Skinny Fat and Leptin Resistant

pab37pab37 Posts: 11E-Class
Hello po, so nung 2011 po nag decide  ako mag gym  kasi super payat ko (skinny fat) , nag start ako mag buhat ng lightweight sa gym pati bodyweight exercises   pero that time hindi pa po ako nagttrack ng macros, ang goal ko lang po that time is that magkalaman ako ng konti,gumamit po ako ng whey protein tapos kain lang ako ng kain   tinuloy tuloy ko lang ng ganon and then, ung medyo lumaki na po ako, dun ko na po tinuloy tuloy hanggang naging 160 lbs po ako. and then nung college po nag start ako mag track ng macros and mag buhat ng mas mabigat, so from 160 naging 180-185lbs po ako, gumamit po ako ng myfitnesspal around 3k to 3200 calories po ako everyday (dirty bulking) tapos nag decide po ako mag pa cuts kasi hindi na maganda tignan, nag crash diet ako which is mali so from 3k calories naging 1.5k calories or lower pa, hindi narin ako nag track ng calories kasi sabi nung bodybuilder sa gym namin hindi na raw kailangan yun basta bawasan lang ang pagkain,last year ko po ginawa iyan from march to august of 2014, ang problem ko po is that lagi po ako nagugutom kahit may  complex carbs pati fiber ang meals na kinakain ko ngayon na check na po yung tsh, t3,t4, glucose, sugar and insulin ko normal naman lahat, nag pa endoscopy na rin po ako normal rin po. ito po kaya ang effect nung pag crash diet?, leprin resistance po kaya ito? hindi na po ako nakabalik sa gym since august of last year  gustong gusto ko na po makabalik, sana matulungan niyo po ako.

Comments

  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    pab37 wrote:
    hindi narin ako nag track ng calories kasi sabi nung bodybuilder sa gym namin hindi na raw kailangan yun basta bawasan lang ang pagkain,last year ko po ginawa iyan from march to august of 2014, ang problem ko po is that lagi po ako nagugutom kahit may complex carbs pati fiber ang meals na kinakain ko ngayon na check na po yung tsh, t3,t4, glucose, sugar and insulin ko normal naman lahat, nag pa endoscopy na rin po ako normal rin po. ito po kaya ang effect nung pag crash diet?, leprin resistance po kaya ito?

    Samahan mo ng gulay ang bawat meal mo. Malaki ang tulong ng gulay sa kabusugan (satiety). Try to eat at least 500g of broccoli everyday. Pwedeng steam na lang ang gawin mo sa broccoli

    Damihan mo rin ang protein sa diet mo, go for a minimum of 0.8 gram of protein for every pound of body mass. Gawin mong 1 g kung madalas ka pa rin makaramdam ng gutom
  • pab37pab37 Posts: 11E-Class
    Thank you sir, hindi ko na rin po nafefeel yung pagkabusog, susubukan ko po iyong sinabi niyo, tanong ko lang po kung babalik ako mag buhat paano po kaya yung calorie intake ko?
  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    ^ Sorry, I don't count calories. Wait for the inputs of others

    Basta huminto ka ng kain pag busog ka na. Kung gagamitin mo ang satiety as a limiter to calories, make sure you are eating whole foods. Madali mag-overeat ng calories kung processed foods ang kinakain mo.
  • pab37pab37 Posts: 11E-Class
    nrg500 wrote:
    ^ Sorry, I don't count calories. Wait for the inputs of others

    Basta huminto ka ng kain pag busog ka na. Kung gagamitin mo ang satiety as a limiter to calories, make sure you are eating whole foods. Madali mag-overeat ng calories kung processed foods ang kinakain mo.

    ok sir,thank you,  pero yun nga po yung problem ko eh hindi ko na po nakukuha yung feeling ng busog, pero hindi po ako mashado kumakain ng processed foods siguro instant oatmeal lang ang kinakain ko na processed food ngayon.
  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    pab37 wrote:
    nrg500 wrote:
    ^ Sorry, I don't count calories. Wait for the inputs of others

    Basta huminto ka ng kain pag busog ka na. Kung gagamitin mo ang satiety as a limiter to calories, make sure you are eating whole foods. Madali mag-overeat ng calories kung processed foods ang kinakain mo.

    ok sir,thank you, pero yun nga po yung problem ko eh hindi ko na po nakukuha yung feeling ng busog, pero hindi po ako mashado kumakain ng processed foods siguro instant oatmeal lang ang kinakain ko na processed food ngayon.

    Gaano ba karami yung kinain mo ?

    There is 20 grams of protein for every 100 grams of raw lean meat. Sa isang 1 kg ng chicken breast fillet, meron ng 200 grams of protein. Try mo ubusin sa isang araw ang 1 kg ng chicken breast fillet

    Tanggalin mo muna lahat ng supplements mo. Get all your protein from whole food

    At tulad ng nasabi ko na, kumain ka ng maraming green vegetables (ampalaya, kang kong, pechay, broccoli, etc)
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819B-Class
    Dan Bilzerian!! sarap buhay guy! hehehe
  • pab37pab37 Posts: 11E-Class
    yes sir! gusto ko yung physique niya well built although kulang siya sa shoulders.
  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    Lagyan mo na ito ng training log mo

    Wag mo muna isipin kung leptin resistant ka. Kumain ka ng whole foods. Damihan ang protein pero galing sa lean meat at di sa protein powder. Isama ang gulay everyday
  • pab37pab37 Posts: 11E-Class
    thank you sir nrg! post rin po ako ng pictures soon. plan ko po bumalik ng gym the week after next.
  • pab37pab37 Posts: 11E-Class
    mga sir may tatanong lang po ako kasi babalik na ako mag buhat next week kaya lang ang schedule ko pwede lang ako mag buhat kapag tuesday, thursday,friday,saturday and sunday, although pag tuesday may training ako ng basketball ng 10:20. ano po kaya ang magandang training split? thank you.
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    pab37 wrote:
    mga sir may tatanong lang po ako kasi babalik na ako mag buhat next week kaya lang ang schedule ko pwede lang ako mag buhat kapag tuesday, thursday,friday,saturday and sunday, although pag tuesday may training ako ng basketball ng 10:20. ano po kaya ang magandang training split? thank you.

    ill lift on those days and have my rest day on sunday and monday to prep for tue basketball. ill lift after basketball practice (same day) para fresh ako sa game.  :biggrin:
  • pab37pab37 Posts: 11E-Class
    thank you for your response sir, ano po kaya ang mas ok, mag lift ng tuesday thursday and saturday or thursday to sunday na consecutive?
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    pab37 wrote:
    thank you for your response sir, ano po kaya ang mas ok, mag lift ng tuesday thursday and saturday or thursday to sunday na consecutive?

    kung ano prefered mo bro. ill go consecutive. tapos isang bagsakan na rest day/s
  • pab37pab37 Posts: 11E-Class
    thanks again sir, bumalik na po ako mag train, ang program ko po ngayon ay full body since 1 year ako nag stop , 2x a week full body workout
    cable row/barbell row superset with pushups(3-4 sets of 10-20) 1 warm up set
    lat pulldown superset with upright rows or shoulder press(3-4 sets of 10-20)
    tricep pushdowns superset with ez bar curls 3 sets 10-20
    shrugs 3 sets of 10-12
    lunges 3 sets of 10
    cardio once a week
    tanong ko lang po kung ok lang na post workout ang 2 cups of white rice and half roasted chicken,  hindi po ako bulking, pero gusto ko lang mag build ng lean muscle mass and to lose fat at the same time, thank you po.
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage