Newbie here. Need help!

Guys patulong naman gumawa ng meal plan. Sobrang clueless ako eh. May experience na ko sa buhat pero sa food wala talaga akong alam, if ano sinerve ng maid namin, yun na. pero usually chicken, boiled eggs, tuna kinakain ko. I want to gain atleast 15-20lbs. before april. 18y.o 5'4. 120lbs. i have 2 nitrotechs. 3-4 workout a week, 45mins. Siguro atleast 2700-2800 calories. yung tipong 1 pound a week magagain ko. Pero eto yung plan ko ngayon.

Breakfast 1: oatmeal, egg
Breakfast 2: wheat bread, peanut butter
Lunch: chicken (breast), brocolli
Pre workout: nitro and oatmeal
Post workout: nitro and banana
Dinner: salmon, brown rice

if may suggest kayong food or isingit, ok lang. and alternatives.sana may makatulong :-/
«1

Comments

  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    sana ung brown rice sa lunch nalang, at least may carbs kang gagamitin pag nag buhat, IMHO
  • lastresortlastresort Posts: 1,116B-Class
    COUNT CAlories bro, parang pangcutting phase ung meal plan mo eh.. You will be needing MORE CALORIES to gain weight..
  • milksworthmilksworth Posts: 3,138
    undefined
  • sergieeesergieee Posts: 656
    @dalton may calorie calculator ba dito? di ko rin kasi alam ilan dapat calorie intake para sakin. as in clueless talaga ako sa food. if gusto niyo galawin yung plan ko ok lang po. sana po makatulong. solo lang talaga ako, wala ako kasama sa gym, etc. nahihiya ako magtanong.
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,157
    tama si Sir Last at

    tamang tama nag research ako ng calorie calculator at na open ko thread na to. http://www.fitwatch.com/qkcalc/caloriedeficitcalculator.php click mo yang link,sana makatulong.
  • sergieeesergieee Posts: 656
    tama si Sir Last at

    tamang tama nag research ako ng calorie calculator at na open ko thread na to. http://www.fitwatch.com/qkcalc/caloriedeficitcalculator.php click mo yang link,sana makatulong.

    sir alam niyo po ba gano karami dapat calorie intake ko daily and if regular day? 18y.o 5'4 120lbs only. salamat po sa tulong, di po kasi ako makapagumpisa magbuhat ngayon dahil wala akong alam talaga sa food.
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164C-Class
    hindi sya uubra skin..me error...
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,157
    @sir buh,bkt may error?

    @ Sergie,siguro mas mabuti kung mas marami sa 2000 calories kahit rest day kasi dun na lamun ang sugat na muscle at na hilum
  • sergieeesergieee Posts: 656
    @sir buh,bkt may error?

    @ Sergie,siguro mas mabuti kung mas marami sa 2000 calories kahit rest day kasi dun na lamun ang sugat na muscle at na hilum

    yung plan na nakita ko 3k calories eh. yun sana gagayahin ko pero miminusan ko nalang. ttry ko sana full bodyworkout 3x a week. any ideas bro sa food ko?
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,157
    ano ba kasi goal mo?
  • sergieeesergieee Posts: 656
    gain po 15lbs. di ko napipicture sarili ko if mag-gain pero ayoko ng sobrang buff. basta kitang kita cuts ok na ko. eto picture ko last summer feeling ko payat payat ko niyan. sana matulungan niyo ko, ayoko na makita ulit to this summer eh. parang ang nipis nipis kasi nung arms ko tas chicken legs pa ko niyan. sayang pinang-gym and supplement ko kasi kahit ano food. sa whey lang ako umaasa. https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/228166_10150187903527766_565747765_6887625_6182324_n.jpg
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    mas mabuti sir gawa ka nalang ng Journal mo... yung routine mo sama mo narin tong diet plan mo...
    para ma subaybayan ng maagi ng mga master dito... shape kana ng kunti sir, bulk nalang talaga ang kulang...
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,157
    you need to eat as many as you can and forget about ab and cuts kung gs2 mo mag gain ng 15 lbs. Pareho lang height at timbang natin. Pero kung yan ka ngayon sa picture mo,iba ang katawan ko sayo kahit same weight at height tayo tol. Ito na basa ko pa,yung leg work out importante kasi nag pproduce ng hormones at nkakapa tulong mag gain ng mass
  • sergieeesergieee Posts: 656
    Prolevelz wrote:
    mas mabuti sir gawa ka nalang ng Journal mo... yung routine mo sama mo narin tong diet plan mo...
    para ma subaybayan ng maagi ng mga master dito... shape kana ng kunti sir, bulk nalang talaga ang kulang...

    luma na yan pic na yan. bumalik na ulit chan ko. start ko buhat dec 2010 tas stop sept. 2011. butete na uli ako. haha ok sana magreply sila dun. copy paste ko nalang and konting edit/details. salamat bro
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,157
    kahit ako butete din dahil lakas ko lumamon eh. gawa ka n hehe
  • zanezane Posts: 963
    eat like hell
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,157
    sna may like button din hehehe
  • lastresortlastresort Posts: 1,116B-Class
    EAT TO GET BIG!!!! Kahit anong buhat mo na mabigat kung hindi ka kumakain ng maayos BALEWALA LAHAT!!!
  • Dagdagan mo pa calories mo. Make sure na meron kang 1 gram of protein for each pound that you have. So based sa sinabi mo kelangan mo ng 120g of protein per day. You have to gain a little fat to get big. I suggest na kumain ka lng ng kumain, pag nag fade na ang abs mo. Which means na nasa 11%+ bodyfat percentage kana mag cut ka na ng weight if you want to maintain your six pack while getting big. :)
  • sergieeesergieee Posts: 656
    ilan po ba dapat calorie intake ko? pasensya na paulit ulit. wala talaga akong alam dito sa food and nutrition. gusto ko atleast 5-6 meals a day. gutumin kasi ako eh. luma na po yung pic. patpatin na po ulit ako. haha cute nalang natira na muscles sa chest ko and biceps/tri lambot na.
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage