Best Recent Content

  • DV

    waah malibog yung kuha este malabo..

    legs kahapon..

    balik sa maraming accesories lol parang wala ng nag babago sa legs ko pag puro nalang ako squat..

    Low Bar kahapon,next session High uli,palit palit.. tapos leg extension curl,Leg press at Dumbbell calf raise.. muntik pako matumba after nung calf raise lol, parang may ball of chain na naka kabit pag lakad ko lol

    1npLrcch.jpg
  • Hours of Sleep

    Same tayo sir ganon din ako 10-11pm minsan nga 12-1am pero ang sleep hours ko the same parin 8 hrs.. Pero nakikita ko parin naman gains ko.. Di mo rin maiwasan malate ng uwi dahil sa traffic kaya binabawi ko nalang sa tulog..
  • Hours of Sleep

    kapag buhay studyante or sa umaga ang trabaho achievable ang 8hours na tulog. pero kapag tulad ko may anak at pang gabi,6 na oras lang lagi at idlip bago mag buhat kung may time mag idlip lol sanayan lang kasi. sa navy seal nga raw short time lang daw tulugan lol malalakas pa rin
  • Muscle Imbalance

    @XxXxXx said:

    Nag search po ako sa google, tapos kinoconnect po nila ang experience ko sa sa Flexibility. Kaya ang ginawa ko is mas ginagamit ko na left arm ko (like magsipilyo gamit ang left arm, maglinis ng bahay, etc.) ????

    yung "etc" dapat etc* tapos may footnote hahahaha

    *alams na

    hahaha joke lang paps

    anyway same din tayo, mas iba development ng left side ko kesa right ko, mas ok ang development, kaya minsan dinadagdagan ko nalang ang bigat at reps ng inferior na side.

  • Hours of Sleep

    kapag buhay studyante or sa umaga ang trabaho achievable ang 8hours na tulog. pero kapag tulad ko may anak at pang gabi,6 na oras lang lagi at idlip bago mag buhat kung may time mag idlip lol sanayan lang kasi. sa navy seal nga raw short time lang daw tulugan lol malalakas pa rin
  • DV

    @t4g4y unahin mo po kasi yung kornhub bago cardio para intense hahaha ????
  • No Rice (Ulam lang)

    Need mo parin ng rice.. O kaya palitan mo ng oats yung rice para may carbs ka..
    Hindi kasi magiging balance yung Macros mo kung protein and fats lang kakainin mo need parin ng katawan ng carbs! :)
  • No Rice (Ulam lang)

    Kung ako tatanungin mo. Build ka muna muscles.caloric surplus muna. Mabilis lang mag gain muscles pag newbie ka. In 4 months meron kna ma gain basta maayus program mo. Me pahinga katawan mo para mag grow muscles at me protina kinakain mo.


    Pag me na build ka na muscles mag diet ka na para matunaw fats at muscles matitira

    Pag sobrang liit calories kinain mo mag diet pati muscles mo matutunaw rin.kaya mag ingat
  • DV

    @t4g4y cardio po koya,tapos nood magdamag sa kornhub hehehe

  • Intermittent Fasting 16/8

    @XxXxXx said:
    Boss @t4g4y at @badass_k3nn3th ,

    tungkol po sa IF nag search po ako.
    "The 16/8 Method: Also called the Leangains protocol, it involves skipping breakfast and restricting your daily eating period to 8 hours, for example from 1 pm to 9 pm. Then you "fast" for 16 hours in between"

    (Fact about me: 7:00am ako kumakain ng breakfast)
    Sa pagkakaintindi ko, dapat kong i-skip ang breakfast ko.

    -So kung 9:50 am ang 1st meal of the day ko, hanggang 5:50 pm lang ako pwede kumain? Tama po ba?

    16 hour fasting 8 hours window ng kain mo.

    -Ilang calories lang ba din dapat ma consume ko?

    caloric deficit paps losing fat while build muscle habol mo, make sure adequate ang protein intake mo try mo research :)

    Salamat po!