Small Man Wiji

1246724

Comments

  • SmallWIJI wrote:
    Legs

    First time ko mag Squat dahil may nag guide samin kahapon.
    Squat(ass to grass) 80lbsx15 3

    Gusto ko pa sana dagdagan ng bigat kaso fist time ko palang baka mabigla at mainjury pa sa Friday naman ulit. Tapos ung Squat rack alanganin kasi maiksi ung bar hirap I rack.

    Leg Ext 60lbsx10 3
    Leg Curl 50lbsx10 3
    Leg Press 320lbsx10 3 (Na Break ko na ung 250lbs last week)

    Chest

    Pyramid
    BP Incline 50lbs,60,70,80,90,100,120 x 10 1
    BP flat 70,80,90,100,120,140 x10 1 (Na break ko na ung 120 last week)
    DB incline 35lbs each hand , 40,45,50lbs x 10 1
    DB Flat 35lbs each hand , 40,45,50lbs x 10 1 (hangang 50lbs lang and DB sa GYM next month pa mag upgrade).
    DB Fly Incline 30lbs each hand x 10 1

    Tri
    Dips BW x 10 3
    One hand ext 20lbs x 20 3
    overhead extensions 50lbs x 20 3
    Cable push down IDK weights
    Rope IDK weight
    Done!

    7 months in bodybuilding na pala ako 150-152 lbs :)

    Mukhang mahahawa ako sa ubo ng mga ka officemates ko ah? Badtrip kati lalamunan ko tpos parang may namumuo na plema

    Bro pra san yung pyramid?
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    SmallWIJI wrote:
    Legs

    First time ko mag Squat dahil may nag guide samin kahapon.
    Squat(ass to grass) 80lbsx15 3

    Gusto ko pa sana dagdagan ng bigat kaso fist time ko palang baka mabigla at mainjury pa sa Friday naman ulit. Tapos ung Squat rack alanganin kasi maiksi ung bar hirap I rack.

    Leg Ext 60lbsx10 3
    Leg Curl 50lbsx10 3
    Leg Press 320lbsx10 3 (Na Break ko na ung 250lbs last week)

    Chest

    Pyramid
    BP Incline 50lbs,60,70,80,90,100,120 x 10 1
    BP flat 70,80,90,100,120,140 x10 1 (Na break ko na ung 120 last week)
    DB incline 35lbs each hand , 40,45,50lbs x 10 1
    DB Flat 35lbs each hand , 40,45,50lbs x 10 1 (hangang 50lbs lang and DB sa GYM next month pa mag upgrade).
    DB Fly Incline 30lbs each hand x 10 1

    Tri
    Dips BW x 10 3
    One hand ext 20lbs x 20 3
    overhead extensions 50lbs x 20 3
    Cable push down IDK weights
    Rope IDK weight
    Done!

    7 months in bodybuilding na pala ako 150-152 lbs :)

    Mukhang mahahawa ako sa ubo ng mga ka officemates ko ah? Badtrip kati lalamunan ko tpos parang may namumuo na plema

    Bro pra san yung pyramid?

    Bro, pataas ng pataas ung weights hangang sa working set mo. for example:

    Bench press 50 lbs 10 reps 1 set
    Bench press 60 lbs 10 reps 1 set
    Bench press 70 lbs 10 reps 1 set
    Bench press 80 lbs 10 reps 1 set
    Bench press 90 lbs 10 reps 1 set
    Bench press 100 lbs 10 reps 1 set
    Bench press 120 lbs 10 reps 1 set
    Bench press 140 lbs 10 reps 1 set

    bali total niya 8 sets different weights :)

    ang working set ko yan is 100-140 lbs.
  • ano tama nyan bro? pyramid
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    Bro, Bench press chest tama niyan. pero ung saken same reps parin kahit increase ng weights

    Ascending Pyramids: Increase the weight and decrease the reps for each set.

    Set 1 – light weight: 12-16 reps
    Set 2 – light/medium weight: 10-12 reps
    Set 3 – medium weight: 8-10 reps
    Set 4 – heavy weight: 4-6 reps

    Descending Pyramids: Decrease the weight and increase the reps with each set.

    Set 1 – heavy weight: 4-6 reps
    Set 2 – medium weight: 8-10 reps
    Set 3 – light/medium weight: 10-12 reps
    Set 4 – light weight 12-16 reps

    Triangle Pyramids: With this technique you do both ascending and descending pyramids.

    Set 1 – light weight: 12-16 reps
    Set 2 – light/medium weight: 10-12 reps
    Set 3 – medium: 8-10 reps
    Set 4 – heavy 4-6 reps
    Set 5 – medium weight: 8-10 reps
    Set 6 – light/medium weight: 10-12 reps
    Set 7 – light weight: 12-16 reps


    for more info read mo ito:

    http://www.aworkoutroutine.com/pyramid-sets-vs-reverse-pyramid-training-vs-straight-sets/
  • SmallWIJI wrote:
    Bro, Bench press chest tama niyan. pero ung saken same reps parin kahit increase ng weights

    Ascending Pyramids: Increase the weight and decrease the reps for each set.

    Set 1 – light weight: 12-16 reps
    Set 2 – light/medium weight: 10-12 reps
    Set 3 – medium weight: 8-10 reps
    Set 4 – heavy weight: 4-6 reps

    Descending Pyramids: Decrease the weight and increase the reps with each set.

    Set 1 – heavy weight: 4-6 reps
    Set 2 – medium weight: 8-10 reps
    Set 3 – light/medium weight: 10-12 reps
    Set 4 – light weight 12-16 reps

    Triangle Pyramids: With this technique you do both ascending and descending pyramids.

    Set 1 – light weight: 12-16 reps
    Set 2 – light/medium weight: 10-12 reps
    Set 3 – medium: 8-10 reps
    Set 4 – heavy 4-6 reps
    Set 5 – medium weight: 8-10 reps
    Set 6 – light/medium weight: 10-12 reps
    Set 7 – light weight: 12-16 reps


    for more info read mo ito:

    http://www.aworkoutroutine.com/pyramid-sets-vs-reverse-pyramid-training-vs-straight-sets/

    Masubukan nga sa chest day ko yan
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    Go try mo Bro ok yan :)
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    AUGUST 21 2014

    Chest / Tri / Abs

    TOM AUGUST 23 2014

    Shoulders / Bicep / Back / Legs
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    9amof4.jpg

    Pag minamalas ka naman oh nasugatan pa ako sumisirit pa ung dugo pagtaga ko ng buko ayun sumama daliri ko badtrip.. hindi ako makakabuhat ng mabigat nito. Malalim pa naman. sa Pampanga pa ako nadali naki fiesta pero nasugatan pa :banghead::banghead::banghead:
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    pwede pa yan bro. thumbless na lang :)

    live&dieNATURAL

  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    Sir @badass_vinch takot ako sa thumbless kasi maliit lang palad ko nakakatakot baka dumulas :angry:

    Question din sir V.
    nung sunday nag Back and legs ako.

    Super sakit ng lower back ko saka dun sa right side ng back ko pwede ko ba ito ipahilot?

    Tapos ung nag Legpress ako sinalpakan ko ng 350lbs bali 3 set 15 reps ung last set ko naka belt ako nun. ayun parang tumunog ung ribs ko sa right side badtrip pag hinahawakan ko masakit saka pagnasasagi siya!.


    Badtrip super injured ako :banghead::banghead::banghead:
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    SmallWIJI wrote:
    Sir @badass_vinch takot ako sa thumbless kasi maliit lang palad ko nakakatakot baka dumulas :angry:

    Question din sir V.
    nung sunday nag Back and legs ako.

    Super sakit ng lower back ko saka dun sa right side ng back ko pwede ko ba ito ipahilot?

    Tapos ung nag Legpress ako sinalpakan ko ng 350lbs bali 3 set 15 reps ung last set ko naka belt ako nun. ayun parang tumunog ung ribs ko sa right side badtrip pag hinahawakan ko masakit saka pagnasasagi siya!.


    Badtrip super injured ako :banghead::banghead::banghead:


    kahit hindi thumbless pwede pa din yan. Sakin dati halos maputol na yung dulo ng middle finger ko kasi naipit sa mga 50lb plates. 4 days ata walang tigil sa pagdugo yun pero nagbubuhat pa din ako.

    haha wag na wag mo pagsasabayin ang back ang legs, last time na ginawa ko yan dumerecho ako sa medical city kasi bigla ako nilagnat at nanginig 2 hours after WO. Lalo na kung may squat at DL, baka hindi lang likod ang sumakit. pwede mo naman pamasahe yan, stretching din malaking tulong. try mo dun sa Ton Ton's sa libis, not sure kung nagopen na ulit sila pero dun ako lagi nagpapamasahe nung taga cainta pa ako.

    About sa legpress, masyado ata mataas yung angle ng sandalan or mataas yung feet mo sa platform. Dyan madalas maipit yung ribcage ko e tapos nakabelt pa. Di nako nagbebelt sa legpress kasi lalo naiipit yung ribs ko.

    live&dieNATURAL

  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    Sir @badass_vinch ung daliri mo ung may sugat ka ano pantakip mo kapag nagbubuhat ka gasa lang o tela?
    Hala kaya naman pla pagkatpos ko mag workout nung halos hindi ako makatayo tapos sumama pakirramdam ko . inuna ko kasi ung back WO then legs naman. Nakakaadik pala ung squat nakaka challenge hehe!
    Ayun nga siguro mali pwesto ko ng paa. mataas ang angle kaya tinamaan ung ribs ko tapos parang nabugbug ung abs ko sa right side(naks parang may abs na ah) super sakit hangang ngayun eh pati ung back ko.
    Saka incase ano sasabhin ko sa masahista? Anong klaseng massage un? balak ko kasi sa pinoy spa nalang malapit lang sa cubao eh. Pwede ko din dayuhin ung sa libis.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    SmallWIJI wrote:
    Sir @badass_vinch ung daliri mo ung may sugat ka ano pantakip mo kapag nagbubuhat ka gasa lang o tela?
    Hala kaya naman pla pagkatpos ko mag workout nung halos hindi ako makatayo tapos sumama pakirramdam ko . inuna ko kasi ung back WO then legs naman. Nakakaadik pala ung squat nakaka challenge hehe!
    Ayun nga siguro mali pwesto ko ng paa. mataas ang angle kaya tinamaan ung ribs ko tapos parang nabugbug ung abs ko sa right side(naks parang may abs na ah) super sakit hangang ngayun eh pati ung back ko.
    Saka incase ano sasabhin ko sa masahista? Anong klaseng massage un? balak ko kasi sa pinoy spa nalang malapit lang sa cubao eh. Pwede ko din dayuhin ung sa libis.

    Band aid lang at tissue tapos palit lang ng palit pag puno na ng dugo. Mas matagal matuyo pag binalot e. Yung sakin kasi bukod sa hiwa natanggal din yung kuko ko.

    Sa massage, kung san ka gumiginhawa yun ang ipamassage mo. mahirap kasi pag nabugbog yung likod, minsan hindi pupwede yung binabasag lang yung lamig lalo na pag yung muscle na nakabalot sa mga buto yung masakit. kelangan deep tissue at matinding pressure.

    live&dieNATURAL

  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    SmallWIJI wrote:
    Sir @badass_vinch ung daliri mo ung may sugat ka ano pantakip mo kapag nagbubuhat ka gasa lang o tela?
    Hala kaya naman pla pagkatpos ko mag workout nung halos hindi ako makatayo tapos sumama pakirramdam ko . inuna ko kasi ung back WO then legs naman. Nakakaadik pala ung squat nakaka challenge hehe!
    Ayun nga siguro mali pwesto ko ng paa. mataas ang angle kaya tinamaan ung ribs ko tapos parang nabugbug ung abs ko sa right side(naks parang may abs na ah) super sakit hangang ngayun eh pati ung back ko.
    Saka incase ano sasabhin ko sa masahista? Anong klaseng massage un? balak ko kasi sa pinoy spa nalang malapit lang sa cubao eh. Pwede ko din dayuhin ung sa libis.

    Band aid lang at tissue tapos palit lang ng palit pag puno na ng dugo. Mas matagal matuyo pag binalot e. Yung sakin kasi bukod sa hiwa natanggal din yung kuko ko.

    Sa massage, kung san ka gumiginhawa yun ang ipamassage mo. mahirap kasi pag nabugbog yung likod, minsan hindi pupwede yung binabasag lang yung lamig lalo na pag yung muscle na nakabalot sa mga buto yung masakit. kelangan deep tissue at matinding pressure.


    Awts naman un natangal ung kuko haha! Band aid nalang siguro lagyan ko din siguro ng bulak.
    Ok sir V mas ok kung hard massage nalang hindi ko na talaga matake ung sakit eh akala ko kasi normal pa itong Doms na ito.
    Thanks Sir V.

    Oo nga pla sir V nabasa ko ito sa journal mo ung about sa stack mo pwede mo ba share ung proper timing or take ng mga supps mo? I mean kung ano first thing in the morning step by step? Dami kasi eh napansin ko lang

    Current Supplement Stack:
    Ultimate Nutrition Whey
    Controllled Labs Green Magnitude
    BB.com ScreamScivation Psycho
    Kirkland Fishoil
    Kirkland Multi
    Extra Joss
    Cobra Smart
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    Eto sample lang pre WO:

    Saturday 8/23/2014:
    upon rising - 1 scoop whey mixed with half scoop Scream
    15 minutes after: Half bottle Cobra Smart and 1 pack extra joss


    Sunday 8/24/2014:
    2 hours after Meal 1 - 2 packs extra joss with half scoop Scream


    Monday 8/25/2014:
    Upon rising - 1 scoop whey mixed with 1 scoop Green Magnitude
    20 minutes after - 3 packs extra joss and 1 bottle Cobra Smart
    (No preWO taken before night swimming)

    Tuesday 8/26/2014
    Upon rising - 1 scoop Green Magnitude with 1 pack extra joss and half bottle cobra


    Post WO: 2 scoops whey, 2 fishoils, 1 multi

    live&dieNATURAL

  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    Wow pinag mix mo ung extra joss and cobra sir v? dami pre workout pump na pump ako nito anyway thanks sir V gawin ko itong pre workout na ito.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,459A-Class
    halos breakfast ko na yan, habang iniinom ko kasi yan nagluluto nako at naghahanda ng food. after WO naman naglalakad lang ako pauwi (pasay-makati) tapos derecho pasok sa office. Depende sa need. Pag active recovery days extra joss lang, brewed coffee or wala pwede naman.

    live&dieNATURAL

  • CoreCore Posts: 2,508B-Class
    ..."haha wag na wag mo pagsasabayin ang back ang legs, last time na ginawa ko yan dumerecho ako sa medical city kasi bigla ako nilagnat at nanginig 2 hours after WO. Lalo na kung may squat at DL, baka hindi lang likod ang sumakit."...

    You might want to get clear on this one...
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742B-Class
    Core wrote:
    ..."haha wag na wag mo pagsasabayin ang back ang legs, last time na ginawa ko yan dumerecho ako sa medical city kasi bigla ako nilagnat at nanginig 2 hours after WO. Lalo na kung may squat at DL, baka hindi lang likod ang sumakit."...

    You might want to get clear on this one...

    Legs and back aren't a good pairup, especially for size. Too many overlapping exercises for the two largest muscle groups in your body. They should have as many days between training them as possible.

    Nagkamali talaga ako that time sir @core hindi ko na uulitin ito nakakadala haha!
  • mikol22mikol22 Posts: 497C-Class
    mga master paextra lang, may nakita kse ako dun sa training ni CanditoTrainingHQ, same day ang Back Squat at Sumo Deadlift...what you say po dito? thanks :)
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage