Deadlift 101

1246710

Comments

  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    Do high rep kroc rows for as heavy as you can. Aim for 20-25 reps.

    Static DL's, farmer's walk, plate holds can also help.
  • StannisStannis Posts: 1,377B-Class
    Ilang set ng Krock Row ang kailangan? Plano ko na din kasing gawin yan for a month, kaso ang akala ko eh 15-20 reps lang.

    Ano yung pinagkaiba ng Static sa conventional?
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    Ako 4 sets up to failure sa Kroc rows.

    Yung static holds parang mag shrugs ka pero hahawakan mo lang yung bar for as long as you can. Also go as heavy as you can on this.
  • 197lbs197lbs Posts: 331
    ano po ba difference nung kroc rows and one arm dumbell row?
  • StannisStannis Posts: 1,377B-Class
    Halos wala, higher rep with heavy weights ang Kroc.
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090C-Class
    markyq3 wrote:
    minor slip disk sir. Hindi siya pain more on parang madaling mangawit. nag trigger siya pag slight bend like for example nag huhugas ng pingan pag matagal sa ganun position nangagawit na ko and i need to stretch. napa check ko naman na sa doctor ok naman just dont do too much load sa likod.

    baka naman di siya slip disk? kasi ako ganyan na ganyan rin mabilis mangawit ung lower back..
  • zehelzehel Posts: 43
    sir jcumali, ano kaya itong nararamdaman na ito? parehas kami ni sir markyq3 eh.. dilikado na ba to?
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090C-Class
    zehel wrote:
    sir jcumali, ano kaya itong nararamdaman na ito? parehas kami ni sir markyq3 eh.. dilikado na ba to?

    try mo rin mag foam rolling..
  • Grabe pala ang deadlift, buong katawan ko sumakit. Wag ko daw gawin kasi nakakaluslos pero nabasa ko na basta tama ang form at breathing oks na oks to.
  • kopikopi Posts: 690
    Deadlift,same as squats and bench press are essential
  • kulafu25kulafu25 Posts: 292C-Class
    PaoAvelino wrote:
    Grabe pala ang deadlift, buong katawan ko sumakit. Wag ko daw gawin kasi nakakaluslos pero nabasa ko na basta tama ang form at breathing oks na oks to.

    may nagmamarunong ba sir? =)
  • Prang ganon nga sabi kasi, ano gagawin mo? bakit ang daming plate? mga 160lbs ata nailagay ko. sabi ko DL. ano yun? Deadlift po. sabi nung tambay sa gym, ah wag na yan mag- machine rower ka na lang mas ok sa back. sabi ko try lang. ikaw ang bahala, kaya nga walang gumagawa dito nyan kasi di naman mahalaga. ako lumaki pero wala ako nyan.
    Yun ang sabi ni kuya pero tinuloy ko pa rin. 10x4 ginawa ko paguwi ko ang sakit sakit ng katawan ko.
  • kulafu25kulafu25 Posts: 292C-Class
    hehehe, purki ba malaki katawan e kailangan na maniwala agad sa kanya? hindi niya ata alam ang significance ng DL sa pagwoworkout... Kumbaga, kung nag-aaral ka sa college isa yan sa major subjects na hindi pwede baliwalain..=)
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    PaoAvelino wrote:
    Prang ganon nga sabi kasi, ano gagawin mo? bakit ang daming plate? mga 160lbs ata nailagay ko. sabi ko DL. ano yun? Deadlift po. sabi nung tambay sa gym, ah wag na yan mag- machine rower ka na lang mas ok sa back. sabi ko try lang. ikaw ang bahala, kaya nga walang gumagawa dito nyan kasi di naman mahalaga. ako lumaki pero wala ako nyan.
    Yun ang sabi ni kuya pero tinuloy ko pa rin. 10x4 ginawa ko paguwi ko ang sakit sakit ng katawan ko.

    Ganun talaga madaming mga bobong "Trainer" kuno kaya sundin mo kung ano yung alam mong tama. Saan ba yang gym mo?
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    A skinny girl pulling for the first time but already pulled more than her BW. This was done at eclipse gym.


    To those who are afraid to do squats and DL's, GROW SOME MOTHA F*CKIN BALLS!
  • XbrainXgainXbrainXgain Posts: 818
    Agree with sir mighty. I recently tested my gf's 1rm on the DL. She weighs 105lbs and she pulled 120lbs on conventional. It's also her first time. Hayaan mo yung mga trainer na yun!
  • zehelzehel Posts: 43
    pano ba yung tamang breathing sa deadlift, diba yung hihinga malalim bago iangat yung barbel, tapos ibubuga dahan dahan pag inaangat na tapos inhale pag pababa exhale pag pataas? tama po ba to? saka kelangan ba punong puno ng hangin?
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    ^I think sinagot ko na yan sa PM mo sakin. Nabasa mo na ba?
  • zehelzehel Posts: 43
    hi .. mag tatanong lang ulit..

    -bago ko po kailanganin ang belt, ilang pounds po muna ang kelangan ko buhatin?...

    -meron kasi nakapag sabi sakin mas maganda daw kung walang belt mas titibay daw likod ko?

    -saka meron nansisita sakin sa gym.. bakit daw dinidikit ko sa sahig yung plates bago ko iangat, sobrang baba daw baka mainjury ako, saka napapahinga daw pag binababa...

    naka arch naman po likod ko pag binababa ko pero sabi nya "kahit na, e sobrang baba"
    inaangat ko naman agad pag nadikit yung plates sa sahig hindi ko pinapatagal, pag dikit angat agad, pero sabi nya "pag nadikit sa sahig yan napapahinga na likod mo nyan"
  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    zehel wrote:
    pano ba yung tamang breathing sa deadlift, diba yung hihinga malalim bago iangat yung barbel, tapos ibubuga dahan dahan pag inaangat na tapos inhale pag pababa exhale pag pataas? tama po ba to? saka kelangan ba punong puno ng hangin?

    sa kahit anong exercise, exhale dapat sa part na nagbibigay ka ng pwersa
    zehel wrote:
    hi .. mag tatanong lang ulit..

    -bago ko po kailanganin ang belt, ilang pounds po muna ang kelangan ko buhatin?...

    -meron kasi nakapag sabi sakin mas maganda daw kung walang belt mas titibay daw likod ko?

    -saka meron nansisita sakin sa gym.. bakit daw dinidikit ko sa sahig yung plates bago ko iangat, sobrang baba daw baka mainjury ako, saka napapahinga daw pag binababa...

    naka arch naman po likod ko pag binababa ko pero sabi nya "kahit na, e sobrang baba"
    inaangat ko naman agad pag nadikit yung plates sa sahig hindi ko pinapatagal, pag dikit angat agad, pero sabi nya "pag nadikit sa sahig yan napapahinga na likod mo nyan"

    tama ang ginagawa mo, sa floor naman talaga dapat nagsisimula ang bawat repetition ng dead lift

    tungkol sa belt, pwede naman ang wala. hanapin mo sa YouTube yung deadlift video ni Martin Berkhan. he lifted 600 lbs in the deadlift without a belt. he weighs ~195lbs, that's 3x of his weight

    may mga pics akong nakita na gumamit ng belt pero ang binubuhat nila ay nasa 900+ lbs na
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage