Consistency is now the best Policy

Hi mga brader,

Sa wakas nakagawa nadin ako ng Journal dito after 2weeks of joining this forum, nung Feb ako nagstart ulit magbuhat after around 8-9months nabakante from BBing, and I can say na mas consistent ako ngayun kasi dati 2 times na ko sumubok bumuhat na 2months lang pareho itinagal, kaya 3rd try ko na to at ayoko na ihinto pa kasi super laki ng nawala sa strength at nakakaawa tignan ang sarili ko sa salamin! Yun ang motivation ko ngayun, yung ayaw ko na bumalik sa katawan na ganun at paulit ulit nalang na nahihinto ako sa BBing. Yan po ang program ko for the past 3months, so far so good naman, pero gusto
ko sana humingi ng ibang program kasi pag ganyan umaabot ako 1hr and 30mins sa gym.



TIA! :sport: :yahoo:

*edited
«134

Comments

  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819B-Class
    welcome sa PBB! :)
  • emongemong Posts: 254
    welcome bro!
  • yopyopmyopyopm Posts: 366
    welcome bro!
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    Salamat mga brader! hingi lang po ako inputs sa program ko kung ok lang ba yung ipapalit ko na program, para di masyado matagal buhat ko sa gym dahil sa dame ng body parts per day ko?
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    Shoulder/Back/Biceps Day

    Sinubukan ko mag Chin ups sa warm-up kasi yun talaga weakness ko, at para mamaster ko sya kaya lagi ko na gagawin,
    pero tingin ko nakaapekto yun sa OHP ko haha.


    Shoulder
    WU Chinupx4x3 BW (no momentum , straight arms every rep)

    OHP 80lbsx2x6
    60lbsx2x6(deload kasi hirap na sa 80 bigla)

    Arnold press 30lbsx4x10
    Front plate raise 40lbsx4x10
    One-arm DB side raise 20lbsx4x10
    DB press 40lbsx4x8

    Back
    DL 120lbsx4x8
    DB rows 45lbsx4x10
    cable row 80lbsx4x10

    Biceps
    Hammer curls 30lbsx4x10
    DB curls 20lbsx4x8
    EzBar curl 30lbsx4x20


    Babawi ako next WO, feeling ko ang hina hina ko hahah...
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    April 20,2015

    nakabuhat din after a very hectic schedule simula nung friday -Sunday kasi nag First Birthday ang baby ko dame inasikaso :arghh:


    Stretching
    5mins stationary bike

    Chest
    Flat BB BP
    WU 40lbsx2x10
    90lbsx2x8
    15reps pushups
    100lbsx2x8
    15reps pushups
    110lbs x 5 , 4


    Incline DB BP
    40lbs x 2 x 8
    45lbs x 2 x 8

    Decline DB BP
    40lbs x 2 x 10
    45lbs x 2 x 10

    DB pullover
    40lbs x4x8


    Triceps
    two handed DB extension
    40lbsx2x8
    45lbsx2x8
    (superset with)
    one-arm DB extension
    15lbsx2x6
    10lbsx2x8

    Dips
    BW x 6, 6 , 8
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    WO yesterday

    Supposed to be a Shoulder and Leg day pero shoulders lang nahit ko kasi sobrang
    pagod na agad ako kasi intense/supersets ginawa ko sa WO ko. Feeling ko talaga ang Shoulder and especially legs dapat may sariling araw sa wo kasi kagabi iniisip ko palang na mag lelegs ako after shoulders tingin ko di ko kaya. kaya mamaya Legs naman.


    Shoulders:
    Streching
    Stationary bike (5mins)

    Military press(oly bar)
    30lbs x 10 , 10
    70lbs x 6 , 6 , 6 , 6

    DB press
    30lbs x 8 , 8
    40lbs x 8 , 6 , 6 , 8
    superset with

    one arem side raise
    15lbs x 10 , 10
    20 lbs x 8, 8 , 10, 10
    superset with

    Plate front raise
    30lbsx 12, 12, 12,
    superset with

    kettleball throw
    25kgx15,15,15,

    Legs later, intense legs itry ko later.Almost 3months nadin kasi ako sa program ko, at yun din ang gamit ko simula nung mga araw na sinubukan ko mag WO,

    so naisip ko why not try hitting one body part/day and mejo lituhin ang katawan ko
    expecting more growth sana, gusto ko kasi magbulk, kaya I'm planning din to lift heavier weights.

    ok lang ba to? starting nextweek sana ganito gagawin ko.

    Monday Rest
    Tuesday Chest triceps
    Wednesday Shoulders
    Thursday Back/Biceps
    Friday rest
    saturday Chest triceps
    Sunday Legs/abs

    I'm planning for a more intense and heavier weights! wish me luck! :sport:

    additional question po
    anu ang mas importante kong unahin na supp?
    whey or crea? o pre requisite nila ang isat isa? salamat mga idol!
  • yopyopmyopyopm Posts: 366
    MotmoTKD wrote:

    additional question po
    anu ang mas importante kong unahin na supp?
    whey or crea? o pre requisite nila ang isat isa? salamat mga idol!

    Pagbudget is not an issue, go for both. Pero budget constraint, I'd go for whey lalo na kung minsan may time na di nakukumpleto yung protein need in a day.
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    yopyopm wrote:
    MotmoTKD wrote:

    additional question po
    anu ang mas importante kong unahin na supp?
    whey or crea? o pre requisite nila ang isat isa? salamat mga idol!

    Pagbudget is not an issue, go for both. Pero budget constraint, I'd go for whey lalo na kung minsan may time na di nakukumpleto yung protein need in a day.

    salamats idol @yopyopm sa input, sana by next month may stack na ko ng whey at crea lalo na at I'm planning for intense training , may mag aid manlang sa recovery ko. hehepabigay nadin pre inputs kung ok lang ba ginawa ko sa program ko? salamt ng marami mga masters! cheers
  • trawetz12trawetz12 Posts: 70
    Sir, additional info lang with regards sa price ng whey and creatine.
    Whey 5lbs. (price range 2300 - 2900)
    creatine monohydrate 300 grams (price range 700 - 850)
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    trawetz12 wrote:
    Sir, additional info lang with regards sa price ng whey and creatine.
    Whey 5lbs. (price range 2300 - 2900)
    creatine monohydrate 300 grams (price range 700 - 850)

    Salamat boss @trawetz12 , hehe balak ko sana PM7 ang bilin para mejo pasok sa budget at sure na makabili din ako creatine, siguro pag may extra dun ako try ibang whey, for now target ko muna PM7 5lbs and crea 300g , maraming salamat sa info!cheersWO yesterday

    Leg WO

    Stretching
    Stationary bike 5mins

    Squat
    WU set
    oly bar x 10 ,10
    40lbs x 8 , 8
    Working Set
    80lbs x 8 ,8
    100lbs x 8 , 8
    110lbs x 6 , 6
    120lbs x 6 , 6


    Leg press
    WU set
    80lbs x 12
    100lbs x 12
    Working set
    140lbs x 10
    160lbs x 10
    180lbs x 10
    200lbs x 10
    220 lbs x 10


    Seated leg curls
    40lbs x 15
    50lbs x 15
    60lbs x 12
    70lbsx 12
    80 lbs x 12


    mejo mabilis natapos kaya nagsingit ng konting biceps

    Alternate DB curl
    25lbs x 8 , 8 , 8 ,8
    superset with
    Hammer curls
    30lbs x 8 , 8
    35lbs x 8 , 8
    superset with
    concentration curl
    15lbs x 10 ,10
    10lbs x 10 , 10


    Ez-Bar curl
    40lbsx 10 , 10 , 10 ,10


    Pinulikat ako pagdating sa bahay, pero feeling ko kulang pa yung Leg exercise na ginagawa ko, will do lunges on my next Leg WO!
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    April 24,2015
    Bakal gym sa Pampanga
    Chest and Tris

    Stretching

    Flat BB press
    40lbs x 10 (WU)
    Working set
    100lbs x 8
    130lbs x6
    130lbs x 6
    130lbs x 5

    Magaan ata Bar dun kaya ganyan lifts ko sa Flat haha. Will try it sa gym ng office if kaya ko yan hahaha pag hindi, iweigh ko yung bar at plates dun sa bakal gym na yun.

    Inclined BB press
    100lbs x 6
    110lbs x 6
    110lbs x 4 , 4

    Inclined DB press
    40lbs x8
    45lbs x8
    50lbs x6 , 5

    DB pullover
    45lbs x 8 , 8 , 8 ,8
    Superset with
    DB tricep extension
    45lbs x 8 ,8 ,8 8
    Superset with
    one-are DB extension
    15lbs x 6 , 6 , 5 , 5


    Dips BWx 8, 8, 8, 8

    Closed-grip BP
    100lbs x 4, 4, 4April 25, 2015
    Bakal Gym sa pampanga
    Back and Bis
    Stretching

    Cable rows
    40lbs x 15 (WU)
    60lbs x 12
    80lbs x8 , 8

    DB rows
    50lbs x 8 , 8 , 8 ,8


    DL
    105lbs x 8 (WU)
    140lbs x 6 ,6
    180 lbs x 4 , 4 *PR (pushed myself harder)
    but still i need an expert to check my form, I just want to be sure.

    ok talaga sakin yung 1-2 body part per WO kasi nabibigay ko lahat at di ko iniisip mga susunod ko pang exercise after Back.

    BB rows EZbar
    90bs x 6 , 6 ,6 ,6



    Alternate Hammer curls
    40lbs each x 8 , 8
    50lbs each x 8 , 8

    Alternate Bicep curls
    30lbs each x 8 , 8 , 8 ,8

    Concentration curl
    20lbs x 6 , 6 , 6 ,6April 27 , 2015
    Bakal gym sa pampanga
    Legs
    stretching

    Squat
    Oly bar x 15 (WU)
    100lbs x 8
    130lbs x 6 , 6 , 6 *PR ( Will check padin if dahil sa bar kaya ganyan lifts ko)

    Machine Leg press
    170lbs x 12
    210lbs x 10
    280lbs x 8 , 8

    Standing BB calf raise
    100lbs x 12
    140lbs x 10 , 10


    Machine calf raise
    280lbs x 15 , 15 , 15 ,15

    Leg extension
    40lbs x 10
    50lbs x 8
    60lbs x 8


    Mamaya shoulders naman sa Gym ng company. Tignan ko difference ng mga BB at DB mamaya hahaha. I doubt my lifts sa pampanga e. tagal ko kasi di pumasok hahah
  • kenzykenzy Posts: 663B-Class
    MotmoTKD wrote:
    April 24,2015
    Bakal gym sa Pampanga
    Chest and Tris

    Flat BB press
    40lbs x 10 (WU)
    Working set
    100lbs x 8
    130lbs x6
    130lbs x 6
    130lbs x 5


    Baket sa Pampanga ka pafs nagbuhat? province mo yan? Bigat na ng BP mo ah

    MotmoTKD wrote:
    Magaan ata Bar dun kaya ganyan lifts ko sa Flat haha. Will try it sa gym ng office if kaya ko yan hahaha pag hindi, iweigh ko yung bar at plates dun sa bakal gym na yun.

    Oly bar kasi ung nasa Flat BP natin sa office, kaya bar pa lang mabigat na. malamang ung nagamit mo sa bakal gym eh ung mga unisilver / silverworks na bar kaya magaan, hehe. Usually mga 10-20 lbs nadadagdag sa buhat ko kapag sa bakal gym ako nagbbuhat kapag wala oly bar
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    kenzy wrote:
    MotmoTKD wrote:
    April 24,2015
    Bakal gym sa Pampanga
    Chest and Tris

    Flat BB press
    40lbs x 10 (WU)
    Working set
    100lbs x 8
    130lbs x6
    130lbs x 6
    130lbs x 5


    Baket sa Pampanga ka pafs nagbuhat? province mo yan? Bigat na ng BP mo ah

    MotmoTKD wrote:
    Magaan ata Bar dun kaya ganyan lifts ko sa Flat haha. Will try it sa gym ng office if kaya ko yan hahaha pag hindi, iweigh ko yung bar at plates dun sa bakal gym na yun.

    Oly bar kasi ung nasa Flat BP natin sa office, kaya bar pa lang mabigat na. malamang ung nagamit mo sa bakal gym eh ung mga unisilver / silverworks na bar kaya magaan, hehe. Usually mga 10-20 lbs nadadagdag sa buhat ko kapag sa bakal gym ako nagbbuhat kapag wala oly bar



    Holiday sa Netherlands nung Monday and Tuesday pre @kenzy e, kaya Forced VL kame nun. Sa Bulacan province ko, si misis sa pampanga hehe pero dun ako nagbuhat nung weekends kasi ngayun ko lang nalaman may Gym dun. hehe kaya balak ko dun ako weekends. oo nga, yun nga din iniisip ko kaya sa chest day ko sa office malalaman ko kung kaya ko ba talaga mag 130lbs , sa office kasi 110lbs lang hahaha . Will update my journal come chest day/Back day.
    MotmoTKD wrote:


    May IPB na pala, haha sana may sumobra para sa Supps, gusto ko na mag whey at crea try ko sana. heeh
  • kenzykenzy Posts: 663B-Class
    MotmoTKD wrote:
    Holiday sa Netherlands nung Monday and Tuesday pre @kenzy e, kaya Forced VL kame nun. Sa Bulacan province ko, si misis sa pampanga hehe pero dun ako nagbuhat nung weekends kasi ngayun ko lang nalaman may Gym dun. hehe kaya balak ko dun ako weekends. oo nga, yun nga din iniisip ko kaya sa chest day ko sa office malalaman ko kung kaya ko ba talaga mag 130lbs , sa office kasi 110lbs lang hahaha . Will update my journal come chest day/Back day.

    Don ka magBP sa may squat cage para atleast may support kung sakali hindi mo kayanin. Nahihirapan kasi ako don sa BP natin, ang taas eh.
    MotmoTKD wrote:
    May IPB na pala, haha sana may sumobra para sa Supps, gusto ko na mag whey at crea try ko sana. heeh

    Ano IPB pafs? wala yata kmi non, hehe. Bili kana whey at crea, 1300-1400 lang un
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    kenzy wrote:
    MotmoTKD wrote:
    Holiday sa Netherlands nung Monday and Tuesday pre @kenzy e, kaya Forced VL kame nun. Sa Bulacan province ko, si misis sa pampanga hehe pero dun ako nagbuhat nung weekends kasi ngayun ko lang nalaman may Gym dun. hehe kaya balak ko dun ako weekends. oo nga, yun nga din iniisip ko kaya sa chest day ko sa office malalaman ko kung kaya ko ba talaga mag 130lbs , sa office kasi 110lbs lang hahaha . Will update my journal come chest day/Back day.

    Don ka magBP sa may squat cage para atleast may support kung sakali hindi mo kayanin. Nahihirapan kasi ako don sa BP natin, ang taas eh.
    MotmoTKD wrote:
    May IPB na pala, haha sana may sumobra para sa Supps, gusto ko na mag whey at crea try ko sana. heehe


    hahaha, Ginawa ko na yun pre, dun ako nag BP sa power cage sa office para safe kaso yung mga tao dun iba tingin sakin hahah. yung tingin na akala nagtitrip o wala ako alam dahil dun ako naBBP hahah. pero balak ko na talaga yun lalo pag may nag foforever set sa Flat BP naten

    Ano IPB pafs? wala yata kmi non, hehe. Bili kana whey at crea, 1300-1400 lang un

    Individual performance bonus paps wala kayu? 2x per fiscal year may natatanggap kame nun e, depende sa rating/ranking mo sa buong project. san ka umoorder ng whey at crea mo paps @kenzy ? PM7 sana bilin ko yung may shaker na hehe try ko at crea. para mamaximize sana WO ko.


    Hehe ginawa ko na mag BP dun sa power cage sa office pre, kaso tinginan yung mga andun kasi akala nagtitrip lang ako at wala magawa, that time kasi may nagfoforever set sa Flat BP kaya yun nalang naisip ko kesa mag Machine. Di pa naman heavy talaga lifts ko, pag nabreak ko na yung plateau ko sa BP sa office at kaya ko na mag 130 sa oly bar talaga haha lipat na ko sa may power cage.
  • kenzykenzy Posts: 663B-Class
    MotmoTKD wrote:
    Individual performance bonus paps wala kayu? 2x per fiscal year may natatanggap kame nun e, depende sa rating/ranking mo sa buong project. san ka umoorder ng whey at crea mo paps @kenzy ? PM7 sana bilin ko yung may shaker na hehe try ko at crea. para mamaximize sana WO ko.

    LVP yata ung samen pafs, once a year lang, base sa ratings and annual salary. sa cash and carry ako bumibili ng PM7, kapag tinatamad nmn, hanap na lang ako sa olx, tas meetup dito sa pioneer, same price lang din nmn eh. Ung creatine nmn, sa CNC din ako bumili, wala pa 1 month ako nagttake non.
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    kenzy wrote:
    MotmoTKD wrote:
    Individual performance bonus paps wala kayu? 2x per fiscal year may natatanggap kame nun e, depende sa rating/ranking mo sa buong project. san ka umoorder ng whey at crea mo paps @kenzy ? PM7 sana bilin ko yung may shaker na hehe try ko at crea. para mamaximize sana WO ko.

    LVP yata ung samen pafs, once a year lang, base sa ratings and annual salary. sa cash and carry ako bumibili ng PM7, kapag tinatamad nmn, hanap na lang ako sa olx, tas meetup dito sa pioneer, same price lang din nmn eh. Ung creatine nmn, sa CNC din ako bumili, wala pa 1 month ako nagttake non.

    Ah yun nga din balak ko sa olx nalang, anu crea gamit mo pre? di na muna ko bibili sapatos , shorts nalang na bagay sa chucks ko. haha mejo mahirap nga kasi ipang DL/Squat ang Basketball shoes. whey at crea muna unahin ko. hahah musta naman effect sayu ng crea? pre WO o POst mo sya tinetake?
  • kenzykenzy Posts: 663B-Class
    MotmoTKD wrote:
    Ah yun nga din balak ko sa olx nalang, anu crea gamit mo pre? di na muna ko bibili sapatos , shorts nalang na bagay sa chucks ko. haha mejo mahirap nga kasi ipang DL/Squat ang Basketball shoes. whey at crea muna unahin ko. hahah musta naman effect sayu ng crea? pre WO o POst mo sya tinetake?

    ung iba dito alam ko chucks din gamit nila sa DL at SQ kasi flat sya. Wala pa masyado ako mabigay na feedback about creatine since wala ko pa sya 1 month nagagamit. Pero may konti naman ako nakikita improvement sa strength and parang nadagdagan maskels ko ng onti.

    Nakasabay daw ng officemate ko yong mga halimaw sa oras mo ng buhat, siguro yon din nakakasabay mo. 410lbs daw yata DL, 240 BB Row tas sa pullups 80lbs pabigat, haha
  • MotmoTKDMotmoTKD Posts: 41
    kenzy wrote:
    ung iba dito alam ko chucks din gamit nila sa DL at SQ kasi flat sya. Wala pa masyado ako mabigay na feedback about creatine since wala ko pa sya 1 month nagagamit. Pero may konti naman ako nakikita improvement sa strength and parang nadagdagan maskels ko ng onti.

    Nakasabay daw ng officemate ko yong mga halimaw sa oras mo ng buhat, siguro yon din nakakasabay mo. 410lbs daw yata DL, 240 BB Row tas sa pullups 80lbs pabigat, haha

    Oo brad yun nga yung nakakasabay ko. tsaka madami nadin malalapad at malalaki, kaso yung iba feeling ko half rep nalang ginagawa tsaka ang bibilis for cuts na siguro yun. pero anlalaki na talaga. hehe malayo layo pa lalakbayin ko hahah
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage