Keep that Maroon Fighting! (journey from flab to suave!)

Hello guys,

im new to this site.. I was a fan of bodybuilding.com and spent months dosing on their forums pero madalas hindi applicable yung suggestions nila sa lifestyle na meron ako (or tayo) dito sa pilipinas... like diet (rice-based tayo, hindi ko kaya ung diet nila na pabroccoli broccoli, steak at mashed potato lang... or caesar salad, etc.. laglag bulsa ko kapag ganun =( ) Kaya I decided to move into this forum na pang pinoy. YEY!

Patulong sana ako sa inyo para maachieve ko ung katawan na matagal ko nang inasam asam.. gusto ko po ung athletic toned build gaya ng kina james reid or Dominic Roque.

almost 10 months ko na po niloloko sarili ko, este trinatry mag workout and nakikita ko naman ung onting gains (chubby ako dati hehe) pero sabi ng iba parang wala na ata ako gains these past few months.

limited lang po ang equipment na meron ako, barbell and dumbbells and bench at mga weights na pdeng ikasa sa barbell bar at dumbbell bars ko.

wala po akong solid na idea sa program na pwede sakin at sa diet na pwede din sakin (na kasya sa budget ng isang ordinaryong studyante)

patulong po sana ako:

!) isang detailed workout sana per day na pwede ko gawin given na barbell at dumbbells lang ang meron ako.

2) diet plan na pwede sa estudyante. hehe dapat ko ba bawasan rice ko? kasi lumalaki lang tyan ko e haha

3)workout dn po sana sa abs.

4)other brotips po sana if meron pa... d ko po afford mag gym kasi located ako sa katipunan, wherein ang gym ay either mura pero halos wala ka na magamit na machine kasi puno and limited lang, or gold's kung saan mahal naman masyado para sa isang estudyanteng d pa kumikita ng sariling pera HAHA.

5) may tanong din po ako, masama ba iworkout ang chest every other day? haha! gusto ko kasi BEEFY ang chest ko :P

ayun po, maraming salamat po sa tutulong.
latest pic ko po, attached... hehe :(

24ex3xy.jpg

Comments

  • arkyzerarkyzer Posts: 162C-Class
    Good day bro! Isko ka rin ba? Either way, welcome sa PBB! Instead of saying alot of broscience from my own experiences and tips that may or may not work for you, bibigyan nalang kita ng sources na naging helpful rin sakin. Abs - The Secret Revealed by Lazar Angelov, Big Beyond Belief, and Beyond Brawn 2nd Edition. Puro E-Books yan. Basa lang tayo ng basa and see what works for us. Trial and error lang naman kadalasan. hehe Best of luck!
  • arkyzer wrote:
    Good day bro! Isko ka rin ba? Either way, welcome sa PBB! Instead of saying alot of broscience from my own experiences and tips that may or may not work for you, bibigyan nalang kita ng sources na naging helpful rin sakin. Abs - The Secret Revealed by Lazar Angelov, Big Beyond Belief, and Beyond Brawn 2nd Edition. Puro E-Books yan. Basa lang tayo ng basa and see what works for us. Trial and error lang naman kadalasan. hehe Best of luck!

    Haha thanks bro. yep, isko ako from UP diliman. cheers
  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    I do this every MWF:
    Chest
    1) Barbell Bench press. 5 sets of 8 reps
    2) Dumb bell BP. 3 sets of 12 reps
    3) Dumb bell Flyes. 3 sets of 12 reps
    4) Dumb bell Incline BP. 3 sets of 12 reps
    5) Dumb bell incline Flyes. 3 sets of 15 reps
    6) Dumb bell decline BP. 3 sets of 12 reps
    7) Dumb bell decline Flyes. 3 sets of 15 reps
    8) Pushups. 3 sets of 25 reps
    Shoulders
    1) Dumb bell shoulder Press. 5 sets 10-12 reps
    2) Side Lateral Raises. 3 sets of 15 reps
    3) Dumb bell Delt Row. 3 sets 12 reps
    Biceps
    1) Dumb bell Curls. 5 sets of 5 reps
    2) Dumb bell Hammer Curls. 3 sets of 8-10 reps
    3) Dumb bell Concentration Curls. 3 sets of 15 reps
    ----
    I also do 3-5 sets (reps: until i feel the burn, or until failure) of crunches every day.

    Pull Ups ?

    Barbell / Dumbbell Rows ?

    Deadlift ?

    Leg training ?
  • kconradkconrad Posts: 97
    4)other brotips po sana if meron pa... d ko po afford mag gym kasi located ako sa katipunan, wherein ang gym ay either mura pero halos wala ka na magamit na machine kasi puno and limited lang, or gold's kung saan mahal naman masyado para sa isang estudyanteng d pa kumikita ng sariling pera HAHA.

    I don't think kailangan mo ng maraming machines. Maraming mga kung anik-anik na machines ang makikita sa GG, yung iba redundant na. Kahit adjustable bench lang at power cage ok na. Maraming murang gym sa o malapit sa campus - T. Sora, KNL, Sikatuna, Visayas Ave, Pro-gym sa Univ Hotel, etc. Puwede rin daw makigamit sa weights room ng CHK pag walang weighlifting class kung wala talagang budget. I recommend Pro-gym (800/mo) - kumpleto ang equipment at hindi gaanong crowded maliban na lang pag gabi.
  • kconrad wrote:
    4)other brotips po sana if meron pa... d ko po afford mag gym kasi located ako sa katipunan, wherein ang gym ay either mura pero halos wala ka na magamit na machine kasi puno and limited lang, or gold's kung saan mahal naman masyado para sa isang estudyanteng d pa kumikita ng sariling pera HAHA.

    I don't think kailangan mo ng maraming machines. Maraming mga kung anik-anik na machines ang makikita sa GG, yung iba redundant na. Kahit adjustable bench lang at power cage ok na. Maraming murang gym sa o malapit sa campus - T. Sora, KNL, Sikatuna, Visayas Ave, Pro-gym sa Univ Hotel, etc. Puwede rin daw makigamit sa weights room ng CHK pag walang weighlifting class kung wala talagang budget. I recommend Pro-gym (800/mo) - kumpleto ang equipment at hindi gaanong crowded maliban na lang pag gabi.

    yeah pero most of the time kasi na available ako is around 10pm pa after ng assignments and other acads/org stuff ko, so wala na jeep i think pa campus and mej mahal ang trike kaya i bought my own equipment nalang so i can workout at my own time. hindi ba effective kapag bench, barbell, dumbbells (and weight plates na pde paltan paltan) lang ang gamitin ko?
    nrg500 wrote:

    Pull Ups ?

    Barbell / Dumbbell Rows ?

    Deadlift ?

    Leg training ?

    i can't do pull ups sir kasi wala ako pwedeng sabitan dito, barbell and dumbbells plus bench lang kasi nagagamit ko.

    try ko po DB and BB rows tsaka deadlifts (minamaster ko pa po proper form e) thankssss! cheers
  • kconradkconrad Posts: 97
    kconrad wrote:
    4)other brotips po sana if meron pa... d ko po afford mag gym kasi located ako sa katipunan, wherein ang gym ay either mura pero halos wala ka na magamit na machine kasi puno and limited lang, or gold's kung saan mahal naman masyado para sa isang estudyanteng d pa kumikita ng sariling pera HAHA.

    I don't think kailangan mo ng maraming machines. Maraming mga kung anik-anik na machines ang makikita sa GG, yung iba redundant na. Kahit adjustable bench lang at power cage ok na. Maraming murang gym sa o malapit sa campus - T. Sora, KNL, Sikatuna, Visayas Ave, Pro-gym sa Univ Hotel, etc. Puwede rin daw makigamit sa weights room ng CHK pag walang weighlifting class kung wala talagang budget. I recommend Pro-gym (800/mo) - kumpleto ang equipment at hindi gaanong crowded maliban na lang pag gabi.

    yeah pero most of the time kasi na available ako is around 10pm pa after ng assignments and other acads/org stuff ko, so wala na jeep i think pa campus and mej mahal ang trike kaya i bought my own equipment nalang so i can workout at my own time. hindi ba effective kapag bench, barbell, dumbbells (and weight plates na pde paltan paltan) lang ang gamitin ko?
    nrg500 wrote:

    Pull Ups ?

    Barbell / Dumbbell Rows ?

    Deadlift ?

    Leg training ?

    i can't do pull ups sir kasi wala ako pwedeng sabitan dito, barbell and dumbbells plus bench lang kasi nagagamit ko.

    try ko po DB and BB rows tsaka deadlifts (minamaster ko pa po proper form e) thankssss! cheers

    Acads nga naman, istorbo talaga sa lahat ng bagay :lol Kahit may masakyan ka pa sarado na lahat ng gyms na binanggit ko. Tingin ko ok na yang mga gamit mo basta sapat yung mga plates mo.
  • kconrad wrote:

    Acads nga naman, istorbo talaga sa lahat ng bagay :lol Kahit may masakyan ka pa sarado na lahat ng gyms na binanggit ko. Tingin ko ok na yang mga gamit mo basta sapat yung mga plates mo.

    HAHA oo nga sir acads nga naman...:lol haha yes sir, nabili ako ng heavier plates and more rigid bars para increment sa workouts ko haha
  • yopyopmyopyopm Posts: 366
    pano na yan @charlesmico after ng acads, work naman ang sagabal :lol

    Welcome dito!
  • jatcanarjatcanar Posts: 23E-Class

    i can't do pull ups sir kasi wala ako pwedeng sabitan dito, barbell and dumbbells plus bench lang kasi nagagamit ko.

    try ko po DB and BB rows tsaka deadlifts (minamaster ko pa po proper form e) thankssss! cheers

    sir meron sa dmst na pull up bars. gusto ko sana itry ulit na magtrain dun kaya lang nakakalungkot kasi kapag mag-isa lang. tsaka may work na rin ako kaya gabi na lang ako nakakagamit nun. meron din sa chk eh hindi lang ako sure kung pwede bang gamitin yung mga itinayo nila dun.
  • jatcanar wrote:

    sir meron sa dmst na pull up bars. gusto ko sana itry ulit na magtrain dun kaya lang nakakalungkot kasi kapag mag-isa lang. tsaka may work na rin ako kaya gabi na lang ako nakakagamit nun. meron din sa chk eh hindi lang ako sure kung pwede bang gamitin yung mga itinayo nila dun.

    ahhh ako rin eh usually gabi din available.. eh nakakatakot naman magworkout dun sa mga sinabi mo kapag gabi. sobrang dilim and unsafe na. haha.
    yopyopm wrote:
    pano na yan @charlesmico after ng acads, work naman ang sagabal :lol

    Welcome dito!

    onga brod e. A friend of mine told me about crossfit and HIIT (High intensity Interval Training) na maganda raw way para magtone ng katawan.. he told me i dont need to bulk up that much kasi di daw babagay sa height kong 5'7.. maganda katawan nya and same height kami kaya naniwala nalang ako... in less than an hour kasi tapos na workout... ideal sa mga taong busy HAHA
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage