Skinny fat of the year awardee

135

Comments

  • maryanmaryan Posts: 49E-Class

    i tried to eat 4 tbsp/approx 50 g of oatmeal saka hinaluan ko ng whey protein. wow. di ako makapaniwalang halos ma suka ako sa lasa. grabe tiniis ko nlg ubusin kahit di ko type. napiitan ako mg lagay ng 1 stick n asukal para lg matanggal ung umay ko. iba pala yung consistency nya compared sa nilalagyan ng gatas saka asukal. parang mabuhagin sa bunganga pag kinain. tapos di ko ma explain e. pero tiniis ko nlg saka tinignan ko ung pic ko dito sa page. sinabi ko nlg s sarili ko na "titiisin ko tong pagkain na to. para ito sa ikagaganda ng katawan ko" saka lahat na ng ng momtivate sakin para mg paganda ng katawan inisip ko na. hahha. hay siguro pg nasanay na ako mawawala dn tong umay ko.

    pasensya na kung puro related sa diet yung post ko. sabi nga nila malaking part ng pgkakaroon ng mgandang katawan ay diet. kahit anong program pa ibigay sayo kahit ung program pa yn ng mga sikat kung bagsak sa diet wala ring silbe. :wink:

  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,524A-Class

    @maryan said:
    pasensya na kung puro related sa diet yung post ko. sabi nga nila malaking part ng pgkakaroon ng mgandang katawan ay diet. kahit anong program pa ibigay sayo kahit ung program pa yn ng mga sikat kung bagsak sa diet wala ring silbe. :wink:

    Tama rin naman yung pinipunto mo bro. Pero depende parin sa tao tingin ko.
    Kasi may mga taong mas tutok sa training kaysa sa diet pero mas may progress pa sa taong puro meal plan lang inaalala tapos sa loob ng gym simple lang gagawin, tapos paglipas ng buwan o taon magtatanong bakit po kaya bagal progress ko. Ang sakin lang bro kung gaano mo tinututukan diet mo eh ganun din sa training para lahat tayo maging astigin :wink:

  • maryanmaryan Posts: 49E-Class
    edited December 2016

    @dimzon03 said:

    ok sir ill take note po. pero para sa isang katulad ko na halos begginer palang dapat po gaano average ng buhat ko? exampe po sa major lifts like bench press deadlifts squats etc. kung ang weight ko po e example nasa 130-140 lbs mga gaano po kabigat na dapat ang mabuhat ko para masabing ng lilift na ako ng "heavy"? ung bang sa weight level ko ay kung ganoon ka bigat buhat ko ay my mgiging effect sa katawan. thanks po.

    kasi po ngayon ganto plang po buhat ko after 4 mos with poor diet.

    smith machine BP=40kg (ito po ginagamit ko kasi sa gym namin masyadong malayo agwat ng kilos ng plates tg 5kg per plates po. napakabigat po kung mg aadvance ka from 10 kg to 15 kg per side kaya nung tinry ko my free weight kalahati lg nabuhat ko with bar weight)

    deadlift= 80 kg(oly bar not included)

    squats = 60 kg(oly bar not included)

    thank you po sa advice. pasensya na yn lg po nakakaya kong buahtin. para kasing nanghihina ako minsan gawa ng caloric deficit sa diet ko.

    Post edited by maryan on
  • t4g4yt4g4y Posts: 1,667S-Class

    @wolverine57 said:
    or imbes na itlog, sky flakes fit yung ipalit mo or alternate. gl po sa diet.

    pulutan na yan

  • wolverine57wolverine57 Posts: 76D-Class
    edited December 2016

    yung oatmeal + chocolate whey ay 90% na nasusuka ako pag sa microwave ko niluto kasi parang rough pa yung texture nya. napapa-gag reflex ako.

    yung whey pala saka lng ilalagay pag naluto na yung oatmeal.

    tapos nung niluto ko sa stove naging parang champorado na yung texture nya at mas madaling lunukin. cguro mga 20% na lng na nasusuka ako hehe.

    ano po ba flavor nung whey nyo?

    kung nasusuka ka na sa oatmeal, lalo na yung tuna ;p 150% nasusuka aku dun eh haha. pag lagyan ko ng kamatis at sibuyas 100% na lng lol.

    cguro para hindi ka masuka, kainin mo na lng ng hiwalay yung oatmeal at whey wag mo na ipaghalo.

    Post edited by wolverine57 on
  • maryanmaryan Posts: 49E-Class
    yung oatmeal + chocolate whey ay 90% na nasusuka ako pag sa microwave ko niluto kasi parang rough pa yung texture nya. napapa-gag reflex ako.

    yung whey pala saka lng ilalagay pag naluto na yung oatmeal.

    tapos nung niluto ko sa stove naging parang champorado na yung texture nya at mas madaling lunukin. cguro mga 20% na lng na nasusuka ako hehe.

    ano po ba flavor nung whey nyo?

    kung nasusuka ka na sa oatmeal, lalo na yung tuna ;p 150% nasusuka aku dun eh haha. pag lagyan ko ng kamatis at sibuyas 100% na lng lol.

    cguro para hindi ka masuka, kainin mo na lng ng hiwalay yung oatmeal at whey wag mo na ipaghalo.

    Double chocolate flavor po.

    Paano nyo po ba niluluto ung oatmeal? Kasi sakin po nilalagyan ko lg ng mainit na tubig. Saka po ba pg ng ooat meal kayo my hinahalo pa kayong iba maliban sa oats saka mainit na tubig? Kasi parang wala cyang lasa pg plain ota lg saka water.
  • wolverine57wolverine57 Posts: 76D-Class

    try nyo po pakuluan sa apoy, magiging mas malambot yung texture nya magiging kasing-lambot ng champorado. mahirap lunukin yan lalo na whole grain rolled oats, hindi uubra ang hot water lng.

    ang hinahalo ko sa oats ko na malambot ay chocolate whey, nakakain ko naman. sinubukan ko na yung honey / cinnamon pero yung whey talaga pinaka-ok sa panlasa ko.

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,667S-Class

    @wolverine57 said:
    yung oatmeal + chocolate whey ay 90% na nasusuka ako pag sa microwave ko niluto kasi parang rough pa yung texture nya. napapa-gag reflex ako.

    yung whey pala saka lng ilalagay pag naluto na yung oatmeal.

    tapos nung niluto ko sa stove naging parang champorado na yung texture nya at mas madaling lunukin. cguro mga 20% na lng na nasusuka ako hehe.

    ano po ba flavor nung whey nyo?

    kung nasusuka ka na sa oatmeal, lalo na yung tuna ;p 150% nasusuka aku dun eh haha. pag lagyan ko ng kamatis at sibuyas 100% na lng lol.

    cguro para hindi ka masuka, kainin mo na lng ng hiwalay yung oatmeal at whey wag mo na ipaghalo.

    bakit niluluto mo pa sa microwave ang oatmeal? hindi ba sapat na hot water para ma luto ang instant om? same din ginagawa ko kasi oatmeal+whey choco = champorado. 1 cup oatmeal lang para di ka hirap sa pag ubos kaya siguro na susuka ka lol

  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,524A-Class

    @maryan said:

    Una sa lahat wag mo ko tawagin sir kasi magka-edad tayo at halos same tayo ng timbang pero matangkad ka sakin.
    Yung buhat mo hindi na masama yan para sa 4months. Yung iba nga taon na nagbubuhat tapos maganda na katawan tapos
    hindi kaya yung binubuhat mo.

    Tapos yung tanung mo na kung anu average na buhat mo. Depende sa form ng exercises mo at structure ng katawan mo.
    Depende sa tao yan kasi meron malakas mag SQ at DL pero butaw sa BP. Meron din lakas sa BP at SQ hirap sa DL etc.
    Yung sa BP mo sa free weights ka nalng. Anu naman kung halos bar lang kaya mo pa, sa susunod yakang yaka muna lagyan
    ng mabigat yan tiyaga lang.

    Try mo (kung gusto mo lang naman) kung panu ka kumain tuloy mo lang kasi ayos na nata-track mo macros mo. Bale ang
    ibahin mo lang yung atake mo sa training tapos pag weekends samahan mo ng sprints after ng running mo.

    Sakin ganun lang ginawa ko nung time na umabot ako 66kg tapos ang bigat ko kumilos. Kaya ginawa yung pinayo ko sayu,
    ganun lang ginawa ko. Ayun bumaba timbang ko from 66kg to 62 o 63kg at wala arte sa kain yun pag nagutom kain at mas malakas pako
    kumpara nung mas mabigat ako. Check mo sa journal ko ( nakalimutan ko kung anung page ) nandun progress pic ko nun.

    Tsaka taga san kaba? buhat tayo minsan :)

  • wolverine57wolverine57 Posts: 76D-Class

    @t4g4y said:
    bakit niluluto mo pa sa microwave ang oatmeal? hindi ba sapat na hot water para ma luto ang instant om? same din ginagawa ko kasi oatmeal+whey choco = champorado. 1 cup oatmeal lang para di ka hirap sa pag ubos kaya siguro na susuka ka lol

    hindi kasi instant oatmeal yung sakin. yung old-fashioned version yung bili ko. sabi sa instructions sa microwave daw or stovetop. pero pag sa microwave ko lutuin, mas matigas ang texture nya compared pag sa stovetop. kaya mula nun, sa stovetop ko na niluto para ng champorado.

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,667S-Class
    edited December 2016

    ah oks kung saan kumportable kainin dun ka paps

    Post edited by t4g4y on
  • TRoll_W_a_HeartTRoll_W_a_Heart Posts: 1,308S-Class

    @maryan said:

    per exercise(4sets) i have 2 warmup sets and a working set of 6-8reps, my last set is 20-25 reps to force blood in the muscle, but thats me, mga 3-4 exercise per bodypart...

  • TRoll_W_a_HeartTRoll_W_a_Heart Posts: 1,308S-Class

    @wolverine57 said:
    height ko po is 5'9". estimate ko lng po yung 130 lbs. ititigil ko na yung cutting pag kuntento na ko sa nakikita ko sa salamin.

    im 6ft at 200lbs..

  • maryanmaryan Posts: 49E-Class
    dimzon03 wrote: »
    @maryan said:



    Una sa lahat wag mo ko tawagin sir kasi magka-edad tayo at halos same tayo ng timbang pero matangkad ka sakin.
    Yung buhat mo hindi na masama yan para sa 4months. Yung iba nga taon na nagbubuhat tapos maganda na katawan tapos
    hindi kaya yung binubuhat mo.

    Tapos yung tanung mo na kung anu average na buhat mo. Depende sa form ng exercises mo at structure ng katawan mo.
    Depende sa tao yan kasi meron malakas mag SQ at DL pero butaw sa BP. Meron din lakas sa BP at SQ hirap sa DL etc.
    Yung sa BP mo sa free weights ka nalng. Anu naman kung halos bar lang kaya mo pa, sa susunod yakang yaka muna lagyan
    ng mabigat yan tiyaga lang.

    Try mo (kung gusto mo lang naman) kung panu ka kumain tuloy mo lang kasi ayos na nata-track mo macros mo. Bale ang
    ibahin mo lang yung atake mo sa training tapos pag weekends samahan mo ng sprints after ng running mo.

    Sakin ganun lang ginawa ko nung time na umabot ako 66kg tapos ang bigat ko kumilos. Kaya ginawa yung pinayo ko sayu,
    ganun lang ginawa ko. Ayun bumaba timbang ko from 66kg to 62 o 63kg at wala arte sa kain yun pag nagutom kain at mas malakas pako
    kumpara nung mas mabigat ako. Check mo sa journal ko ( nakalimutan ko kung anung page ) nandun progress pic ko nun.

    Tsaka taga san kaba? buhat tayo minsan :)

    Ok sir noted po.

    Sa totoo lg sir ngayon ng solo ako wala akong typical na kain talaga. Eto na meals ko palagi saka ung timing ganyan na din halos. Wala nga ako rice cooker kasi bka ma tempt ako mg saing ng bigas. Haha. Ung meal patterns ko ganuto na mula ng nag sarili ako. Anong ibig mong sabihin sir na ibahin ung atake sa training. Kasi ako po kda tapos ng workout ko ng aaerobics ako ng 20-40 mins. Sobrang pagod n dn ako non pgkatapos. Minsan kahit off ko pumupunta ako ng gym para umatend ng arrobics. Hehehe. Sayang kasi free lg nmn daw. Tapos my 1 day ako tlga na walang train ska cardio. Eto ung araw na nglilinis ng lalaba etc. basta lhat ng gawaing bahay. Hahaha.

    Sige sir check ko journal nyo po. Hehehe.

    Nasa abroad po ako ngayon. Hehehe. Sayang kung andyan lg sana mgpapaturo ako sa inyo.
  • maryanmaryan Posts: 49E-Class
    @maryan said:



    per exercise(4sets) i have 2 warmup sets and a working set of 6-8reps, my last set is 20-25 reps to force blood in the muscle, but thats me, mga 3-4 exercise per bodypart...

    Ahh ok sir noted. Ako po kasi ng wawarm up po bago every major lifts like bp squat and dl. Tg 5kg dagdag ko every 10 8 4 2 then sa last warm up ko isang push sa working set. Pgkatapos non mg 3 sets na ako ng 6-8 reps ng workout. The rest di ko n winawarm up kse pumped na ako nung unang warm up ko. Hehe. Ok lg siguro yon ano po?
  • TRoll_W_a_HeartTRoll_W_a_Heart Posts: 1,308S-Class

    @maryan said:
    TRoll_W_a_Heart;146517" said:

    maryan said:

    per exercise(4sets) i have 2 warmup sets and a working set of 6-8reps, my last set is 20-25 reps to force blood in the muscle, but thats me, mga 3-4 exercise per bodypart...

    Ahh ok sir noted. Ako po kasi ng wawarm up po bago every major lifts like bp squat and dl. Tg 5kg dagdag ko every 10 8 4 2 then sa last warm up ko isang push sa working set. Pgkatapos non mg 3 sets na ako ng 6-8 reps ng workout. The rest di ko n winawarm up kse pumped na ako nung unang warm up ko. Hehe. Ok lg siguro yon ano po?

    it depends, iba iba tayo kasi, once i used to do low reps, i did gained strength but not size, there are 2 kinds of muscles, one is the slow and the fast twitch, one is for endurance one of explosive strength, through experience mo malalaman ano ang mas marami mong fibers...i have more slow ones, my 3rd set is heavy then my next one will be more reps, up to 20+, the muscle still thinks its lifting heavy coz of the last set,

  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,524A-Class

    @maryan said:

    Ok sir noted po.

    Sa totoo lg sir ngayon ng solo ako wala akong typical na kain talaga. Eto na meals ko palagi saka ung timing ganyan na din halos. Wala nga ako rice cooker kasi bka ma tempt ako mg saing ng bigas. Haha. Ung meal patterns ko ganuto na mula ng nag sarili ako. Anong ibig mong sabihin sir na ibahin ung atake sa training. Kasi ako po kda tapos ng workout ko ng aaerobics ako ng 20-40 mins. Sobrang pagod n dn ako non pgkatapos. Minsan kahit off ko pumupunta ako ng gym para umatend ng arrobics. Hehehe. Sayang kasi free lg nmn daw. Tapos my 1 day ako tlga na walang train ska cardio. Eto ung araw na nglilinis ng lalaba etc. basta lhat ng gawaing bahay. Hahaha.

    Sige sir check ko journal nyo po. Hehehe.

    Nasa abroad po ako ngayon. Hehehe. Sayang kung andyan lg sana mgpapaturo ako sa inyo.

    http://pinoybodybuilding.com/blog/third-world-gains/

    http://pinoybodybuilding.com/blog/the-incredible-bulk-part-1/

    Bro basahin mo yan, malaking tulog yan yung mga tanung mo halos nandyan sagot.

    Basta wag mo lang madaliin resulta at desidido ka at alam mong hindi petiks ginagawa mo sa loob ng gym. Example si sir @t4g4y , dati sumali dito yan hindi naman ganyan katawan. Matanong din yan kasi inaalam nya yung dapat sa hindi. Sa dami ng nakuha na info nyan sinasala nya parin kung anu susundin nya. Ngayon maganda na progress :smile:

    Basta wag mo madaliin at mag enjoy ka lang sa ginagawa mo kasi para sayo din yan. magulat ka nalng na taon kana pla nagbubuhat tapos maganda narin progress mo. goodluck bro :wink:

  • maryanmaryan Posts: 49E-Class
    Thanks sa mga insights nyo. I will update my journal after few weeks n nmn ulit. Para mas malaman ko kung my progress nga. Saka iniiwasan ko na po mga junk foods. Pero paminsan minsan di maiwasan mg cheat. Hehehe.
  • Sir, bumili ka po ng food scale (digital) para hindi ka po mag guesstimate sa mga kinakain mo.

  • maryanmaryan Posts: 49E-Class
    Hello guys. Mahigit 1 month na since na last post ko sa journal ko. Upload ko pics ko na latest. Kahit na sira2 ung diet ko pero masasabi ko na my improvement tlga. At malayo kesa sa pic ko nung ng start ako. Kayo na po humusga. Hahahaah. Post ko din latest diet plan ko kung paano ako nging ganto. Syempre di sya palaging nasusunod kasi my mga okasyon na napaprami kain. Pero kahit ganon e tuloy parin sa buhat. Hahaha.
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage