Deadlift 101

1468910

Comments

  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    kopi wrote:
    May number ako nung jhanice..un b ung singkit?

    Yung receptionist na "malusog". Siguradong ma mesmerize ka sa assets nya! hehe
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    naku chiks!

    Anyways, ano ba recommended lift sa Krok Rows? Ultra heavyweight agad na x 25 reps? Kelangan ko na palakasin grip ko eh..
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    ^High reps for as heavy as you can yung tipong hihimatayin ka sa hirap kada set.
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    ah ayus pala kaso baka magblack out na ko talaga nyan haha..

    Pwede ba yan isama sa deadlift day ko o ihiwalay? Kunwari eto gagawin ko sa monday na RPT setup

    Deadlift
    Weighted Chins
    Pendlay Rows
    Krok Rows ?

    O separate ko sa ibang araw?
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    Sama mo na assistance exercise lang naman yan, sabi nga ni Wendler don't major in the minors.
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    ayus sige try ko sa monday sana kaya ko yung pipiliing weights ko.
  • Thanks for the tips :)
  • StannisStannis Posts: 1,377B-Class
    Laki ng difference sakin ang paggamit ng chalk, from barely 3 reps sa 250lbs. Dirediretso kanina ng 8 reps, di pa ako nakabuhat last week dahil nagkasakit ako.

    Kaso after ng back exercises ko eh di na ako nakapag bicep dahil nahihilo ako. Hahaha
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    hahah siguro dahil ngayon lang naranasan ng CNS mo ang lupet ng full force DL
  • StannisStannis Posts: 1,377B-Class
    Haha palagay ko dahil sa kulang sa tulog nitong ilang araw at kapas ako sa hangin kanina. Mabilis kasi ginawa ko kanina sa mga sets ko sa DL kaya kapos siguro sa hangin.
  • mufstermufster Posts: 132
    Try ko nga rin Kroc rows to improve my grip kasi recently nag slislip yung grip ko sa DL... also di ko maangat 180LBS
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    ^^

    static holds and farmer's walk would also help improving your grip strength. :)
  • nattypinoynattypinoy Posts: 158
    ^ tama ka sir
    static hold, farmers walk effective talaga sa gripwork. yan din madalas gawa ko bago mag DL
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    hehehe usually sa akin after DL ko sila ginagawa lalo na static hold, yung farmers walk i add them as core stabilization assistance workouts on a separate day.
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    hehehe usually sa akin after DL ko sila ginagawa lalo na static hold, yung farmers walk i add them as core stabilization assistance workouts on a separate day.

    eto ba yun sir ds ?
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    yep pretty much like that though sa BB ko madalas ginagawa kung static holds since i can put more load sa BB.
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    Thanks, sa farmers walk wala ako area na mahabang lakaran gamit to hehehe....
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    hahaha sakin dun sa dinadaanan in between equips ako naglalakad sila mismo tumatabi pwera na lang kung gusto nila mabagsakan ng 100lbs dbs :P or minsan dun sa may aero area pag walang gumagamit.
  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    sa wakas, naabot ko rin ang 200 lbs. sumo DL nga lang. nahirapan talaga ako sa regular DL

    @ DSmallDivide

    do you go all out in your first working set ?

    for example,

    ang max mo ay 400 lbs @ 4 reps (near muscle failure) ? do you still attempt a 2nd set at reduced load


    ang max ko kasi kahapon sa sumo DL ay 200 lbs @ 3 reps. nag-attempt ako ng 2nd set, 160 lbs @ 4 reps. the 2nd set still feels like a punishment

    ang kasunod kasi na exercise ay bench press. makakatulong po ba sa first working set ko sa bench press kung i-drop ko na ang 2nd set sa sumo DL ? max effort ko naman lagi yung 1st working set ko sa sumo DL
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    ang max ko kasi kahapon sa sumo DL ay 200 lbs @ 3 reps. nag-attempt ako ng 2nd set, 160 lbs @ 4 reps. the 2nd set still feels like a punishment

    hehe parang ginagawa mo na drop set pero okay yan.

    Ako kasi kaya 3-4 reps lang on my top because yun nga cutting ako ngayon if I'm on recomp i'd do 6-8 reps,

    My take bro, if you have a good warm up sets DL mas magaan ang DL mo at @200lbs. Yun kasi nararamdaman ko when doing lots of warm up..At pagdating sa top set ko mind set and focus go! Yun nga lang di ko alam kung tama naman ginagawa ko na rest between reps.

    Okay lang siguro BP after DL's since naka higa ka na, wala na masyado leg and back muscles na tutulong.
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage