Benching 101

1246

Comments

  • StannisStannis Posts: 1,377B-Class
    Guilty ako! Hahaha. Ganyan iniisip ko kanina habang pauwi.
    Kailangan talagang makaattend sa GWO.
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    actually ppwede din pala na flared ung elbows mo kaya nagwa wobble. kung pupunta ka sa sabado pwede natin silipin form mo. andun naman koya braso and sir milk.
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    Yun na nga sabi ni DS. Grip the bar really hard as if your trying to bend it para automatic ma engage ang lats mo. Inhale on the decent and keep it in your gut until you press the bar.

    hirap din ma perfect ang BP technique. Until now yung leg drive pina practice ko pa din. Kasi laki ng tulong lalo na from the bottom if the power that you'll get from your legs will be transferred to the bar.
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    ako get ko na yung leg drive ang prob ko lang is madalas ko nakakalimutan haha. naalala mo yung nag test ako sa maximus tas ikaw nag spot. ung unang fail wala lat activation yun, ung second try may lat activation pero wala leg drive kaya nag miss pa din hehehe sa akin kasi ung leg drive mas nakakatulong sa lockout more that sa bottom part hehehe
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    Yun nga, kala kasi ng karamihan ang BP eh taas baba lang lol

    Mas pina practice ko yung leg drive lalo na sa closed grip nakaka adik! hahaha

    Di bale tatanong ko yan kay idol Spoto sa Bb.com forums! Masipag naman sya mag reply.
  • StannisStannis Posts: 1,377B-Class
    Ignorance is bliss...

    Naiinggit ako sa ibang nagggym dito samin, walang silang pinoproblema sa bench nila, kahit flat ang likod, nakataas yung paa sa bench at naka baluktot yung kamay sa pag hawak ng bar haha
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    lying flat kasi sa bench and not focusing much sa technique could only get you far kahit sa mga gifted sa pressing, pero when it comes to moving "heavier" weights you will have to be able to pinpoint weaknesses better para mapalakas gaya samin ni mighty na hindi gifted sa pressing movements. :)
  • mimaxmimax Posts: 39
    Mga Sir, ano kaya cause ng sakit ng left shoulder ko pag nag wawarm up sa flat bench press? Warm up ko 70lbs, tapos 90lbs to 110lbs yung actual exercise. Sa warm up lang sumasakit. :P
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    nagkainjury ka ba sa shoulders dati? sa akin may recurring pain ako sa shoulders dati meron padin till now pero mas manageable na. sa warm ups, try doing RC rotations (search mo na lang sir sa YT ung mga exercises for RC) ot do YTWLs bago ka mag warmup sa bench mismo. sa form naman di kaya naka flare ang elbows mo? kasi kung oo malupit talaga tama nun sa delts. :)
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    nood ako ng nood ng mga tips sa benchpress... dami ko mali hehe...kaya siguro hirap na hirap ako..pero mamaya sa GWO matuturuan na ko ng lahat !
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Mali pala form ko sa BP, kaya siguro hindi na ako nag progress dito.

    Aral mode na naman ulit.
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    ^Biglang palit ka din kasi ng program kaya parang walng nangyari.
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Posible nga din yun master.
  • nrg500nrg500 Posts: 1,235B-Class
    @ DSmallDivide

    thanks po pala dun sa bench press tip nung nagkita tayo sa group workout

    nagagawa ko na ang bench press ng elbows tucked in pero I have to use a narrower grip
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565B-Class
    no prob, i'm glad na nakatulong sayu, actually tama yung ginawa mo kung di mo magawa ung mag tuck ng elbows sa current grip mo you'll have to adjust, using a narrow grip lessens delt pressing and increases tricep activation during the press. :)
  • zhaokizhaoki Posts: 59
    Mighty_Oak wrote:
    ^Once you start lifting heavier weights that's when you start seeing improvements on your chest.

    boss okey lang ba if mag bawas ng weight halimbawa 100lbs sa BP or DP na flat tapos nasa second set ka kaso 1 or 2 reps lang nagawa mo ang hirap ka na gawin pwede po bawasan dun sa weight na magagawa mo yung reps ng madami? Thanks
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    ^Useless din kasi paurong yung progress mo. Imbes na bumigat kada set eh gumagaan pa. Reduce the weight to which you can do 3x5 or 5x5 then work your way up.
  • zhaokizhaoki Posts: 59
    Im trying po kasi to adopt dun sa new weight kaso 1 or 2 reps lang nagagawa ko. Parang hindi pa tumatama kasi di ko maramdaman feeling ko walang nangyari dun sa 2 reps na yun kaya binabawasan ko na lang para maramdaman ko yung tama. Kasi kada session po nag add ako ng 5 or 10lbs. Salamat sa info sir Might_Oak, tanong ko na din when po ako pede mag add ng weights say 80lbs ko nagagawa yung 3x4 or 5x5?
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    Kung 1-2 reps lang bawas muna ng weight. Try to stick with 5 reps then gradually add weight on each training day.
  • zhaokizhaoki Posts: 59
    Thank you po. Medyo dinibdib ko yung + lbs every session hehehe
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage