Badass BANE

BANEBANE Posts: 1,927C-Class
Well... it aint gonna lift itself
«13456751

Comments

  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    lakas mo brah! halimaw! 5 reps ba yan or 1RM?

    live&dieNATURAL

  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    Salamat po sir. 5X5 Sir (5 reps X 5 Sets) po. exept ung DL sir, 1X5 lang po (5 reps 1 set). un po kasi ung nalakagay sa sl 5x5 prog. kaso sir hindi halata sa katawan ko andami ko kasing flaabsss. tagal na kong na frufrustrate :/ P.S kahit kelan di ko pa po na susubuhan ung 1RM ko po kahit madaming nag tatanong hihi. parang natatakot lang ako sa bigat... :|
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    ahaha sa bigat nyan di mo nakelangan mapilitan sumubok ng 1RM (unless may benefit ka na makukuha). Mas ok na magimprove ka sa higher rep range since ambigat na nyan. Try mo siguro minsan straight sets lang, instead na 5 reps, try mo hangan 8 reps for 3 sets. 24 total reps pero ibang intensity compared sa 25 total reps ng 5x5 na nakasanayan mo na.

    about sa flabs, konting tweak lang yan sa training para maboost metabolism mo. Additional volume or some metabolic finishers after the main lifts.

    live&dieNATURAL

  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    about sa flabs, konting tweak lang yan sa training para maboost metabolism mo. Additional volume or some metabolic finishers after the main lifts.

    before ako nag SL 5X5 sir, galing ako sa push & pull worout na 10-12 reps 2 sets and last set to fail, that was, ig uess 2 months ago. so mga less 10-20% ng binubuhat ko ngayon. with cardio na yan sir pero ung mga law-law tlga na part is nakaka frustrate. galing po kasi ako mga 300+ lbs mga 2011-12 cguro tapos ung mga skin di ko alam kung skin or taba padin eh.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    Ghee wrote:
    about sa flabs, konting tweak lang yan sa training para maboost metabolism mo. Additional volume or some metabolic finishers after the main lifts.

    before ako nag SL 5X5 sir, galing ako sa push & pull worout na 10-12 reps 2 sets and last set to fail, that was, ig uess 2 months ago. so mga less 10-20% ng binubuhat ko ngayon. with cardio na yan sir pero ung mga law-law tlga na part is nakaka frustrate. galing po kasi ako mga 300+ lbs mga 2011-12 cguro tapos ung mga skin di ko alam kung skin or taba padin eh.

    Di ako makarelate sa experience mo since hindi naman ako galing sa ganyang situation. What i mean with volume is your total workload mo the entire session. So not necessarily adding more sets and reps or doing cardio after weights. Yan na kasi yung usual nating ginagawa at measurable/quantifiable yan interms of how much was added. So sa experience ko with fatloss, hindi lagi responsive yung katawan ko sa additional sets/reps and adding cardio. Kaya minsan I include training routines outside the realms of bodybuilding or anything alike. Ofcourse nutrition is a must pero sa case mo, mas madami ka pang training approach na magagamit to get leaner.

    live&dieNATURAL

  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    Ahhhhhh..... makes sense sir! tama, i just have to work my ways in and out of the gym. sir maraming salamat po ngaun at in advance kung may mga tanong pa ko in the near future hehe! salamat! :)
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    I did,
    Squats = 415
    OVerhead press = 117
    Deadlifts = 440
    Yesterday pero medyo nag faifail ako sa OP. buti may gym buddy ako na nag spot sakin nung lat 2 sets ko medyo di ko na maangat. tapos ung sa squats ko since nag basketball kame the other day medyo sore ung hita ko. di na ko confident mag squat ng walang spotter buti mabait si gukya gym instructor at sinamahan ako all throughout my 5 sets kahit mga 3 mins rest ko eachs sets. deadlift medyo tumahimik ung gym nung nag 1x5 ako di ko alam kung dahil sa ang ingay ko mag grunt kasi sobrang bigat tlga :|n chaka 1st tym ko pala gumnamit ng KNEE WRAPS!!!!! SOLIDDDDD TOOOO!!!!! napaka comportable ng pakiramdam. compared pang sleeve lang ung gamit ko habang tumatagal lumuluwag sya eh. eto laging masikip. hassle nga lang kasi tangal kabit ka every set. haha pero maganda tlga i swear. pero at the end tumingin na naman ako sa salamin at nakita ko mga law-law kong flabs at medyo nafrustrate na naman ako. :(
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    1zef3gk.jpg

    Sir sawakas naupload ko na ang picture ko, sana po may mga makabasa nito at mga suggestion kung pano ko po mababawasan ung mga naka circle na body parts. hehe alam ko na walang spot reduction pero anything that may help ay icoconsider ko po :) thank you po in advance!cheers
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    lakas bro, 400 squat and DL
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    Jettie wrote:
    lakas bro, 400 squat and DL

    pero hindi kita sa katawan sir :( gusto ko ung kahit makita palang ako mukang malakas na. madalas nakakabulag ako sa gym, nagugulat nalang ung iba na parang pano ko daw nabubuhat yan. haha. pero gusto ko tlga mawala ung flabs ko :(
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    Ghee wrote:
    Jettie wrote:
    lakas bro, 400 squat and DL

    pero hindi kita sa katawan sir :( gusto ko ung kahit makita palang ako mukang malakas na. madalas nakakabulag ako sa gym, nagugulat nalang ung iba na parang pano ko daw nabubuhat yan. haha. pero gusto ko tlga mawala ung flabs ko :(

    bro it'll take time. Kesa naman mabilis ka pumayat ang kalalabasan mo eh loose skin ang panget naman nun.

    Saka watch your diet na rin.. train hard , diet check and watch your body transforms in due time :)

    Tiwala lang!
  • mikol22mikol22 Posts: 497C-Class
    lakas mo idol!!! :)

    ung squat ko nga na wala pang 200lbs natatae na ko eh hehe

    diet and consistency siguro boss yan...di naman kase nabibigla yang mga flaps mo eh,...may napanuod ako sa youtube na sobrang laki nun before mag gym, tapos pumayat sya, problema nag sag loose skin nya, no choice sya, pinaopera nya..

    pero sa sitwasyon mo di naman sya ganun ka sag...
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    Jettie wrote:
    Ghee wrote:
    Jettie wrote:
    lakas bro, 400 squat and DL

    pero hindi kita sa katawan sir :( gusto ko ung kahit makita palang ako mukang malakas na. madalas nakakabulag ako sa gym, nagugulat nalang ung iba na parang pano ko daw nabubuhat yan. haha. pero gusto ko tlga mawala ung flabs ko :(

    bro it'll take time. Kesa naman mabilis ka pumayat ang kalalabasan mo eh loose skin ang panget naman nun.

    Saka watch your diet na rin.. train hard , diet check and watch your body transforms in due time :)

    Tiwala lang!

    medyo galing na ko sa sobrang taba sir kaya di ko madistiguish ung fats ko kung loose skin naba or mataas padin ung fat %. andyan sir ung pic ko if you can judge?... ung sa diet po susundin ko ung advice ni si VINCH!!! medyo dinagdagan ko ung calories ko from less 2,4k daily i-uup ko sya kahit more or less 3k. nag stall kasi ako sa weight at sa progress pero the strength is there naman. may progress kahit papano po.
    mikol22 wrote:
    lakas mo idol!!! :)

    ung squat ko nga na wala pang 200lbs natatae na ko eh hehe

    diet and consistency siguro boss yan...di naman kase nabibigla yang mga flaps mo eh,...may napanuod ako sa youtube na sobrang laki nun before mag gym, tapos pumayat sya, problema nag sag loose skin nya, no choice sya, pinaopera nya..

    pero sa sitwasyon mo di naman sya ganun ka sag...

    Salamat po sir miko. :) feel ko po kaya ako mabigat mag squat kasi kagaling po ako sa 300+ lbs ngaun po 230 more or less nalang. though 300+ ako before, active po ako sa sport, as in active, nga lang malakas sobra kumain :| so feel ko po dun ko na build ung lakas sa legs ko. pero 2 years ago po naalala ko first weight ko sa squats is 40klos lang. hehe. chaka po ngaun kasi ung prog na 5X5 SL sobrang laki ng nilakas ko in a short period of time. nakita ko po ung sa video, ung long hair nung una tapos sobrang gayot na may loose skin sya para syang may damit na balat, astig ang lakas nya un lang nag loose rekta cardio kasi ata sya chaka sya nag buhat kaya ganun nangyare imo :)
  • rtravino29rtravino29 Posts: 1,549
    Squats = 410
    Bench = 212
    Deadlifts = 430
    OP = 112
    Rows = 212

    Props! Lakas!

    naalala ko si @Rob21 hehehe! sarap siguro kung magkasama tong dalawa nag DL, heheh!
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    Salamat po sir :) pero still working out on my bench press. Sana maka 3 plates a ko. Hihi :)
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    Hi guys, di ako nakapag journal kagabi kasi pagod na ko, pinili ko nalang mag pahinga, pero anyways, iniba ko na po ung work out ko, im aiming for hypertrophy so nag stop na ko sa SL 5X5. narealize ko na, YES, lumakas ako ng di hamak pero kumapal ako. bumigat tlga at medyo ang nag stagnant ung fats ko. so ngaun, aiming to look better naman just to mix things up. MEdyo chopsuey ung ginawa ko pero i feel great naman. so here it is

    Squats
    415lbs X 8reps X 3 sets (Again, may spotter ako kasi medyo hindi ako confident, mabigat tlga ung 415 lol pang mental support lang sakin)

    Inner thigh leg machine
    100 lbs X 12reps x 3sets

    BB Bench press
    215lbs X 8 - 8 - 7 (pucha ang hina ko tlga sa bench, this is from SL 5X5, gagawin ko tong twice a week para ma workout ko ung strehgt ko dito)

    Incline DB flyes
    110lbs (55each) 12 -12 - 10

    DB Side lat raises
    60lbs (30 each) x 12 - 12 -11

    Seated DB military press
    80lbs (40each) 12 - 11 - 10

    Tricep pull overs/pull downs
    120lbs X 12- 10 - 8

    MEdyo chopsuey pero feel free to suggest guys! all for a better tommorow!
  • CoreCore Posts: 2,508B-Class
    Nagbebelt ka pa dyan sa squat mo bro?
  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    Core wrote:
    Nagbebelt ka pa dyan sa squat mo bro?

    Yes sir. pero hindi na ko masaya sa belt ko, ung bulls. habang tumatagal nakaka iritate ung arc nya sa likod. hindtay ako pag nag kapera mag invest ako dun sa leather na round lang. mas ideal ata un walang nakaka hinder sa form? pati naka knee wraps po ako sir. na try ko yan walang belt, medyo struggle ako mga 10-15%
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    kung balak mo twice a week Benchpress, try mo first WO 230lbs x 3 reps x 6 sets. Then second WO after 3-4 days, use 160-170lbs x AMRAP x 4-6 sets.

    live&dieNATURAL

  • BANEBANE Posts: 1,927C-Class
    kung balak mo twice a week Benchpress, try mo first WO 230lbs x 3 reps x 6 sets. Then second WO after 3-4 days, use 160-170lbs x AMRAP x 4-6 sets.

    sir vinch sory medyo tanaga, ano po ibig sasbhin ng WO and AMRAP? TIA
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage