wrist sprain

mga ka pbb,

nag buhat kasi ako ng 30lbs na dumbell. malaki na rin sya na dumbell.

mga 2months na akong naka stuck sa 25lbs na db sa tuwing nag shoshoulder press ako

so nag try ako mag 30lbs, kinaya ko naman up to 8reps kaso nung ibababa ko na siya.

parang tumagilid ung kanang kamay ko. parang na bend ung wrist kasi hindi ko parang tinigasan ung hawak.

1week na akong di nakaka buhat, pero nagagalaw ko na siya ngaun.

ask ko lang


tunay bang pag hindi namaga ung part na un, muscle lang ung problema?

pag namaga sa buto na ung tinamaan?

hindi ko na kasi pinahilot.

thanks!

Comments

  • OhsnapOhsnap Posts: 425
    Pwedeng mabuhat mo yung 30lbs because malakas yung biceps mo. The probable cause is weak ang forearms mo kaya nastrain yung wrist mo. Always panggigilan mo yung grip para maactivate yung forearm and mas stable yung pag curl mo. For example, para malaman mo ung stability, parallel mo yung forearm mo sa ground tapos palm open pointing to the ground. Try mo I close yung fist mo as hard as you can, kusang magsstraight yung wrist mo. :)
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Kulang ka pa sa selfie bro.

    Haha.

    Lakas, ako 20lbs lang db curls ko eh
  • LazarLazar Posts: 565
    Nasa recovery phase din ako ng wrist injury ko.

    1 week off + total of 2 days na home service therapy/hilot = nakakapag buhat na ako ulet. Kelangan ko lang gumamit ng wrist support kasi sumasakit parin siya sa pag nag heavy.

    Pa check mo na lang para mas sure ka sa gagawin mo.

    GL
  • raokikunraokikun Posts: 154
    @Ohsnap oo nga sir mahina nga wrist ko, maliit pa ecto kasi ako.
    @allen101 sir haha selfie pa. nd naman curls ung ginagawa ko haha! dumbell press
    @Lazar 1week na ung sakin hindi na siya ganun kasakit pero pag binubuhat ko ng at least 15lbs db parang mapipigtal wrist ko. wala pa naman taga hilot dito.

    thanks mga sir sa reply
  • LazarLazar Posts: 565
    Mukang masakit pa yan bro. Wag mo pilitin baka lalo lumala.

    Kaya mo na mag push-up?
  • Mahirap talaga sir mag OP/SP using dumbbell, kasi it uses more stabilizer muscles, hindi masuportahan ng dominant arm mo ung weight, natwist ko ung bicep muscle ko dyan before, ang sakit :arghh: , go easy on the weight, sabi nga po nila "Bodybuilding is not race, it is a marathon", good luck!
  • raokikunraokikun Posts: 154
    @Lazar kaya sir pag push up., ung parang pag bubuhat ka ng db dun nasakit pero sa ngayon mukang 80% recovery na may nalagutok pag tinitwist ko ung wrist ko pero di sya masakit
  • arkyzerarkyzer Posts: 162C-Class
    nagkaganyan din ako sir, both wrists last month. T.T yung isa nakuha ko sa inclined bench press, yung isa, nagclick while pulling a 50lbs plate from the rack. pero di ko tinigil pagbubuhat. medyo okay na sila ngayon..hehehe
  • LazarLazar Posts: 565
    Mukang uso tong injury na to, good luck sa recovery natin. Hehe

    Umiskor na ako ng wrist wrap para dagdag support. Ok naman buhat kanina. Wala ng sumasakit haha
  • arkyzerarkyzer Posts: 162C-Class
    ^ohh magkano bili mo sa wrist wrap sir? hehe kelangan ko na din bumili, nagagalit girlfriend ko kasi careless daw ako haha
  • raokikunraokikun Posts: 154
    ung bili ko ser sa sports house is 250 thumb and wrist support, tapos naglibot pa ako pag daan ko ng chris sports 100-150 lang haha wrist support lang sir
  • Salamat sa Original Poster
    Had a wrist sprain din 3 weeks ago from a bad Front Squat. Ma try nga kumuha ng wrist support. Usually kasi thick loombands lang ginagamit ko hahaha
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage