Food Macros

nagase0003nagase0003 Posts: 100C-Class
Mga Sir tanong ko lang po sana kung anu po yung gamit niyong values (yung values po na gamit niyo sa pagcompute ng Macros niyo po) ng Protein, Fat at Carb sa mga common food for bodybuilding tulad ngmga ss:
Chicken Breast
Eggs
Rice
Banana
Kamote
Fish (e.g. Tilapia)
May mga nabasa na rin po kasi ako tungkol sa Protein, Fat at Carb content nila kaya lang po
mejo nagaalangan ako gamitin kaya sa inyo ko na lang po itanong para mas sure....

Medyo nalilito lang po talaga ako sa mga yun :banghead: at para po mabudget ko yung pera ko, hindi po kasi ako makapagbudget ng mga bibilhin ko kasi po hindi ko sure kung kulang o sobra ba yung nabili kong foods...

Maraming maraming salamat po

Comments

  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    Ako ha.. since I am following Andy Morgan's principle and simple tracking and for the sake of consistency :
    All raw / uncooked
    a 100g lean meat = 20g protein
    150g rice = 100g carbs
    Veggies = unli
    2-3 fruits a day I am not counting it.
    Lage Egg for me is 6 Pro 4 Fat
    yan sinusunod ko since 8months of tracking my food. so far oaky naman result sakin. Consistency lang, minsan 80% ko na susunod macros ko minsan hindi hehe.. I don't make my self complicated nowadays, enjoying the food at the same time dieting right.
  • sevenstringsevenstring Posts: 903
    nagase0003 wrote:
    Mga Sir tanong ko lang po sana kung anu po yung gamit niyong values (yung values po na gamit niyo sa pagcompute ng Macros niyo po) ng Protein, Fat at Carb sa mga common food for bodybuilding tulad ngmga ss:
    Chicken Breast
    Eggs
    Rice
    Banana
    Kamote
    Fish (e.g. Tilapia)
    May mga nabasa na rin po kasi ako tungkol sa Protein, Fat at Carb content nila kaya lang po
    mejo nagaalangan ako gamitin kaya sa inyo ko na lang po itanong para mas sure....

    Medyo nalilito lang po talaga ako sa mga yun :banghead: at para po mabudget ko yung pera ko, hindi po kasi ako makapagbudget ng mga bibilhin ko kasi po hindi ko sure kung kulang o sobra ba yung nabili kong foods...

    Maraming maraming salamat po

    http://nutritiondata.self.com/ this is almost a complete database ng mga foods.

    2nd alternative is sa www.livestrong.com

    3rd alternative is through google na pag wala talaga jan sa dalawang yan.


    Chicken Breast - computation ko dito is by grams.
    Eggs - computation ko dito is per piece (considering din kung may yolk o wala)
    Rice - computation ko dito is raw/uncooked in grams
    Banana - computation ko dito is through grams din
    Kamote - computation ko dito is through grams din
    Fish (e.g. Tilapia) - computation ko dito is through grams din

    malaking tulong din ang digital kitchen weighing scale if you want a more precise tracking ng calories.
  • nagase0003nagase0003 Posts: 100C-Class
    Jettie wrote:
    Ako ha.. since I am following Andy Morgan's principle and simple tracking and for the sake of consistency :
    All raw / uncooked
    a 100g lean meat = 20g protein
    150g rice = 100g carbs
    Veggies = unli
    2-3 fruits a day I am not counting it.
    Lage Egg for me is 6 Pro 4 Fat
    yan sinusunod ko since 8months of tracking my food. so far oaky naman result sakin. Consistency lang, minsan 80% ko na susunod macros ko minsan hindi hehe.. I don't make my self complicated nowadays, enjoying the food at the same time dieting right.

    SAlamat po sa info, actually po nabasa ko na po post niyo na ganito sa ibang thread kaya lang po hindi ko mahanap......
    Medyo limited budget po kasi ako nagfofocus lang ako sa protein kasi mostly ng ulam sa bahay namin gulay, mga vegetarian kasi pamilya ko, may ate po kasi akong diabetic, kaya puro gulay po samin.... kaya di ko na problem ang gulay, protein lang po talaga problema ko at yung pagcompute ng macros...
    nagase0003 wrote:
    Mga Sir tanong ko lang po sana kung anu po yung gamit niyong values (yung values po na gamit niyo sa pagcompute ng Macros niyo po) ng Protein, Fat at Carb sa mga common food for bodybuilding tulad ngmga ss:
    Chicken Breast
    Eggs
    Rice
    Banana
    Kamote
    Fish (e.g. Tilapia)
    May mga nabasa na rin po kasi ako tungkol sa Protein, Fat at Carb content nila kaya lang po
    mejo nagaalangan ako gamitin kaya sa inyo ko na lang po itanong para mas sure....

    Medyo nalilito lang po talaga ako sa mga yun :banghead: at para po mabudget ko yung pera ko, hindi po kasi ako makapagbudget ng mga bibilhin ko kasi po hindi ko sure kung kulang o sobra ba yung nabili kong foods...

    Maraming maraming salamat po

    http://nutritiondata.self.com/ this is almost a complete database ng mga foods.

    2nd alternative is sa www.livestrong.com

    3rd alternative is through google na pag wala talaga jan sa dalawang yan.


    Chicken Breast - computation ko dito is by grams.
    Eggs - computation ko dito is per piece (considering din kung may yolk o wala)
    Rice - computation ko dito is raw/uncooked in grams
    Banana - computation ko dito is through grams din
    Kamote - computation ko dito is through grams din
    Fish (e.g. Tilapia) - computation ko dito is through grams din

    malaking tulong din ang digital kitchen weighing scale if you want a more precise tracking ng calories.

    Salamat po sa info. Balak ko nga rin po talagang bumili ng weighing scale.
    Siguro bili na lang muna ako ng canned tuna para measured na!
  • mufstermufster Posts: 132
    Sir try also to buy some digital kitchen scale mas accurate sya para alam mo kung kulang or sobra ka kung mag count ka na ng macros :)

    Measure ko is in grams and based sa web para sa pro,carbs and fat.
  • nagase0003nagase0003 Posts: 100C-Class
    Ok sir noted po!! Thanks you sir sa advised naenlightened na po ako! hehe :P
  • clevclev Posts: 59
    may protein din po ang gulay, try nyo beans, hinde gaano kataasan pero pwede na.. minsan nagpapapak ako steamed sitaw
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage