BADASS in the MAKING

13468954

Comments

  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    Friday (Medium Day) April 5,2013

    Back Squats: 5 x 5
    150lbs

    Incline Bench Press: 5 x 5
    70,80,90,100,110lbs

    DB Shrugs: 5 x 5
    50,60,70,80,80lbs

    Straight Arm Pullovers: 2 x 20
    30lbs

    Chins: 4 sets to failure
    BW
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    Monday (Heavy Day) April 8,2013... Hirap talaga bumuhat pag puyat.

    Back Squats: 5 x 5
    110,130,150,170,180lbs(with spot for the last set)

    Bench Press: 5 x 5
    100,110,120,130,150lbs(with spot for the last set)

    T-bar Rows: 5 x 5
    100,110,115,120,125lbs

    Incline Dumbbell Press: 2 x 20
    25lbs

    Calf Raises: 3 x 30
    100,110,120



    Wednesday (Light Day) April 10,2013


    Back Squats: 5 x 5
    120lbs

    Stiff-Leg Deadlifts: 4 x 10
    100,110,120,130lbs

    Standing Overhead Press: 5 x 5
    50,60,70,70,70lbs

    Dips: 3 x 12
    BW + 25

    Curls: 3 x 15
    30lbs


    Friday (Medium Day) April 12,2013

    Back Squats: 5 x 5
    150lbs

    Incline Bench Press: 5 x 5
    70,80,90,100,110lbs

    Shrugs: 5 x 5
    110,120,130,140,150lbs

    Straight Arm Pullovers: 2 x 20
    30lbs

    Chins: 4 sets to failure
    BW = 10,8,6,5
  • pacoy1002pacoy1002 Posts: 538
    consistent din ha... bumigat na ba?
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    uy sir pacs...salamat po...
    isang linggo po hindi nakapag buhat dahil sa event sa trabaho...
    kaya yun kahapon po bumuhat ako, bumaba yung timbang kong isang kilo,
    from 56 to 55 na uli,pati lifts damay:duh:
  • pacoy1002pacoy1002 Posts: 538
    dimzon03 wrote:
    uy sir pacs...salamat po...
    isang linggo po hindi nakapag buhat dahil sa event sa trabaho...
    kaya yun kahapon po bumuhat ako, bumaba yung timbang kong isang kilo,
    from 56 to 55 na uli,pati lifts damay:duh:

    alam mo dim nakakainggit ka, bakit kamo puede kang kumain ng kumain (yong balance siyempre) , sarap tapos buhat walang worries sa pag accumulate ng taba.ganda ang frame mo kita ko sa pic mo ganyan din ako noong nasa kolehiyo pa ecto rin ata pero di naman ako chicken legs.
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    ay opo sir pacs...salamat po,
    laking bagay din po ng pagiging ecto pra sakin...
    kaya nga kain at buhat lang bisyo ko po,hindi ko po muna iniintindi yung abs focus muna ako sa compound lifts kasi kahit po may progress na konti eh mukha parin po akong payat pag naka t-shirt.hehe
  • pacoy1002pacoy1002 Posts: 538
    tama dim, compound muna kasi you're trying to build muscle mass kung tingin mo you have enough saka ka na bumanat din ng shaping or isolation. 6 months ka palang naman ata. am sure you'll get there bata ka pa mag ma-mature pa yang mga maskels mo.
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    ^opo sir,tiyaga lang talaga sa buhat at opo mag seven months palang po yata ako sa gym, bulking lang muna wala pa sa isip ko yung dapat may cuts na kagad ako...
    mahaba pang panahon ibubuhat ko pero ok lang kasi para din naman sakin to...

    kayo sir tuloy tuloy nadin po buhat natin para sa healthy lifestyle...
    at sir pagaling din po kayo maiigi...hehe
  • pacoy1002pacoy1002 Posts: 538
    dimzon03 wrote:
    ^opo sir,tiyaga lang talaga sa buhat at opo mag seven months palang po yata ako sa gym, bulking lang muna wala pa sa isip ko yung dapat may cuts na kagad ako...
    mahaba pang panahon ibubuhat ko pero ok lang kasi para din naman sakin to...

    kayo sir tuloy tuloy nadin po buhat natin para sa healthy lifestyle...
    at sir pagaling din po kayo maiigi...hehe

    salamat dim, oo tuloy buhat pero alalay lang muna. hindi ko kayang tumigil mag gym kasi mag hapon akong nakaupo sa trabaho at nakatutok sa computer.
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    ^ahhaha ganyan din ako sir nakaupo at puro computer nasa harap ko...
    at opo hinay hinay lang para hindi mabigla katawan nyo...
    yakang yaka nyo yan sir pacs...
  • pacoy1002pacoy1002 Posts: 538
    dimzon03 wrote:
    ^ahhaha ganyan din ako sir nakaupo at puro computer nasa harap ko...
    at opo hinay hinay lang para hindi mabigla katawan nyo...
    yakang yaka nyo yan sir pacs...

    O Dim, musta nasa trabaho ba? call in sick ka nalang para makapag gym LOL!
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    i decided na mag change program stronglifts 5x5...para focus muna sa compound with good form at iwas sa isolation kagaya nung huling program ko na may isolation,at para narin kahit may overtime ako sa office eh nakapag ensayo parin ako sa gabi ng mabilisan lang.
    at binaba ko rin po yung mga bigat po ng buhat ko para po ma-praktis ko po yung straight wrist when doing bench at squat...

    any suggetions kung tama po ang ginawa ko?:blush:
  • pacoy1002pacoy1002 Posts: 538
    dimzon03 wrote:
    i decided na mag change program stronglifts 5x5...para focus muna sa compound with good form at iwas sa isolation kagaya nung huling program ko na may isolation,at para narin kahit may overtime ako sa office eh nakapag ensayo parin ako sa gabi ng mabilisan lang.
    at binaba ko rin po yung mga bigat po ng buhat ko para po ma-praktis ko po yung straight wrist when doing bench at squat...

    any suggetions kung tama po ang ginawa ko?:blush:

    ok yan Dim, pakiramdam ko mas mabigat ang buhat simula nong natutunan ko yang straight wrist sa bp......that's where the barbell sits near the heel of your palm hindi sa base ng fingers....i do some direct forearm wo too like real heavy db static hold...farmers walk at wrist curls etc....mahirap yong bara barang buhat.....sakin lang am not an expert...hintay ka rin sa sasabihin ng iba.
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    ^thanks sir pacs:)Monday(May 6, 2013)

    Squat - 150lbs 5x5
    Bench - 100lbs 5x5
    Barbell Row - 100lbs 5x5
    Dips - BW+30lbs 3x12
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    nice SL 5x5 na rin. hehe
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    oo sir jettie kasi pag mdami trabaho tapos punta ka ng gym,
    hirap tapusin ng program ko nun...eh kahapon ok naman sakin yung program...
    tsaka ni-review ko din yung journal mo bago ako mag SL5x5 kasi alam ko gamit mo yun dati...hehe:P
  • noelnoel Posts: 304
    keep it up....walang atrasan....
    this is one thing i like here....we get motivated even when we're not in the gym...
  • JettieJettie Posts: 3,763B-Class
    tho maraming critics si Mehdi pero yung program eh na riff off lang ng starting strength okay naman sya it helps build our based strength kaso nagstall na ko samahan mo pa ng dugyot na pagkain ko noon hahaha

    Maganda yan din sir 1hr max workout! at oo yun nga dahilan ko rin , need ko simplicity at less time sa gym
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    ^salamat sir noel...
    at opo wala na talagang atrasan to,
    gudluck po sa mga goal natin...
    Jettie wrote:
    tho maraming critics si Mehdi pero yung program eh na riff off lang ng starting strength okay naman sya it helps build our based strength kaso nagstall na ko samahan mo pa ng dugyot na pagkain ko noon hahaha

    Maganda yan din sir 1hr max workout! at oo yun nga dahilan ko rin , need ko simplicity at less time sa gym

    hahaha, natawa naman ako dun sa dugyot na pagkain...
    buti nalang naalala ko yung journal mo at laking tulong kaya ngayon alam kona yung mga gagawin ko....
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,525A-Class
    Wednesday ( May 8,2013 )

    Squat- 155lbs 5x5
    Overhead Press- 60lbs 5x5
    Deadlift- 180lbs 1x5
    Pull-ups- BW 3xF
Sign In or Register to comment.

Today's Bible Passage