RayKrieg - Bony to Beastly

Medyo matagal na rin ako tumatambay dito sa PBB website. Maraming talagang natututunan dito. Naisip ko gumawa ng journal para makahingi ng advice sa mga master dito. :sport:

I'm 18 years old, a 2nd year college student and a hardgainer. Started lifting last April. 58-60 kg lang ako non.

2096pns.jpg

From April to August halos every other day ako magbasketball. Kaya ako natigil sa paglalaro ng basketball, nainjure ko left knee ko (Ngayon medyo sumasakit pa ng konti pag tinatry kong tumalon) Kaya magsimula ng mid-August, lifting nalang ang exercise ko. 4 weeks akong di nakabuhat mula nung October 28 dahil sa trangkaso at pigsa. Nasa week 23 na ako ngayon ng 26 months program ni Jeff Masterson, Yung Weight Gain Blueprint. (Pero minsan dinadagdagan ko yung mga exercise kasi nabibitin ako.) Medyo nababagalan ako sa progress ko. Kulang kasi minsan sa tulog.

As a college student, gipit ako sa budget pagdating sa pagkain. 100 lang ang baon ko kada araw, minsan 50 lang pag halfday ang pasok. Kumakain naman ako every 3-4 hours pero minsan hindi nutritious. Binabawi ko nalang sa lunch at dinner yung kulang na calories na kailangan ko for the day (pero more on carbs) . Mga bro, ano kayang mga nutritious na pagkain ang pwede ko ng baunin sa school? Para di na ako mapilitan bumili ng kung ano ano.

Before ako magsimula magbuhat, size 30 ang mga pantalon ko. Pero ngayon nasa size 34 na ako. Di ko na magamit yung mga dati kong pants :( Lumalaki na rin ang tiyan ko. Normal na ba to pag bulking? Hanggang kailan ba ako magbbulk? Para kasing antagal ko ng hindi lumalaki. Eto pala ang goal body ko kagaya kay Jeff Seid nung 18 sya.



Bat parang masyadong mabagal ang chest development ko? Parang ang baba ng binebench press ko, 115lbs lang. Matagal na ako napako sa 115 lbs na bench press.


Balak ko rin pala bumili ng supplement, alin ba bilhin ko Promatrix7 or Mutant Mass? Kung PM7 kasi 65 servings na. Ang Mutant Mass naman, ayon sa mga nababasa ko dito, magandang weight gainer pero konti lang ang servings.

Nung nalaman ng mga kaklase ko na nagbubuhat ako, eto nalang kadalan nilang tinatanong sakin.
"Di ba nag ggym ka? Bat wala kang abs?"
Nakakasira ng araw ang mga taong yan -.-

sfus9g.jpg

Salamat sa mga magpapayo sakin :sport:[/font]


Update: Feb 4, 2014


2ykho4g.jpg


2qmzsiw.jpg

11sfals.jpg


macjz8.jpg Exhale


2rhv6ut.jpg Inhale


Update: May 2014

2jd585v.jpg

n2db7s.jpg

v489b6.jpg

ra18xl.jpg
«13456719

Comments

  • monching11monching11 Posts: 7,273B-Class
    kain lang ng kain and buhat pa!

    anong program mo PL or BB oriented?
  • RayKriegRayKrieg Posts: 577C-Class
    Ano sir meaning ng PL or BB oriented? Noob kasi. Hehe.
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    body building or power lifting
  • RayKriegRayKrieg Posts: 577C-Class
    ^ Ah. Salamat!

    Bodybuilding oriented sir.
  • monching11monching11 Posts: 7,273B-Class
    nasabi na pala ni papa dalts.

    @ray

    anong ginagawa mo jan sa splits mo sa sidebar mo? breakdown mo naman reps and sets
  • YatezYatez Posts: 2,745
    Break it down!
  • RayKriegRayKrieg Posts: 577C-Class
    Eto yung nakalagay talaga sa sinusunod kong program pero dinadagdagan ko or binabawasan yung ibang exercises

    Day 1:
    Bench Press - 4 sets , 6-10 reps
    DB Pullovers - 3 sets (1 set lang ang nakalagay sa program ko) , 10 reps
    Bar Dips- 3 sets, 6-8 reps
    Shoulder Barbell Press(ginagawa ko nalang DB kasi mas kumportable ako. After nitong exercise, DB Side Raises naman, 3 sets ulit, 8-10 reps) - 3 sets, 8-10 reps
    Tricep Pushdowns - 3 sets, 8-10 reps (2 sets lang nagagawa ko nito kasi dinadagdan ko ng Close Grip Bench Presses tapos Bench Dips para mas intense.)
    Crunches - 2 sets, 15 reps
    Reverse Crunches - 2 sets, 15 reps


    Day 2:
    Squats - 4 sets, 6-10 reps
    Leg Press- 2 sets (pero 1 set lang talaga ang nakalagay sa program ko.) 8-10 reps
    Stiff Legged Deadlifts - Di ko to ginagawa. Ansakit kasi. Kaya Leg Extension nalang ginagawa ko pang rehab ng knee ko.
    Hamstring Curl - 2 sets, 8-10 reps
    Calf Raise- 1 set lang kasi injured ang Achilles ko. (Feeling ko nainjure to dahil nag calf raise ako ng 400lbs dati )

    Day 3:
    One Arm DB rows- 2 sets, 12 reps
    Chin Ups(kaso di ko pa kaya masyado kaya underhand and overhand lat pulldown nalang ginagawa ko) - 3 sets, 8-10 reps
    BB Bent Over Rows - 3 sets, 8-10 reps
    DB Curls- 3 sets, 10 reps each.
    Incline DB Curls- 3 sets, 8-10 reps
    Hammer Curls(wala to sa program)- 2 sets, 8-10 reps
    Abs- same as day 1
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    kala ko bb? baket puro 8reps 10reps lang?
  • RayKriegRayKrieg Posts: 577C-Class
    Sabi kasi dun sa program ko 8-10 lang daw e. Dapat ba 8-12?
  • YatezYatez Posts: 2,745
    Bench lang chest mo? Kaya mabagal development
  • RayKriegRayKrieg Posts: 577C-Class
    Superset ng flyes pala ang bb bench press. Pero kadalasan dinadagdagan ko yan ng Flat/incline db presses.Meal 2:

    Pansit
    Peanut Butter Sandwich
    Milo Nutriload

    34j3f9u.jpg
  • junex26junex26 Posts: 75
    bro u have decent gains naman cmpared from d start. :) Wag ka masyado magfocus sa abs kelangan mo pa bulk. wag mo pakinggan ung mga yan haters lng yan kasi lumalaki kana. :D Sa pagkain lng siguro tingin ko kulang ka sa protein kasi pagkain ng hindi nagbubuhat ang kinakain mo. kain kapa marami karne. mura naman ang manok pag bulk buying ka. advice lng bro. anyway who am i to advice di naman ako malaki :D hahaha.
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    RayKrieg wrote:
    Superset ng flyes pala ang bb bench press. Pero kadalasan dinadagdagan ko yan ng Flat/incline db presses.Meal 2:

    Pansit
    Peanut Butter Sandwich
    Milo Nutriload

    34j3f9u.jpg

    Nasan yung protein source mo dito?
    :)
  • RayKriegRayKrieg Posts: 577C-Class
    Kaysa naman di ako kumain ng almusal. Kaya nga balak ko na mag whey para mameet ang protein needs ko.Salamat bro Junex
  • RockcenaRockcena Posts: 603
    dinagdagan m0 nalang sana ng itlog
  • RayKriegRayKrieg Posts: 577C-Class
    Mga ilang itlog? Egg whites lang ba?
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    RayKrieg wrote:
    Kaysa naman di ako kumain ng almusal. Kaya nga balak ko na mag whey para mameet ang protein needs ko.Salamat bro Junex

    Hanep sa sagot ah
  • RayKrieg wrote:
    Kaysa naman di ako kumain ng almusal. Kaya nga balak ko na mag whey para mameet ang protein needs ko.Salamat bro Junex

    Hanep sa sagot ah

    Lol
  • monching11monching11 Posts: 7,273B-Class
    Same question. Where's the protein?!

    Stay safe brah baka crea rage ka
  • RayKriegRayKrieg Posts: 577C-Class
    Speaking of sagot, napagalitan palang ako ng tatay ko ngayon kasi daw inuuna ko pa daw ang pagpunta ng gym kaysa sa pag gawa ng report ko para bukas. Ayun nasagot ko kaya nasuntok ako sa braso. Buti nalang at medyo matigas na ng konti ang braso ko kaya di masakit. Hay nako, mataas naman ang grades ko dahil nag aaral naman ako pag may exam at magaling ako magdaya :(


    Balik sa bodybuilding,
    Workout ko kanina,

    One Arm DB rows - Set 1 (25lbs x 12) , Set 2 (30lbs x 10), Set 3 (30lbs x 10)
    Lat Pulldown - Underhand Grip 3 Sets (80lbs x 10) Overhand Grip, Set 1 (70 x 10) Set 2,3 (80 x 10)
    BB Bent Over Rows - Set 1(90 lbs x 10), Set 2 (110lbs x 10),Set 3(130 lbs x 8)
    DB Curls- 3 Sets (20lbs x 10)
    Incline DB Curls - 3 sets (15lbs x 10)
    EZ Bar Curls- 2 sets (30lbs x 10)
    Hammer Curls- 2 sets (20lbs x 10)
    Crunches - 2 Sets x 15
    Leg Raises - 2 sets x 15
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage