat full range of motion sabi nya ung theory na un nuon pa un kpanahunan nya pa daw un pansinin ko daw ung mga body builder nuon sa ngaun ang workout dati umaabot ng 4 hours ngaun pabilisan na 90mins to 2 hours max nlng sabi nya sakin.

    ( di ko alam kung tama pag kakaintindi ko) tanong mo sa trainer sa inyo kung anong kinalaman nang pagbubuhat with proper form with the amount of time that an individual train. yung 4 hours na training na sinasabi nang instructor sa inyo, di ba niya na isip na hati sa dalawang session yung ( 2 hours sa umaga / 2 hours sa gabi ) .
    and also IMHO, it depends kung anong pinag gagawa mo sa loob nang gym, kase ganito yan :
    ilang minuto ka nag sstretching?
    ilang minuto warm up sets mo per given exercises?
    ilang minuto work sets mo per given exercises?
    ilang minuto cool down mo?
    ilang minuto ka nakikipag chickahan sa gym?
    ilang minuto ka kumukuha nang tubig / naihi / na jebs etc.?

    kung yung 4 hours na yan eh ,ALL OUT INTENSITY. good luck!
  • galit kaba sir relax ka lang.. dun sa square form na sinasabi ko ang gusto ko lng ipoint out is perfect form pra sa perfect build of symmetry ng chest. chka sasagot ka lang naman dito ndi ka mamumuna ng sagot ng iba. pag ndi square form eh d malay ko kung anu outcome mga newbie lang kmi dito na nagshashare ng mga kaalaman :) about dun sa 4 hours na sinasabi nung instructor dun sa pinaggyman ko kaung dalawa ang mag usap tutal preho kaung pro whahahahaha
  • LazarLazar Posts: 565
    @emz0412 - pano mo nalaman or nasabi na square form/posted video is good for aesthetics? So if I'm not doing the square form/posted video, hindi ako magkakaron ng symmetric chest??? Puro ka kasi banggit ng aesthetics eh. Sorry naman sa chest ko, kasi from the start i'm doing the old way of benchpress, mark rippetoe and dorian, even the kai greene way.

    @raokikun - i think, kilala mo naman ako, tutulong ako kung dapat tulungan. Pero in this case, you're being too sensitive. Wala akong nakitang mali sa mga post ni @Core. Kung babasahin mo yung journal ni Core ng buo, baka matuto ka maging open sa opinion ng iba.

    @rtravino29 - wag ka kasing galit LOL...

    @emz0412 - last, oo poll lang to, so anong gusto mo? Tanggapin na lang namin yung sinasabi mo at wag na mamuna? SInasabi mo na ginagawa mo yung nasa video for aesthetics..so pano kami? silent na lang at tanggapin namin na hindi namin habol yung symmetric chest kasi we're doing the other form? Haha come on kid!
  • rtravino29rtravino29 Posts: 1,549
    galit kaba sir relax ka lang..
    di ako galit. wag ka mag alala, malalaman mo kung galit ako. :)
    binasa ko nang ilang ulit yung mga tanong ko sayo, di ko magets pano mo nasabing galit ako, eh nag tatanong ako sayo.pero depende na siguro na pinagtatanungan.
    dun sa square form na sinasabi ko ang gusto ko lng ipoint out is perfect form pra sa perfect build of symmetry ng chest.
    you sure bout that? care giving any links that states that having a square form of shoulder is the perfect form para sa perfect build of symmetry nang chest?
    chka sasagot ka lang naman dito ndi ka mamumuna ng sagot ng iba
    syensya na, di kase ako hunyango na uu lang nang uu sa mga sinasabi nang ibang tao. If my nabasa akong salungat sa paniniwala ko OR makakatulong sa ibang tao OR makakatulong sakin eh nag tatanong ako, Inaalam ko, at sinasalungat ko, kung ma kwestion or maitama ako eh di idedefend ko sinabi ko. Anything that will help me widen my knowledge about the lifestyle that i've chose. In laymans term, Open minded ako kung makwestion ako o hindi.
    pag ndi square form eh d malay ko kung anu outcome mga newbie lang kmi dito na nagshashare ng mga kaalaman
    EXACTLY my point. nag bibigay ka nang kaalaman sa newbie. How confident you are na tama yang pinagsasabi mo? Can you back it up with studies/ links / article or even experience?
    about dun sa 4 hours na sinasabi nung instructor dun sa pinaggyman ko kaung dalawa ang mag usap tutal preho kaung pro whahahahaha
    una, di ako pro. pangalawa,di ko kilala ang instructor dun sa pinag ggyman mo at wala akong balak kilalanin, ikaw kilala ko since member ka dito, so malamang ikaw kakausapin ko, make sense? whhahahahahah!

    @Lazar - fjsl;fjsf;jsirtns8@O#IU$(^&*^@!!!! GALIT AKO!! LOL! hahaha! Ngayon ko lang nalaman na once your'e up for a constructive discussion eh galit ka na hahaha!!

    lastly :
    sa lahat nang newbie , hindi porket kinikwesyon kayo eh masama na loob sa inyo, trip kayong barahin or galit yung nag tatanong. Bear in mind na puro tayo lalake dito, di po uso dito sugar coating. kung pusong mamon kayo, if you think we've hurt your FEELINGS ( LOL! ) pasensya, I don't think that this is the right forum for you guys. Kase from time to time, If someone saw that there is a questionable info that you've given out. Malamang tatanungin kayo diba? malamang i kokorek kayo.

    Kung magbabasa kayo nang mga journal or ibang discussion dito, makikita nyong from time to time, nagkakaroon dito ng palitan nang kuro kuro to the point na nagkakainitan at tumatagal nang ilang araw. But it doesn't mean na magkakagalit or galit yung taong yun.

    AGAIN, WAG PO TAYONG BALAT SIBUYAS.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    first of all, libo libo ang chest videos sa internet. mahirap gawing basis yang vid na yan. kahit nga mga vids ng mga PRO and experts sa field of sports and BBing e kinuquestion pa.

    Second, madaming PT, gym instructor, coaches dyan both local and international. Lahat halos sila may PERSONAL beliefs and opinions. kanino tayo maniniwala? Kelangan lang natin maging mabusisi dahil iba iba ang knowledge at experience nila. At sa panahon ngayon, maging malaki ka lang, malakas or pag may abs ka instant credebility na pero knowledge wise, 1 out of 100 lang siguro ang may alam talaga at hindi puro basa lang sa internet. take note na ilang years pa lang nagboom ang fitness industry sa pinas at nagsulputan ang mga gym and supplement shops.

    back to chest training, like i said iba iba ROM pwede. madaming BBing techniques. ROM is just one piece of the puzzle, madami pang variables involved such as time under tension (TUT), how much weight you're pressing, grip, distance, angle etc. Sa daming kelangan gawin, obserbahan at pagaralan, hindi mo matututunan yan sa iilang sources. pwede mo gayahin training style ni Dorian, chest routine ni Ronnie, form ni Vinch at ROM ni bigboy sa gym nyo. :)

    live&dieNATURAL

  • OhsnapOhsnap Posts: 425
    Bakit may away? Hahaha I think sir core is just expressing what he thinks and besides this is an open forum. We can agree and disagree anytime.

    About sa BB press. I go as low as my mobility permits. As long as my chest is in constant tension, happy na ako
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819B-Class
    ang mahalga, kung saan ba mag iimprove ang chsest naten. kung sa sagad ba sa dibdib or sa 1-2 inches gap. so try lang ng try kung saan ang mas epektibo. at tama sila, kung may nagapayo saten dito at di naten trip ung payo wag naten sundin o pansinin. sa huli, tayo pa rin ang mag dedecide kung ano ang susundin at paniniwalaan naten :) walng pilitan mga brads hahaha
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage