Injuries? Rehab related Exercises..

1246713

Comments

  • monching11monching11 Posts: 7,273B-Class
    ayun oh!eto pa paps, quote ko na lang si el-badass
    El-bad4ss wrote:
    Nag gym ako ngayon shoulder/tri day ko, katatapos ko lang mag shoulder press db(25kg each. Record!) 5 set 6rep. Tapos pahinga ako unti bigla na lang nag lock muscle ko sa leeg pababa sa right shoulder. Ano kaya dahilan nito? Napabigat kaya buhat ko? Nag pwo(hemorage black,taste like shiiet btw) ako today kaya ang lakas ng pakiramdm ko. Nag warm up naman ako, nilalakad ko lang papunta gym sinasadya ko pang dumaan sa kahuyan na rough ang terrain para dala cardio na, 25 mins. Din yun na lakad.

    ...pwe kaya ako mag gym bukas pero lower body lang muna o pahinga na lang talaga?
  • lastresortlastresort Posts: 1,116B-Class
    LOL, sorry insan medyo hindi ko na mabisita ung ibang post kasi sobrang toxic ako lately.. anyway, regarding the post of el badass. Tingin ko same ito nung nangyari kay sir jeriel na bigla nagka stiffneck dahil may nainjured na muscle either sa shoulder or sa neck.. Emergency response kasi ng katawan natin na magkaroon ng muscle guarding sa movement para maiwasan ung further injuries.. Sa tulad ng advice ko kahit dati pa, It is best to put ice first kasi usually may maga yan sa loob kaya nag guard ung muscles mo.. pag masakit pa, wag mo pilitin i train dahil nagrerepair pa siya..

    sana nakatulong ulit.. hehehe
  • monching11monching11 Posts: 7,273B-Class
    ^

    Ahahaha, ok lang insan kasi magandang consolidated din ung mga questions about injury kaya copy-paste ko na lang.
  • boss_jboss_j Posts: 1,243B-Class
    doctor_is_in.jpg

    Doc yung arm ko habang natutulog nahigaan ko ang sore ngayon. Stretch stretch ko lang ba ?

    Ang hirap matulog pag mejo tumataba kana di na pwede naka side ang sakit sa shoulder.Add ko narin boss advisable ba yung pa hilot hilot pag na pilay... ? ung mga matatanda na nag hihilot
  • lastresortlastresort Posts: 1,116B-Class
    NO!!! wag kau nagpapahilot kasi namamaga na nga tapos lalamugin pa.. lalo lang naiinjure ung part na affected.. ung sa nahigaan nyo sir jeriel, try nyo hotcompress, baka nahatak yan habang natutulog ko or nadaganan mo ng matagal.. hehehehe
  • boss_jboss_j Posts: 1,243B-Class
    OK boss

    nadaganan ko ng matagal nga boss ganun lol
  • KyzackKyzack Posts: 1,088
    sir @[lastresort] nagpapatanong kapatid ko kung ok lang daw ba lagyan ng bag of ice ang ankle pagkatapos mismo ng isang basketball game? nananakit daw kc minsan e.
  • lastresortlastresort Posts: 1,116B-Class
    YES!!!! lalo na kung may sprain during the game..

    kung palagi masakit un after every game, palit siya ng shoes..
  • KyzackKyzack Posts: 1,088
    ok sobrang tenkyu!! :D
  • sergieeesergieee Posts: 656
    Medyo binigatan ko na yung squats ko. tapos ngayon medyo masakit upper back ko. sa tingin ko tama naman form ko. ang inaalala ko lang kasi baka masama mamaya kasi mamaya mag ppullups ako eh. normal lang ba sumakit to? o mali form ko.
  • upper back? sa batok at balikat? baka nabugbog lang sa bar kase mabigat naung nakapatong.
  • sergieeesergieee Posts: 656
    siguro nga, lagyan ko nalang ng omega baka may improvement pag wala papacheck ko nalang. kasi pag nag ppullups ako may tumutunog sa likod shoulder ko rin e
  • pull ups? may tumutunog? masakit ba to pag gabi? baka kase magang litid yan, need mo ihot compress yan ,
  • sergieeesergieee Posts: 656
    oo parang buto na ewan pero di naman siya masakit nakakadistract lang. kahit mag raise hand lang ako may tumutunog.
  • bka mali form mo, ang pagkakaalam q sa squat pwedeng sumakit yung traps mo kc dun mo papatung ung barbel dba? pero nawawala nman agad un, baka nung nag squat ka, nagcurve/baluktot ung likod mo.
    sergieee wrote:
    Medyo binigatan ko na yung squats ko. tapos ngayon medyo masakit upper back ko. sa tingin ko tama naman form ko. ang inaalala ko lang kasi baka masama mamaya kasi mamaya mag ppullups ako eh. normal lang ba sumakit to? o mali form ko.

    sa squats dapat ndi sobrang bigat kc prone to injury ka tlga jan, buti qng may support belt ka tapos malaki na muscles sa lower back mo, pwede pang bigatan ay yung deadlift at leg press.

    advice q sa squat, saktong weight lng, damihan mo na lng reps.
  • sergieeesergieee Posts: 656
    medyo ok na papi, nabigatan lang. 2 weeks din kasi ako di nakapag squat, tamad ako maglegs eh. naiiwan na kaya binigatan ko nalang agad :D
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    sergieee wrote:
    medyo ok na papi, nabigatan lang. 2 weeks din kasi ako di nakapag squat, tamad ako maglegs eh. naiiwan na kaya binigatan ko nalang agad :D

    always put pressure on your legs pag nag squat ka.. and also sa lahat ng back exercise lahat yan dapat pressure sa legs hindi sa back. pwera lang syempre chinups. lahat yan cable row, tbar, barbel row lahat yan dapat pressure sa legs para makabuhat ka ng maayos at iwas injury.. wag ka na mag squat kung magaan lang ang bubuhatin mo why kasi compound yan maraming muscle part ang tutulong dyan.
  • bsta yun kyang bigat, kc kpag nasobrahan sa bigat, ndi na sa legs yung pressure kundi sa back n. ndi na proper form.
  • lastresort wrote:
    sir core muscles nga ung problem mo jan.. research some exercise na mageengage ng multifidus muscles mo.. un ung may seconds hold na parang nagpipigil ka ng wiwi.. then, pwde mo rin isama ung mga planks and other stability exercises for your abdominals to target your core muscles.. hope nakatulong ako..

    Uy thanks for the reply!

    Oo nga. Tingin ko nga core talaga. & weak lower back. Pero I'm doing steps to improve it naman. As of the moment ok naman yung low back ko. I researched stuff powerlifters do to strengthen their lower back. So every back & leg days ko, lagi akong may low back assistance exercises. Hypers, goodmornings, pull throughs. I do heavy abs din sa chest & delts days. Di ko ginagawa tong mga to noon.

    Also looking back, I thought one of the reason I have a weak low back is because naging too dependent ako sa belt when training. Lalo na sa deads/squats. Kaya starting January, nag-device ako ng program similar to 5x5 sa deads/squats. Nagsimula ako ulit sa mababang weight. Ngayon medyo malayo pa ko sa mga max ko noon, but I'm getting there. & I'm not using a belt! Nasira din kasi last November. So I guess blessing in disguise. May binili akong bago online, pero di ko pa ginagamit. Dun na pag nasa 300+ na ulit yung lifts ko.

    So all in all, I'm feeling great about the progress. Also I'm always conscious of my posture, lalo na pag naka-upo. Laging straight/arched yung low back. Dati kasi halos lumbar na yung pang-upo ko e. Minsan may konting kirot parin pag matagal ng naka-upo. Pero very tolerable naman.

    Pigilan ng wiwi? Mukhang mahirap atang practice yun a. Hehe! Diba yung din yung ginagamit na muscle pampigil ng pupu?
  • ingat lng sir, may mga nag ssquat, nagkaluslos dahil sa sobrang bigat lol
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage